| عبير ورد | 11-24-2017 12:00 AM |
انقاص الوزن للمرضعات بدون رجيم 2018 , التخلص من الوزن والسمنة للمرضعات , طريقة مضمونة لانقاص وزن المرضعات
تحدثنا سابقًا عن اسباب زيادة الوزن عند النساء المرضعات، والآن نطرح لكُم كيفية التخلص من الوزن والسمنة التي تتعرض لها الأمهات.- يجب أن يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار، ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة وعصره من الليمون.
- في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.
- وجبة الإفطار في رجيم المرضعات
- أولاً: مجموعة النشويات:
- نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
- 2 شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.
- مقدار كوب إلا ربع من الكورن فليكس.
- مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.
- ثانياً: مجموعة البروتين:
- بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار.
- مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
- 2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
- ثالثاً:مجموعة الخضروات والفواكه:
- حبة طماطم كبيرة.
- مجموعة خضروات.
- مقدار كوب من الخيار.
- نصف كوب عصير طازج.
- رابعاً: مجموعة الحليب:
- كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له.
- علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
- وجبة الغداء في رجيم المرضعات
- أولاً: مجموعة النشويات
- نصف رغيف خبز بلدي.
- رغيفان خبز أسمر.
- مقدار كوب من الأرز أو الجريش.
- مقدار كوب من المكرونة مسلوقة.
- مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبد.
- حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم.
- مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.
- ثانياً: مجموعة البروتين:
- 120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
- 120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
- 120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
- ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم.
- بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة بحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.
- مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.
- ثالثاً: مجموعة الخضروات:
- ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل ويمكن في هذه الوجبة تناول مقدار كوب من الخضار أو نصف حبة
- متوسطة من الأرضي شوكي.
- رابعاً: مجموعة الفواكه:
- نصف كوب عصير طازج.
- قطعة بحجم كف اليد من الشمام أو البطيخ.
- مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة.
- نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز.
- ثمرة كبيرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق.
- 10 حبات عنب.
- 3 حبات رطب.
- وجبة العشاء في رجيم المرضعات
- ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
- مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.
| 