الظهر – متوسط
 

http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/03/-10511
تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

1. العقلة بوزن الجسم
2. التجديف بالدامبل بذراع واحد
3. الرفعة الميتة بالبار مع ثني الركبة

مصدر الموضوع : https://sport360.fit