تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها! http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3859 إذا كنتم ممن يعانون من ترهلات منطقة الفخذين فأنتم في المكان الصحيح، لأننا أتينا إليكم بأبرز تمارين شد الفخذ التي ستجعلكم تبدون أجمل وأكثر جاذبية. أبرز تمارين شد الفخذ تمرين ضغط الأرجل (الليغ برس) http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3862 ويتم أداء تمرين ضغط الأرجل من خلال
وعند تغيير وضع الأرجل على اللوح المخصص لهما بطريقة مختلفة تختلف العضلة المستهدفة كما يلي:
http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3865 أو ما يسمى بتمرين الخطو إلى الأمام أو الاندفاع للأمام وهو تمرين رائع لشد الفخذين والأرداف بنفس الوقت ويجب أن يتم أداؤه بتقنية صحيحة تمرين رفع الساق الجانبي بالكابل للفخذ الداخلي http://www.wsh9ar.com/wp-content/uploads/2018/04/-3868 وهو أحد تمارين شد الفخذ من الداخل ويجب أداؤه ببطء وتركيز مع تنظيم التنفس فيتم الشهيق عند رفع الساق والزفير عند خفضها. إن التمارين السابقة تعد من أهم تمارين شد الفخذ وبالإمكان أداؤها بأربع مجموعات بـ 15 تكرار في كل مجموعة. وتختلف التوصيات والتكرارات وزمن الراحة بين المجموعات باختلاف جسم المتدرب ووضعه ونوع جسمه وهدفه؛ لذلك يجب التأكد من جميع ما سبق قبل البدء بممارسة التمارين. مصدر الموضوع : https://sport360.fit |
الساعة الآن 10:11 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0