الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها!

الصورة الرمزية جويدان
جويدان
وردة حمراء
قديم 04-18-2018, 02:00 AM
#1
تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها! -3859

إذا كنتم ممن يعانون من ترهلات منطقة الفخذين فأنتم في المكان الصحيح، لأننا أتينا إليكم بأبرز تمارين شد الفخذ التي ستجعلكم تبدون أجمل وأكثر جاذبية.

أبرز تمارين شد الفخذ

تمرين ضغط الأرجل (الليغ برس)

تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها! -3862

ويتم أداء تمرين ضغط الأرجل من خلال
  • الجلوس على الكرسي ووضع الأرجل على الجزء الأوسط من اللوح المخصص للأرجل بحيث يكون البعد بين الأرجل مساوياً للبعد بين الكتفين.
  • هناك قبضة تُبقي اللوح مثبتاً في مكانه (في الأعلى) فيجب رفع القبضة للأعلى ليفك القفل ونستطيع أن نحرك اللوح بحرية لأداء التمرين.
  • يجب رفع القبضة والدفع بالأرجل للأعلى.
  • ثم الانخفاض للأسفل (هنا يجب الانخفاض لأقصى درجة ممكنة لكن دون رفع أسفل الظهر عن المقعد وهذا خطأ شائع يقوم به الكثيرون).
  • يجب أداء التمرين ببطء وتركيز والقيام بعدد التكرارات المطلوب ثم عند الانتهاء يجب قفل الجهاز بالقبضة لكي يثبت اللوح في مكانه ولا ينزلق على اللاعب ويجب التأكد من ذلك قبل إزاحة القدمين.
هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الأرجل الأمامية
وعند تغيير وضع الأرجل على اللوح المخصص لهما بطريقة مختلفة تختلف العضلة المستهدفة كما يلي:
  • عند تقريب القدمين من بعضهما بحيث يفصل بينهما عدة إنشات يكون التركيز على الزاوية الخارجية للفخذين.
  • عند وضع القدمين في أعلى اللوح مع المباعدة بينهما ببعد أكبر من البعد بين الكتفين هنا يكون التركيز على الفخذين من الداخل والعضلات الأمامية والأرداف أيضاً.
تمرين اللنج لشد الفخذ

تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها! -3865

أو ما يسمى بتمرين الخطو إلى الأمام أو الاندفاع للأمام وهو تمرين رائع لشد الفخذين والأرداف بنفس الوقت ويجب أن يتم أداؤه بتقنية صحيحة

تمرين رفع الساق الجانبي بالكابل للفخذ الداخلي

تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها! -3868

وهو أحد تمارين شد الفخذ من الداخل ويجب أداؤه ببطء وتركيز مع تنظيم التنفس فيتم الشهيق عند رفع الساق والزفير عند خفضها.

إن التمارين السابقة تعد من أهم تمارين شد الفخذ وبالإمكان أداؤها بأربع مجموعات بـ 15 تكرار في كل مجموعة.
وتختلف التوصيات والتكرارات وزمن الراحة بين المجموعات باختلاف جسم المتدرب ووضعه ونوع جسمه وهدفه؛
لذلك يجب التأكد من جميع ما سبق قبل البدء بممارسة التمارين.


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها!


« حاسبة التبويض.. كيف تساعدكِ؟ تمارين شد الجسم.. كل ما تحتاجون معرفته عنها »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين شد الزنود.. إليكم أفضل 4 جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 04-17-2018 05:30 AM
تمارين التحمل للنساء.. تعرّفي معنا على أبرزها جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 04-05-2018 08:27 AM
لم تمارسوا تمارين سكوات من قبل؟ إليكم تمارين سكوات للمبتدئين جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 03-02-2018 11:00 PM
إليكم ما لا تعرفونه عن تمارين نجم كرة القدم نيمار جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 02-20-2018 11:30 PM
إليكم تمارين تساعد في شد البطن والقضاء على الترهل ريحانة تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 31 10-14-2009 07:15 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:42 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل