مجتمع رجيم

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   تمارين رياضية للحمية و الرشاقة (https://forum.rjeem.com/f34.html)
-   -   تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) (https://forum.rjeem.com/t26532.html)

didi21 09-28-2008 05:45 AM

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
 

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.



2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.



هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .



4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

واتمني اني اكون افدتكم ................




متلثمه بشعرهـــــــــا 09-28-2008 07:13 AM

رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
 
عزيزتي دي دي دائما متألقه بمواضيعك الاكثر من رائعه
تحياتي

didi21 09-28-2008 03:39 PM

رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
 
شكرا متلثمه حبيبتى

نور الإيمان 09-28-2008 08:27 PM

رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
 
ممتاز يا ديدى

شكرا حبيبتى

ملكة جمال 09-28-2008 09:43 PM

رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
 
مشكورة ياعمري

بصراحة مشرفة متميزة
ومواضيعك اكثر من مميزة
ماشاء الله تبارك الرحمن

دلووعه 09-30-2008 12:02 PM

رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
 
رووعه موضوعك جميل جدا
الله لايحرمنا من جديدك


الساعة الآن 06:43 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0

System exit pages by mr.AmRaLaA