تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
didi21
اخر تحديث

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-

المتحركة والنساء) 81f1d2d116.gif



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.
المتحركة والنساء) c819ab72ff.gif


2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.

المتحركة والنساء) 16a1fa837c.gif

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
المتحركة والنساء) 60620a581b.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .


4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

المتحركة والنساء) acdc0a56e7.gif
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
واتمني اني اكون افدتكم ................


المتحركة والنساء) 7f8a83d77a.gif
متلثمه بشعرهـــــــــا
عزيزتي دي دي دائما متألقه بمواضيعك الاكثر من رائعه
تحياتي
didi21
شكرا متلثمه حبيبتى
نور الإيمان
ممتاز يا ديدى

شكرا حبيبتى
ملكة جمال
مشكورة ياعمري

بصراحة مشرفة متميزة
ومواضيعك اكثر من مميزة
ماشاء الله تبارك الرحمن
دلووعه
رووعه موضوعك جميل جدا
الله لايحرمنا من جديدك
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

خمسةتمارين لخصرمنحوت وجسم مشدود

السابق

رياضة المشى لها أصول و قواعد

كلمات ذات علاقة
للحصول , للرجال , مسطح , المتحركة , تمارين , بالصور , بطن , على , والنساء