تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

Like Tree3معجبون بهذا
الصورة الرمزية didi21
didi21
رحيق الورد
تاريخ الإنضمام: Jan 2008
رقم العضوية : 12648
العمر:
المشاركات: 9,371
نشاط didi21
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 58
    قديم 09-28-2008, 05:45 AM
    #1
    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
    ٫

    للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

    فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-

    ٫



    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

    ٫


    2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


    ٫


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

    ٫


    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .



    4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.


    ٫

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

    واتمني اني اكون افدتكم ................



    ٫
    الصورة الرمزية متلثمه بشعرهـــــــــا
    متلثمه بشعرهـــــــــا
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jan 2008
    رقم العضوية : 13562
    العمر:
    المشاركات: 1,632
    نشاط متلثمه بشعرهـــــــــا
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 23
    قديم 09-28-2008, 07:13 AM
    #2
    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
    عزيزتي دي دي دائما متألقه بمواضيعك الاكثر من رائعه
    تحياتي
    الصورة الرمزية didi21
    didi21
    رحيق الورد
    تاريخ الإنضمام: Jan 2008
    رقم العضوية : 12648
    العمر:
    المشاركات: 9,371
    نشاط didi21
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 58
    قديم 09-28-2008, 03:39 PM
    #3
    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
    شكرا متلثمه حبيبتى
    الصورة الرمزية نور الإيمان
    نور الإيمان
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Aug 2008
    رقم العضوية : 23063
    العمر:
    المشاركات: 3,536
    نشاط نور الإيمان
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 42
    قديم 09-28-2008, 08:27 PM
    #4
    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
    ممتاز يا ديدى

    شكرا حبيبتى
    الصورة الرمزية ملكة جمال
    ملكة جمال
    وردة حمراء
    تاريخ الإنضمام: Aug 2008
    رقم العضوية : 23099
    العمر:
    المشاركات: 1,232
    نشاط ملكة جمال
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 8
    قديم 09-28-2008, 09:43 PM
    #5
    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
    مشكورة ياعمري

    بصراحة مشرفة متميزة
    ومواضيعك اكثر من مميزة
    ماشاء الله تبارك الرحمن
    الصورة الرمزية دلووعه
    دلووعه
    وردة محترفة
    تاريخ الإنضمام: Jul 2008
    رقم العضوية : 21855
    العمر:
    المشاركات: 134
    نشاط دلووعه
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 1
    قديم 09-30-2008, 12:02 PM
    #6
    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
    رووعه موضوعك جميل جدا
    الله لايحرمنا من جديدك
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)


    « رياضة المشى لها أصول و قواعد خمسةتمارين لخصرمنحوت وجسم مشدود »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    كل تمارين شد الجسم المترهل بالصور المتحركة ابعتذر التمارين المصورة 3 04-25-2014 08:06 PM
    تمارين شد البطن ، تمارين شد البطن بالصور ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة ~ بسمـة هـادية ~ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 3 12-23-2012 12:17 PM
    تمارين رياضية بالصور المتحركة نود التمارين المصورة 33 09-22-2012 03:38 PM
    تمارين لشد البطن بالصور المتحركة ساكورا زهرة الكرز التمارين المصورة 2 05-28-2012 12:04 AM
    تمارين مهمه لشد البطن بالصور المتحركة ××فراولة×× الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 08-15-2010 01:16 AM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:00 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    منتدى رجيم منتدى مستقل