مشكوووورة يانور عيني

أنا حسويها اليوم قبل بكرةsmiling
أنا عضو ة جديدةkiss

مواضيع مفيده عن جد مشكوره حبيبتي بالتوفيق

أشكر الجميييييييييييييييييييييع على المرور ..والله يسعدكم وينحفكم ..قولو آمين ...
وتصيرو أرشق الرشيقات ونسمي هالمنتدى بمنتدى الفراشات الرشيقااااااااااات ....

ميرسى اوى اوى على التمارين الجميلة والبسيطه

سلام
تمارين وصور جدا جميله ومفيده بارك الله فيكي وجزاكي الف خير

مشكوره





تحياتي

تمارين رائعه ان شاء الله راح امارسها من بكره-شكرا ليكى

رد: تمارين للبطن والخصر
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة bala:
تسلممممي
والله انا جسمي حلو بس كل المشكلة في كرشه صغيررونه وإن شاء الله اتبع تعليماتك :)

رد: تمارين للبطن والخصر
 

رد: تمارين للبطن والخصر
 

شكرا
منتهى الروعة يا كيتكات

رد: تمارين للبطن والخصر
 

شكراُ شششششششششششششششششكراً:confused:

رد: تمارين للبطن والخصر
 

رد: تمارين للبطن والخصر
 

http://www.up-00.com/uploads/FP711614.gifالف شكر على التمارين انا عن نفسى مقصره فى الرياضه وان شاء الله هحاول امارسهاhttp://www.rjeem.com/Ticker/im/100/60/75//icon-15.png

رد: تمارين للبطن والخصر
 

مشكورررررررررره حبيبتي راح أنتظم باللريااااااضة إن شاااااااااااء الله

رد: تمارين للبطن والخصر
 

رد: تمارين للبطن والخصر
 

مشكووووووووووووورة

رد: تمارين للبطن والخصر
 

مشكووووووووووووورة

رد: تمارين للبطن والخصر
 

رد: تمارين للبطن والخصر
 

يسلموووووووو حبيبتي شي حلو كتيررررررررررررررررر

رد: تمارين للبطن والخصر
 

وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

رد: تمارين للبطن والخصر
 

يعطيك العافيه

تمارين سهله وحلوه


وكلنا نتحتاج شد عضله البطن

رد: تمارين للبطن والخصر
 

تمارين للبطن والخصر

--------------------------------------------------------------------------------

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

رد: تمارين للبطن والخصر
 

روعه الموضوع


يعطيج العافيه

رد: تمارين للبطن والخصر
 

رد: تمارين للبطن والخصر
 

رد: تمارين للبطن والخصر
 

تمارين سهله وان شاء الله اطبقها


شووكرن لج


تولين ..,,

رد: تمارين للبطن والخصر
 

جزاكي الله كل خير

رد: تمارين للبطن والخصر
 

الموضوع راااااااااائع ومفيد جدا-أحلى مافيه التوضيح بالصورالمتحركه وفائدة كل تمرين مع عدد التكرار
جزاك الله خير
أختي كتكات ترى لقبك خطير ومخرب للرجيم وخاصة إنه مدعم بصورة كتكات مممممممممم:tongue:
أدعي الله يقوي عزيمتنا في الريجيم

رد: تمارين للبطن والخصر
 

بصراحه شكلها تمارين مفيده ان شاء الله الله المستعان

رد: تمارين للبطن والخصر
 

رد: تمارين للبطن والخصر
 

ألف ألف شكر لك :)

رد: تمارين للبطن والخصر
 

تمارين روعه الله يعطيك العافيه
:3ca8b998:

رد: تمارين للبطن والخصر
 

مشكوره حلوه الحركات وحطبقها اليوم

رد: تمارين للبطن والخصر
 

الله يعطيك العافية يا بنت الاجواد

رد: تمارين للبطن والخصر
 

baraka llaho fiki wa llahoma 3ajrim nisaa lmoslimin kolohom,,,,,bas f9awamha wbas,,,,,,,,,,,,,3alahan i7na ajmal minh

رد: تمارين للبطن والخصر
 

aaaaaahhhhh nsit maçoltilkom ya banat ya 7ilwin,,,ana ba9ali chahr batabi3 hal7rakat bas jismi itrayar awi awi,,,

رد: تمارين للبطن والخصر
 

الله يعطيك العافية والله أنا دب وبى انحف بسرع وقت وأن شاء الله بسوى التمارين

ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووورة

رد: تمارين للبطن والخصر
 

الله يعطيك العافية والله أنا دب وبى انحف بسرع وقت وأن شاء الله بسوى التمارين

ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووورة

رد: تمارين للبطن والخصر