التمارين المصورة هنا يوجد التمارين المصورة لسهولة عمل التمارين الرياضية تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تمارين للبطن والخصر

الصورة الرمزية كتكات
كتكات
وردة بأجمل لون
قديم 05-06-2007, 11:09 AM
#1
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين للبطن والخصر one.gif


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين للبطن والخصر ex_abdominal_curl.gi


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين للبطن والخصر 0808_ex224.gif



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


تمارين للبطن والخصر 3-circle-the-waist.g
تمارين للبطن والخصر 12-waist-twist.gif


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين للبطن والخصر chairsta.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

تمارين للبطن والخصر bath.gif


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين للبطن والخصر Food_pyramid.gif

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمارين للبطن والخصر chef.gif

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين للبطن والخصر Chef_with_cake.gif

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

تمارين للبطن والخصر cibi_bevande026.gif

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات




5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تمارين للبطن والخصر 025.gif


وبالتوفيـــــــــــق
bala
وردة جديدة
قديم 05-06-2007, 11:14 AM
#2
تسلممممي

والله انا جسمي حلو بس كل المشكلة في كرشه صغيررونه وإن شاء الله اتبع تعليماتك :)
الصورة الرمزية كتكات
كتكات
وردة بأجمل لون
قديم 05-06-2007, 01:33 PM
#3
الله يقويكي وانشا الله كلنانتخلص من هالكرشةالصغيرووووووووووووونة :confused: وبالتوفيق:confused:
الصورة الرمزية البندري
البندري
:: وردة ماسية ::
قديم 05-07-2007, 07:45 AM
#4
يعطيك العافية كتكات والله ما قصرتي وان شاء الله نمشي بالتعليمات
احلام العمر
وردة جديدة
قديم 05-08-2007, 08:14 AM
#5
موضوع روعه الله يعطيك العافية
الصورة الرمزية ريم
ريم
وردة مبدعة
قديم 05-08-2007, 12:39 PM
#6
موضوع مميز تسملي على المجهود الرائع
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين للبطن والخصر


« تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف تمارين للبطن - تمارين رياضة البطن »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين للبطن أمواج رجيم الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 5 03-04-2013 01:44 AM
تمارين للبطن - تمارين رياضة البطن )) مخمليه (( التمارين المصورة 3 09-22-2012 03:20 PM
تمارين روعه للبطن والخصر yoyo6600 الحمية و الرشاقة و الرجيم 9 07-24-2009 08:37 PM
تمارين رياضية للبطن والخصر الياسمين تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 14 02-08-2009 05:57 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:13 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل