|
يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو السلام عليكم ورحمة الله وبركاته align="right">- الرجا ء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس محيط الارداف والفخود align="right"> - وكل بنوته تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا - ياريت تنسخون هذي الفورمه وتقوموا بتعبأتها يوميا لتسهيل العمل اتمني التوفيق للجميع الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات : السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات : السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات:rolleyes: الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات:online2long: الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات:icon7: الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات:icon7: الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحــــه السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :____ الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات :______ محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات :_____ الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات :____ الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة:rolleyes: الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات :20مرة:icon7: السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20مرة:icon7: الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :116:icon7: محيط الفخد بالسنتيمتر :112ماتغير!!:blink2: الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات :____ الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30مرة:icon7: الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات :_____ الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مره محيط الارداف بالسنتيمتر :120 محيط الفخدين بالسنتيمتر :107 الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات :_____ الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة:online2long: الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة:icon7: الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات :_______ بسبب الدورة الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة:icon7: السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :117 محيط الفخدين بالسنتيمتر :103:rolleyes: |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مرة الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :35 مرة السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :35 مرة الاحد 7/6/2009 راحة محيط الارداف بالسنتيمتر :95 محيط الفخد بالسنتيمتر :58 الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات :35 مرة الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات :20 مرة السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :95 محيط الفخد بالسنتيمتر :58 الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الثلاثاء 16/6/2009 راااااحة الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :94 محيط الفخد بالسنتيمتر :57 الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 مريضة والحمدلله على كل حال:crying: الثلاثاء 23/6/2009 مريضة والحمدلله على كل حال بس فيه تحسن:smiling: الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر :94 محيط الفخد بالسنتيمتر :57 |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو علي بركة الله نبدأ الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 صعود السلم 10 دق -------------------------------- الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 صعود السلم اكثر من 10 دق -------------------------------- الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 صعود السلم اكثر من 10 دق -------------------------------- الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات : مشي لمدة ساعة وطلوع سلالم كتير -------------------------------- الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة بسبب مرض بنتي -------------------------------- السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة بسبب الدورة -------------------------------- الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 -------------------------------- محيط الارداف بالسنتيمتر :122 محيط الفخد بالسنتيمتر :65 و 68 ------------------------------------------------------------ الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات :50 الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات :30 السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحة الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :50 محيط الارداف بالسنتيمتر :121 محيط الفخد بالسنتيمتر :64 ----------------------------------------- الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات :50 الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60 الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60 الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60 الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحة السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات :70 الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 محيط الارداف بالسنتيمتر :119 محيط الفخد بالسنتيمتر :64 الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة محيط الارداف بالسنتيمتر : 115 محيط الفخد بالسنتيمتر : 62 الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 98 بعد 96 سم محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل 51 بعد 49 سم الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات : 30 مرة السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 96 بعد 94 سم محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل قبل 49 بعد 47 سم الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 94 بعد 92سم محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل 47 بعد 47سم الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 60 مرة الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 60 مرة الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 92 بع 91 محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل 47 بعد 46 |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو بسم الله الرحمن الرحيم الاسبوع الاول اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مره الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره محيط الارداف بالسنتيمتر :85 محيط الفخد بالسنتيمتر :41,50 الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات :25 مره السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :25 مره محيط الارداف بالسنتيمتر :84 محيط الفخد بالسنتيمتر :51 الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات :لم اعمل التمارين طول هذا الاسبوع لوفاة جدي الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مره الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 10 مرات + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 10 مرات + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 10 مرات + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 10 مرات + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق محيط الارداف بالسنتيمتر : 92 محيط الفخد بالسنتيمتر : 50.5 الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 30 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات : 40 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق محيط الارداف بالسنتيمتر : 89 محيط الفخد بالسنتيمتر : 49 الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 40 مرة + صعود الدرج لمدة 10 دقائق الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60 مرة مع تماين البطن وزيادة التمارين الثاني والسادس الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و10 دقائق على الدرج:shifty: الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و10 دقائق على الدرج:shifty: الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و10 دقائق على الدرج:shifty: الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحة السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و10 دقائق على الدرج:icon10: الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات :60مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و10 دقائق على الدرج:grin: محيط الارداف بالسنتيمتر :116 محيط الفخد بالسنتيمتر :68 الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و15 دقيقة على الدرج:shifty: الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و15 دقيقة على الدرج:shifty: الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و15 دقيقة على الدرج:grin: الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و15 دقيقة على الدرج :icon7: الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات :راحة السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و15 دقيقة على الدرج :icon10: الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و15 دقيقة على الدرج:grin::grin: محيط الارداف بالسنتيمتر :113 محيط الفخد بالسنتيمتر :66,5 الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و20 دقيقة على الدرج الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و20 دقيقة على الدرج :icon7: الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و20 دقيقة على الدرج:icon7: الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و20 دقيقة على الدرج:grin: الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : راحة السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و20 دقيقة على الدرج:grin: الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات :80مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و20 دقيقة على الدرج:grin: محيط الارداف بالسنتيمتر :111 محيط الفخد بالسنتيمتر :65 الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحة الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات :100مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و30 دقيقة على الدرج:grin: الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات :100مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و30 دقيقة على الدرج:laugh: الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات :100مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و30 دقيقة على الدرج:icon7: الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات :100مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس :grin: السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات :100مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس و30 دقيقة على الدرج:grin: الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات :100مرة مع تمارين البطن و زيادة التمرين الثاني والسادس محيط الارداف بالسنتيمتر :110 محيط الفخد بالسنتيمتر :64,5 |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10مرات و لكن بشكل غير مثالي الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10مرات بشكل مثالي الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات : السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 10 مرات الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 10 مرات الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مره الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مره السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مره الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مره محيط الارداف بالسنتيمتر : 61 محيط الفخد بالسنتيمتر : 108 الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات : السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :اجازة الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 محيط الارداف بالسنتيمتر :39سم محيط الفخد بالسنتيمتر :24سم الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20مرة الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات :20 مرة السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :39سم محيط الفخد بالسنتيمتر :22سم الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات :اجازة الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر :39سم محيط الفخد بالسنتيمتر : 24سم الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات :35 الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات :35 الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات :40 مرة محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الاسبوع الاول الاثنين 1/6/2009 عدد تكرار التمرينات :10 مرات الثلاثاء 2/6/2009 عدد تكرار التمرينات :12مره الاربعاء 3/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مره الخميس 4/6/2009 عدد تكرار التمرينات : 20 مره الجمعة 5/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مره السبت 6/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مره الاحد 7/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحه محيط الارداف بالسنتيمتر :104 محيط الفخد بالسنتيمتر :60 الاسبوع الثاني الاثنين 8/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 الثلاثاء 9/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 الاربعاء 10/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 الخميس 11/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 الجمعة 12/6/2009 عدد تكراو التمرينات :20 السبت 13/6/2009 عدد تكرار التمرينات :20 الاحد 14/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحه محيط الارداف بالسنتيمتر :102 محيط الفخد بالسنتيمتر :59 الاسبوع الثالث الاثنين 15/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 الثلاثاء 16/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 الاربعاء 17/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 الخميس 18/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 الجمعة 19/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 السبت 20/6/2009 عدد تكرار التمرينات :30 الاحد 21/6/2009 عدد تكرار التمرينات :راحه محيط الارداف بالسنتيمتر :98 محيط الفخد بالسنتيمتر :55 الاسبوع الرابع الاثنين 22/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الثلاثاء 23/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاربعاء 24/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الخميس 25/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الجمعة 26/6/2009 عدد تكرار التمرينات : السبت 27/6/2009 عدد تكرار التمرينات : الاحد 28/6/2009 عدد تكرار التمرينات : محيط الارداف بالسنتيمتر : محيط الفخد بالسنتيمتر : |
رد: يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو موفقين بإذن الله ... لكم مني أجمل تحية . |
| الساعة الآن 02:20 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0