|
رد: يوميات ●• ιєт ςσffєє sħσρ∂•● الجزء 2 ريجيم بدون حرمان وتنزلي 10كيلو في الشهر السلام عليكم ورحمة الله وبركاته رجيم نقلته لكم من احد المنتديات الصرااحه حسيته رووووعه وشكلي راح اطبقه قلت انقله لكم شعاره ((لا للحرمااان)) بنات ريجيم روعة بدون حرمان وفي شوكولاته وتنزلي 10 كيلو بعد في الشهر وممكن أكتر كمان أولا السلام عليكم... و ثانيا و للامانة انا هذا الموضوع نقلته من اخت ليا من منتدى اخر و عندما رايت النتائج عن طريق ردود فعل بعض البنات قررت ان اتي به الى بيتي هنا هتا تتسفيدن منه انتن و انا ان شاء الله سوف اكون اول البادئين بهذا الريجيم انا هالرجيم وصلني اليوم من صديقة لي صارلها ما شية عليه تقريبا شهر ونصف وهي ما شاء الله جسمها نزلت عليه 17 كيلو بهالفترة <<<<<<طبعا يعتمد على الكمية اللي تاكلينها ... وهي متابعة مع أخصائية تغذية يعني مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير... المهم حبيت أفيدكم وأنا بحط متابعة بكل ورقة بتوصلني منها ان شاء الله... هي ناوية تكمل عندها كمان شهرين تقريبا.... الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصحي... ولك يوم مفتوح ومرة بالاسبوع تاكلي حلة.. ورغم هيك مطلوب منك كمية بالاسبوع لازم تنزليها لا تقل عن 2 كيلو أسبوعيا... هاد على الاقل وعلى الاكتر 4 كيلو لكن صديقتي قالتلي أول اسبوع حذفت كتير أشياء منها ونزلت 5 كيلو.... وأول ورقة بحطها هي التعليمات.. ملاحظات هامة : 1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر. 2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم. 3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط. 4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل. 5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة. 6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ. 7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني. 8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة. 9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر. 10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما. 11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله. 12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة. وورقة الاسبوع الأول: الاســـم: الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو التاريخ: ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق) الإفـــطــــار طول الاسبوع: عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة. أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة. اليــوم الأول: الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست. العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة. اليوم الثاني: الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست. العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة. اليوم الثالث: الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست. العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة. اليـوم الرابع: الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين. العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة. اليوم الخامس: الغداء: غذاء حر (Free). العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة. اليوم السادس: الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة. العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة. اليـــوم السابع: الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست. العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة. ملاحظة: اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي مو تاكلي كل يلي بالطناجر المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة الاسبوع الثاني: الأسبوع التاني الاســـم: الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو التاريخ: الإفـــطــــار: عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل. اليــوم الأول: الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة. العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال. اليوم الثاني: الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح. العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة. اليوم الثالث: الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست. العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة. اليـوم الرابع: الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست. العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة. اليوم الخامس: الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست. العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة. اليوم السادس: الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة. العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة. اليـــوم السابع: الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست. العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة. |
رد: يوميات ●• ιєт ςσffєє sħσρ∂•● الجزء 2 الأسبوع التالت الاســـم: الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو التاريخ: الإفـــطــــار: (2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت. اليــوم الأول: الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست. العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة. اليوم الثاني: الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة). العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة. اليوم الثالث: الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست. العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة. اليـوم الرابع: الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ). العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة. اليوم الخامس: الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار. العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة. اليوم السادس: الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز. العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة. اليـــوم السابع: الغداء: غذاء حر (Free ). العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار. الأسبوع الرابع الاســـم: الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو التاريخ: الإفـــطــــار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة. اليــوم الأول: الغداء: سلطة تونا + (1) توست. العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال. اليوم الثاني: الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن. العشاء: قطعة حلو. اليوم الثالث: الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست. العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة. اليـوم الرابع: الغداء: غذاء حر (Free). العشاء: سلطة فاكهة. اليوم الخامس: الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست. العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة. اليوم السادس: الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة. العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة. اليـــوم السابع: الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة. العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة. |
رد: يوميات ●• ιєт ςσffєє sħσρ∂•● الجزء 2 شيـــري حبيبتي منـورة حمد الله على سلامتك:w00t: ومبروك علينا افتتــاااااح الجزء الثاني من اليوميات :grin: انا اليوم كله ما دخلت لاني كنت اليوم كله في مدينة الملاهي:wink::wacko: |
رد: يوميات ●• ιєт ςσffєє sħσρ∂•● الجزء 2 align="right">الأسبوعالخامس الاســـم: الــوزن: المفروض 2كيلو التاريخ: الإفـــطــــار: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل. اليــوم الأول: الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست. العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاءوخضار + (1) فاكهة. اليوم الثاني: الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست. العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة. اليوم الثالث: الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمةمع الخضره ) + (2) توست. العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة. اليـوم الرابع: الغداء: كأس أرز مسلوق + كأسلبن. العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة. اليوم الخامس: الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطةطازجة. العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة. اليوم السادس: الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خلالتفاح ) + (2) توست. العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوعحلويات. اليـــوم السابع: الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن. العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة هذه بعض الاسئلة الي سئلت بها صاحبت الموضوع التيهي في الاساس اختصاصية تغدية مع اجوبتها للافادة !- ممكن بدل عصير البرتقالآكل برتقالة؟؟يعني أنا بعرف برتقالتين بيعملوا كاسة عصير وأكلها أفيد لأنها فيهاألياف وأنا بحبها أكل أكتر من عصير ممكن ... وكلي برتقالتين لأنها متل ماقلتي حبتين يعملوا كاسة عصير... ما في مشكلة... بحول الله 2- بالنسبةلليمون مع العسل والماء عالريق هل لهم طريقة معينة ؟؟ لأني مرة قريت إنو منسخن ماءوبعدين منحط فيها نصف ليمونة مقطعة مع قشرتها ومنتركها منقوعة شي ربع أو نصف ساعةفهل هذه الطريقة نفسها؟؟ لا حبيبتي... عادي ماء فاتر عادي يعني تلات أرباعهبارد وشوي ساخن والباقي عصير ليمونة ومعها ملعقة عسل الهدف منه تنظيف المعدةوالامعاء من رواسب ما مضى من تخبيصات وممكن تستعملي الطريقة اللي فوق لأنها نفسالمكونات بس المقصود بالورقة عصير ليمون عادي.. 3-التوست عادي مو أسمر صح؟؟و لما قلتي ممكن نبدله ,,هاد الكلام من الدكتورة ولا اقتراح من عندك؟؟؟وأنا بعرفإنو الخبز الأسمر أفضل من التوست لأنو التوست فيه زبدة انا دارسة تغذيةوالكلام اللي قلته مو بس من عندي هاد كلام متفق عليه بمنظمة الاغذيةالامريكية... كل 1 توست تعادل ربع خبزة الخبز الاسمر يعادل الاخبز الابيضبالسعرات الحرارية ولكن الفرق بينهم الالياف فقط... يعني الاسمر يسرع هضم الطعاملكن نفس السعرات انا أكل أبيض مو أسمر لأنه الاسمر يسبب لي حساسية ورغم هيك نزلتعادي... 3 كيلو ولله الحمد أما عن الافضلية... كلاهما فيه دهون لأنه لا يصحالخبز الا بوجود زيت أو زبدة... ولكن الكمية قليلة... اما من حيث السعرات فمتلما قلتلك 1 توست = ربع خبزة... 4-الدجاج المشوي ممكن نسلقه أولا وبعدين نحطهبالفرن خصوصا لما يكون عبارة عن صدر فقط لأنو ما بيستوي منيح بالشوي وبيطلعناشف ممكن طبعا وين المشكلة.... وحتى اذا بدك مسلوق ممكن كمان المهم الملحقليل جدا وبدون دهون... يعني انزعي الجلد عنه... واختاري انت طريقة الطبخ... بسمو قلي 5-البيض المقلي..كيف ممكن إقليه بدون زيت؟؟ عندكطريقتين.... بدون زيت: اخلطي البيضتين في صحن بشوكة تماما وسخني المقلاة علىالنار ثم اسكبي البيض على المقلاة وبصير متل الاومليت... وبعدين اقلبيه عاديبيستوي... لكن أنا من ناحيتي أفضل وضع ملعقة صغيرة زيت زيتون... عشان الريحة ماأتحملها... وهيا لطريقة التانية... يعني فيك تحطي ملعقة صغيرة زيت زيتون... انامرات أسلقه وأحطه بالخبزة وأحط عليه نعنع وبعدين أرجع أشويه على الجريل " الشواية"... ممممممم طيب جدا... أو رشي زعتر مجفف عليه... وبتدعيلي 6-شو مكونات أوطريقة الصلصة اللي مع البيف ستيك؟؟ أيصلصة حبيبتي... ممكن بندورة مع خضار... متل صلصة البامية أو الجزر أو البطاطاالمسلوقة ... أو الفاصوليا الخضرا أو صلصات لبن.... لك الاختيار... 7- الجبنة البيضاء مع التوست هل محددة كمية الجبنة؟؟يعني على قد التوست ولا ممكن كملأكل جبنة لحالها؟؟ الكمية اذا لم تحدد كلي أد ما بدك... ما فيمشكلة.... لأنه يعتمد على التفاعل مو على الكميات.... 8-بالأسبوعالتاني والتالت عالفطور فيه ملعقة عسل ..ما فيني خليها الصبح بكير عالريق وبعدهاالفطور بشي ساعة أو ساعتين؟؟ ملعقة العسل توضع لمنع الامساك بس.... خديهابأي وقت حبيبتي ما في مشكلة.... فيه شغلة كمان..لما قريت أول ورقة وإنوبتشربي قهوتك عادي مع سكر قبل ما تبدي الريجيم قلت ياااي وشو انبسطت لأني كتير بحبإشرب قهوة الصبح مع زوجي وما بحبها بلا سكر ولا حتى بسكرين ما بقبلها إلا بشوية سكرعادي...فأكيد هي المشكلة مالها حل صح؟؟ ممممم شوية سكر يعني نص ملعقةمقبولبس ما تزيدي . بالنسبة للخضار المسلوقة ممكن تعمليهابالشوفان... والمعكرونة أو الارز أو أي شي اذا لم تحدد الاكمية فكلي حتىتشبعي... وبين الوجبات كلي سلطات أد ما بدك... أو خضار طازجة متل مابتحبي.... يعني اعملي فتوش أو سلطة خضرا أو خيار مع خس أو غيره فيك بالخضارتتفنني متل ما بدك... وكل ما جعتي كلي منها.... المهم بدون زيت.... وإذاحسيتي بهبوط سكر ممكن تاكلي تفاحة أو تمرتين... فقط في حال الدوخةيعني... مممممممممممممممم برجع أجاوب الاسئلة لأنه هذا اللي أذكره وأشكر كلوحدة مرت بالموضوع... والله يجزيكم الجنة ويحقق مرادكياااااااااااارب أه صحيح... المعكرونة والارز والفريكة هي بدائللبعض... يعني اللي ما تحب المعكرونة... تاخد رز بداله أو فريكة بنفس الكمية واذالم تحدد يا حظك... كلي أد ما بدك حتى لو خلصتي الطنجرة... هالرجيم يعتمد علىالنوعية مو على الكمية... الا اذا حددت طريقة سلق المعكرونة: اسلقيهاعاديو ضيي الها صلصة بندورة فريش مو العلب لأنه فيها مواد حافظة وأملاح تتخزن بجسمكوينتفخ... يعني انت اعملي صلصة البندورة أو قطعيها أو اعمليها مع خضار... واذاكان مكتوب مع لحمة عجل اعمليها بالطريقة المعتادة دون زيت... ولا تضاف الجبنةأخت الها.... منقولللاستفاده |
رد: يوميات ●• ιєт ςσffєє sħσρ∂•● الجزء 2 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا يووووم الاثنين راح اسافر لمدة اسبوعين |
رد: يوميات ●• ιєт ςσffєє sħσρ∂•● الجزء 2 بصراحه يابنات انا موضوع خطبتي اتفركش بجد حسبي الله ونعم الوكيل فيه ما رجع ماما اجلتهم اسبوع عشان صار عنا حادث بس ما رجع مش عارفه شو عامله في حياتي عشان يصير فيه هيك لا اله الا الله الله كريم بجد نفسيتي زي الزفت كل صاحباتب تزوجوا بجد حبئي وخيده |
| الساعة الآن 12:27 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0