وداعا للذراعين المترهله!!
 

[align=center]سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه

وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول

واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها انشاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها

اولا:
http://165.193.40.43/site//images/exercises/ex33.gif

1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى

ثانيا:

http://165.193.40.43/site//images/exercises/ex115.gif

اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

ثالثا:

http://165.193.40.43/site//images/exercises/ex32.gif

طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.[/align]

رد: وداعا للذراعين المترهله!!
 

شكرا لكى بس التمر ين الا ول صعب قوى شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

رد: وداعا للذراعين المترهله!!
 

رد: وداعا للذراعين المترهله!!
 

[align=center]اختي يورين

التمارين كثير مفيدة وانا اعاني من ها لمشكلة :wacko:

التمرين الاول صعب صح يا بنات بس عشان تخففي صعوبته اجلسي في الارض ورجليك على 90 زواية.... مثل ماهو مكتوب

التمرين حيصير اسهل

ولاتنسون يابنات ان كلما كان التمرين اصعب كلما شد الجسم اكثر

شكرا اختي يورين على التمارين :wub:[/align]

رد: وداعا للذراعين المترهله!!
 

والله التمرين الاول صعب
بس زي ماقالت عزيزتيHikar بيطلع سهل
والباقيه حلوه ومفيده
يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع
تقبلي مروري.............الامل المنتظر.

رد: وداعا للذراعين المترهله!!
 

شكرا بنات على المرور الكرام

ملاحضه التمرين الاول زي ماهو مكتوب تحطوا اقدامكم
على الارض يعنى مو ضروري تعملوا اثنين كراسي