مجتمع رجيم - تمارين الرقبة بالصور

1 2 3 4

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- تمارين رياضية للحمية و الرشاقة (https://forum.rjeem.com/f34.html)

- - تمارين الرقبة بالصور (https://forum.rjeem.com/t68622.html)

فارسة التحدي

01-10-2010 11:45 AM

تمارين الرقبة بالصور

http://www.rjeem.com/up/images/mo971c2xxdefxmbx4k6.gif

align="right">تمرين:

align="right">في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
align="right">ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.

align="right">يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.

align="right">بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image804.jpg
align="right">http://www.drmafasel.com/media/image805.jpg
align="right">http://www.drmafasel.com/media/image806.jpg

تمرين: align="right">في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image807.jpg
align="right">http://www.drmafasel.com/media/image808.jpg

اتمنى لكم الفائده

منقول من طبي

align="right">http://www.rjeem.com/up/images/ok15r8pm1iozgd3lx141.gif

✿ موكآ فرآولة ✿

01-10-2010 11:48 AM

رد: تمارين الرقبة بالصور

[align=center]

مشكووووووووووووره فآآآرسة التحدي

الله يعطيك العآآفيه

:)

[/align]

فارسة التحدي

01-10-2010 11:54 AM

رد: تمارين الرقبة بالصور

[align=center]
العفووو ياقلبي
منورة
[/align]

بسبوسة الاحلام

01-10-2010 01:36 PM

رد: تمارين الرقبة بالصور

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

سحر هنو

01-10-2010 01:45 PM

رد: تمارين الرقبة بالصور

http://www.rjeem.com/up/images/1hr36hkn9wl6nmdrx4cg.gif

مشموشة العراق

01-10-2010 02:28 PM

رد: تمارين الرقبة بالصور

http://tran33m.com/up/uploads/images...c19d7723ff.gif

الساعة الآن 04:38 PM.

1 2 3 4

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة