تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif اخواتي الغاليات يسعدنا ان نطرح عليكم مسابقة التخلص من الكرش والتي لها أهمية كبيرة في حياتنا من حيث الصحة والمظهر الخارجي http://resize138.maktoob.com/Compone...ges/3200/1.jpg وشروط المسابقة كالتالى : 1 - عمل كل تمرين كما يلي : فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا 2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه 3 - مدة المسابقة 4 اسابيع 4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق 5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا 6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا 7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل : ( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع ) أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون) ( شرط اختياري ) 8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة 9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر 10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش 11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده البرنامج الرياضي : هذه التمارين التي سنلتزم بها لمساعدتنا في التخلص من الكرش باذن الله حبيباتي توجد لدينا تمارين اجبارية وهي اول 15 تمرين واما التمارين الاخرى فهي اختياريه لكم في وضع الوقوف 1 http://www.lmada.com/vb/imgcache/2/11759lmada.gif 2 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683329.gif 3 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683366.gif استلقاء على الظهر 4 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683401.gif 5 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683439.gif 6 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683480.gif 7 http://www.lmada.com/vb/imgcache/2/11763lmada.gif هذا التمرين وانتي على الجانب الايمن ثم الايسر وكرري التمرين 8 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683515.gif ستلقي على بطنك 9 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683551.gif 10 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_009.gif 11 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_007.gif 12 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_005.gif 13 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_004.gif 14 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_002.gif 15 http://i830.photobucket.com/albums/z...1/download.gif وهذه تمارين اختيارية لكم تساعد على شد الخصروالزنود في ان واحد على شرط شفط البطن اثناء القيام بهذه التمارين http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2482ssxd.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2483cc.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2484drt.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2485def.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2486aaskl.gif أسماء المشتركات ((1)) الاسم: نور الإيمان الوزن : 86 محيط البطن : 114 سم محيط الوسط : 112 سم ((2)) 1- الاسم: خيال الشوق 2- الطول: 160 3- الوزن: 79 4- محيط الوسط: 87 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):93 ((3)) 1-الاسم الذاكرات 2- الطول 154 3- الوزن 65,5 4- محيط الوسط 87 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 94 ((4)) الاسم "الام الحنونة" الطول 165 الوزن 70 محيط الوسط 93 مقاس البطن 88 ((5)) الاسم كريستاله الطول 158 الوزن 82 محيط الوسط105 محيط الكرش 109 ((6)) 1- الاسم الكروان 2- الطول167سم 3- الوزن97كجم 4- محيط الوسط 97سم 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن) 114سم ((7)) 1- الاسم سمو 2- الطول 162 3- الوزن 79.7 4- محيط الوسط 87 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 99 ((8)) 1- الاسم :لمى. 2- الطول:160 3- الوزن :69 4- محيط الوسط :88 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 99 ((9)) الاسم : ام حموده وشذا الطول : 156 الوزن : 70 محيط الوسط :100 محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 105 ((10)) 1- الاسم .اميره2 2- الطول:158 3- الوزن :75 4- محيط الوسط :39 5- محيط الكرش 43( ابرز منطقة فى البطن ) ((11)) الأسم:أنثى أبكت القمر الطول:153 الوزن:66 محيط الوسط :80 محيط الكرش:92 ((12)) 1- الاسم :: ورد الشام 2- الطول::160 3- الوزن::102.5 4- محيط الوسط ::103 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )؛؛124 ((13)) الاسم : ريلينا الطول : 171 الوزن : 95.7 محيط الوسط: 87 محيط الكرش : 125 ((14)) الاسم wadean الطول155 الوزن 73 محيط الخصر 32 محيط البطن37 ((15)) 1-الأسم : عطر وورد 2- الطول : 157 3- الوزن : 77،3 4- محيط الوسط : 92 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) :102 ((16)) 1- الاسم ام فيصل 2- الطول(155) 3- الوزن(122) 4- محيط الوسط(148 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )148=ابرز منطقه كل شي135 ((17)) 1- الاسم: بنت سكره 2- الطول:76 1 3- الوزن: 86 كيلو 4- محيط الوسط: 36 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 37.5 ((18)) الاسم am salm الطول: 152 الوزن: 71 محيط الوسط::85 محيط البطن: 103 ((19)) - الاسم:الدبة المملوحة 2- الطول:157 3- الوزن:107 4- محيط الوسط:127 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):138 ((20)) 1- الاسم : ماسة 2- الطول :160 3- الوزن :127.7 4- محيط الوسط::116 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )::141 ((21)) اسمي رزآن وزني 90 طولي 162 محيط الوسط ( 87 cm ) محيط الكرش (108 cm ) ((22)) 1- الاسم\dengo 2- الطول\153 3- الوزن\63 4- محيط الوسط\77 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن)\99 ((23)) الاسم ام طاهر الوزن: 70 الطول :159 محيط البطن:95 محيط الوسط :88 ((24)) الاسم ساتى الشقية الطول 160 الوزن58 محيط ابرز منطقة فى البطن 90 ((25)) الاسم دبه بس قموره الطول158 الوزن86,800 محيط الوسط94 محيط الكرش112 ((26)) الاسم شذى عمري الطول 158 الوزن 76 محيط الوسط 88 محيط الكرش 99 ((27)) 1- الاسم : hana98 2- الطول : 155 3- الوزن : 60 4- محيط الوسط : 80 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 99 ((28)) الاسم :العروسة الدبة الطول:160 الوزن :100 محيط الوسط:100 محيط الكرش:110 ((29)) 1- الاسم المربية 2- الطول 159 3- الوزن 90,2 4- محيط الوسط 100 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 113 ((30)) الاسم: sadeeaq12 الوزن : 60 محيط البطن : 86 سم محيط الوسط : 82 سم ((31)) الاسم um rawan الطول 170 الوزن 90 محيط الوسط 93 محيط الكرش 112 ((32)) الاسم الأصيله الوزن: 66 الطول :164 محيط البطن:99 محيط الوسط :76 ((33)) الاسم كويتيه مزيونه الوزن: 58.2 الطول :150 محيط البطن:34.5 محيط الوسط :33 </B></I> تمنياتي للجميع بنزول اوزانهم بصحة وعافية |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس الله الله الله مره الحركات سهله :zyxr_0746:وهذي مره سهله علي با لحيل والكرشه وين مقره من الاعراب هههههههه:zyxr_0746::blink2::smile21: http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_008.gif |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف مبروك الافتتاح وان شاء الله نكون قدها ان شاء الله والله يوفقنا فيما يحبه ويرضاه ^_^ موفقات حبيباتي |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس السلام عليكم مبروك علينا المسابقه والهمه والحماس انا اشتركت بس مالقيت اسمي بين لمجموعه |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس انا اشتركت يابنات بس سامحوني طلعت لي سفرة ضرورية ل 5ايام ارجع واكمل |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس http://i830.photobucket.com/albums/z...1/download.gif هذا بصراحه اسهل تمرين علي (لا تصدقون) الف مبروووووووووووووك افتتاح اليوميات على الجميع ان شاء الله هالحماس يدووووم طول الشهر الله يقويكم يا حلواااااااات شدو حيلكم |
الساعة الآن 10:51 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0