|
تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif اخواتي الغاليات يسعدنا ان نطرح عليكم مسابقة التخلص من الكرش والتي لها أهمية كبيرة في حياتنا من حيث الصحة والمظهر الخارجي http://resize138.maktoob.com/Compone...ges/3200/1.jpg وشروط المسابقة كالتالى : 1 - عمل كل تمرين كما يلي : فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا 2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه 3 - مدة المسابقة 4 اسابيع 4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق 5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا 6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا 7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل : ( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع ) أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون) ( شرط اختياري ) 8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة 9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر 10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش 11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده البرنامج الرياضي : هذه التمارين التي سنلتزم بها لمساعدتنا في التخلص من الكرش باذن الله حبيباتي توجد لدينا تمارين اجبارية وهي اول 15 تمرين واما التمارين الاخرى فهي اختياريه لكم في وضع الوقوف 1 http://www.lmada.com/vb/imgcache/2/11759lmada.gif 2 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683329.gif 3 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683366.gif استلقاء على الظهر 4 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683401.gif 5 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683439.gif 6 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683480.gif 7 http://www.lmada.com/vb/imgcache/2/11763lmada.gif هذا التمرين وانتي على الجانب الايمن ثم الايسر وكرري التمرين 8 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683515.gif ستلقي على بطنك 9 http://www.hdrmut.net/vb/uploaded/2878/1181683551.gif 10 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_009.gif 11 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_007.gif 12 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_005.gif 13 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_004.gif 14 http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_002.gif 15 http://i830.photobucket.com/albums/z...1/download.gif وهذه تمارين اختيارية لكم تساعد على شد الخصروالزنود في ان واحد على شرط شفط البطن اثناء القيام بهذه التمارين http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2482ssxd.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2483cc.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2484drt.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2485def.gif http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_2486aaskl.gif أسماء المشتركات ((1)) الاسم: نور الإيمان الوزن : 86 محيط البطن : 114 سم محيط الوسط : 112 سم ((2)) 1- الاسم: خيال الشوق 2- الطول: 160 3- الوزن: 79 4- محيط الوسط: 87 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):93 ((3)) 1-الاسم الذاكرات 2- الطول 154 3- الوزن 65,5 4- محيط الوسط 87 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 94 ((4)) الاسم "الام الحنونة" الطول 165 الوزن 70 محيط الوسط 93 مقاس البطن 88 ((5)) الاسم كريستاله الطول 158 الوزن 82 محيط الوسط105 محيط الكرش 109 ((6)) 1- الاسم الكروان 2- الطول167سم 3- الوزن97كجم 4- محيط الوسط 97سم 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن) 114سم ((7)) 1- الاسم سمو 2- الطول 162 3- الوزن 79.7 4- محيط الوسط 87 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 99 ((8)) 1- الاسم :لمى. 2- الطول:160 3- الوزن :69 4- محيط الوسط :88 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 99 ((9)) الاسم : ام حموده وشذا الطول : 156 الوزن : 70 محيط الوسط :100 محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 105 ((10)) 1- الاسم .اميره2 2- الطول:158 3- الوزن :75 4- محيط الوسط :39 5- محيط الكرش 43( ابرز منطقة فى البطن ) ((11)) الأسم:أنثى أبكت القمر الطول:153 الوزن:66 محيط الوسط :80 محيط الكرش:92 ((12)) 1- الاسم :: ورد الشام 2- الطول::160 3- الوزن::102.5 4- محيط الوسط ::103 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )؛؛124 ((13)) الاسم : ريلينا الطول : 171 الوزن : 95.7 محيط الوسط: 87 محيط الكرش : 125 ((14)) الاسم wadean الطول155 الوزن 73 محيط الخصر 32 محيط البطن37 ((15)) 1-الأسم : عطر وورد 2- الطول : 157 3- الوزن : 77،3 4- محيط الوسط : 92 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) :102 ((16)) 1- الاسم ام فيصل 2- الطول(155) 3- الوزن(122) 4- محيط الوسط(148 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )148=ابرز منطقه كل شي135 ((17)) 1- الاسم: بنت سكره 2- الطول:76 1 3- الوزن: 86 كيلو 4- محيط الوسط: 36 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 37.5 ((18)) الاسم am salm الطول: 152 الوزن: 71 محيط الوسط::85 محيط البطن: 103 ((19)) - الاسم:الدبة المملوحة 2- الطول:157 3- الوزن:107 4- محيط الوسط:127 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):138 ((20)) 1- الاسم : ماسة 2- الطول :160 3- الوزن :127.7 4- محيط الوسط::116 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )::141 ((21)) اسمي رزآن وزني 90 طولي 162 محيط الوسط ( 87 cm ) محيط الكرش (108 cm ) ((22)) 1- الاسم\dengo 2- الطول\153 3- الوزن\63 4- محيط الوسط\77 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن)\99 ((23)) الاسم ام طاهر الوزن: 70 الطول :159 محيط البطن:95 محيط الوسط :88 ((24)) الاسم ساتى الشقية الطول 160 الوزن58 محيط ابرز منطقة فى البطن 90 ((25)) الاسم دبه بس قموره الطول158 الوزن86,800 محيط الوسط94 محيط الكرش112 ((26)) الاسم شذى عمري الطول 158 الوزن 76 محيط الوسط 88 محيط الكرش 99 ((27)) 1- الاسم : hana98 2- الطول : 155 3- الوزن : 60 4- محيط الوسط : 80 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 99 ((28)) الاسم :العروسة الدبة الطول:160 الوزن :100 محيط الوسط:100 محيط الكرش:110 ((29)) 1- الاسم المربية 2- الطول 159 3- الوزن 90,2 4- محيط الوسط 100 5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 113 ((30)) الاسم: sadeeaq12 الوزن : 60 محيط البطن : 86 سم محيط الوسط : 82 سم ((31)) الاسم um rawan الطول 170 الوزن 90 محيط الوسط 93 محيط الكرش 112 ((32)) الاسم الأصيله الوزن: 66 الطول :164 محيط البطن:99 محيط الوسط :76 ((33)) الاسم كويتيه مزيونه الوزن: 58.2 الطول :150 محيط البطن:34.5 محيط الوسط :33 </B></I> تمنياتي للجميع بنزول اوزانهم بصحة وعافية |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس الله الله الله مره الحركات سهله :zyxr_0746:وهذي مره سهله علي با لحيل والكرشه وين مقره من الاعراب هههههههه:zyxr_0746::blink2::smile21: http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_008.gif |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف مبروك الافتتاح وان شاء الله نكون قدها ان شاء الله والله يوفقنا فيما يحبه ويرضاه ^_^ موفقات حبيباتي |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس السلام عليكم مبروك علينا المسابقه والهمه والحماس انا اشتركت بس مالقيت اسمي بين لمجموعه |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس انا اشتركت يابنات بس سامحوني طلعت لي سفرة ضرورية ل 5ايام ارجع واكمل |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس http://i830.photobucket.com/albums/z...1/download.gif هذا بصراحه اسهل تمرين علي (لا تصدقون) الف مبروووووووووووووك افتتاح اليوميات على الجميع ان شاء الله هالحماس يدووووم طول الشهر الله يقويكم يا حلواااااااات شدو حيلكم |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس الف مبروك افتتاح اليوميات:000003254::000003254::000003254: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس مبروك عليكم افتتاح اليوميات والله يعينا على بعض التمارين |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس الف مبرووك افتتاح اليوميات بس هذا التمرين صعب اسويه لان عندي مشكله بالظهر http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_008.gif اذا لازم اعمله فانا مضطرة انسحب :smile27: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس الله يعيننا يارب .. ويسهل لنا .. وان شاء الله ننحف ونحنا في صحة و سلامة يارب .. يسلمو .. |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس بس انتى ما ذكرتى لينا وقت كل تمرين يعنى دقيقه مثلا او عدد عدات معينه يلا يا بنات مفيش حاجه صعبه علينا انشاء الله ربنا يقوينا ويوفقنا بإذن الله :zyxr_0746: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس مبروك عليكم ماشاء الله تمارين حلوة مشكورة يا االاصيلة http://www.rjeem.com/up/images/g6c7v1imkwk6m71tcug.gif |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كريستاله: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس شكرا على التوضيح انا عملت كل التمارين بس بصعوبة شديده واعتقد فيه تمارين عملتها بس مش بالمهارده اللى موجوده فى الصور طبعا ممكن اعرف اذا فيه مشكله او كل واحده على حسب قدرتها فى التحمل وشكرا :smile19: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ـآم فيصل: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس معليش اختي يمكن احذفي تمرين الي تحسين انه يتعبك موكذا اختي الاصيله اذا كان واحد من التمرين يتعب ما يسويه معليش حبيبتي |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس يالله يالله يابنااااااااااااااااااات شدو الهمه يابناااااااااااااااااااااات:zyxr_0746: ياااااااااااااااارب وفقنا :icon10: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس عندي مشكله بالنسبه للتمارين الي تحتاج ثني لركبه لانه ركبتي اليمنى تنثني فقط 90 درجه بحاول اعملهم واشوف إذاقدرت عليهم وماحسيت بألم في ركبتي لانه فيها تيبس بالمفصل وبالتوفيق للجميع |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس ازيكم يابنات ماشاء الله التمارين رااااااااااائعة شكرا حبيبتى الاصيلة وبالتوفيق يارب للجميع |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس الحمد لله والشكر لله سويت كل التمارين 10 مرااااات فيه صعوبه شوي بس ان شاء الله نتغلب عليها مع مرور الايام بتصير اجسامنا اكثر مروووونه الله يقويكم انا ماشيه تمام على رجيم الكربوهيدرات ومشيت ساعه على السير بطلوع الروح وصعود ونزول الدرج عشر دقايق انقطع نفسي |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس المربيه انتي هنا كيف الحال كويس خلينا نقضي على هالكرش المزعج |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس دينجووووووووووووو انا هنا وهناك وفي كل مكان انت فيه براقبك من بعيد لبعيد هههههه بمزح :) اي نعم ربي يعيننا بس وعندي ضيفة لاادري كيف اسوي التمارين ههه يمكن اخذ جهازي لغرفة النوم واقول عندي شغلة واعملها هناك هي التمارين يمكن ماراح تاخذ اكثر من ربع ساعة ان شا ءالله ادعيلي عزيزتي |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ـآم فيصل: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ريلينا: الف مبروك الافتتاح وان شاء الله نكون قدها ان شاء الله والله يوفقنا فيما يحبه ويرضاه ^_^ موفقات حبيباتي وعليكم السلام والرحمة شكرا حبيبتي ريلينا اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة stranger2: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة العروسة الدبة: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة dengo: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة wadean: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الام الحنونة: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فارسة التحدي: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ✿|| Ṝᾶẑᾶῄ...!!: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كريستاله: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ثغرة فرح: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة randoda: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كريستاله: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ـآم فيصل: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبه بس قموره: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عطر وورد: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نور الإيمان: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة dengo: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة stranger2: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس عملت كل تمرين 10 مرات بس رقم 11 فيه صعوبة شديدة عملته بس ماهو بنفس اللياقة وطبعا انا فيه عمليتين قيصرية الاخيرة لها 4 سنوات ما ادري هل تاثر عليه التمارين لان بعضها يحتاج حركات صعبة وجزاك الله خير شفطت البطن 10 دقائق تعشيت بعد المغرب وبعدها ما اكلت شيء شربت 4 اكواب شاي اخضر صيني اولونق بعد الوجبات المشكلة الماء ما اقدر اشربه الا بصعوبة لما اشرب احس بغثيان ما ادري ليش حتى لو كنت صائمة كاس ماء صغير ما اقدر اكمله وانا كنت اشرب اكثر من عشر اكواب ماء في اليوم حاولت اليوم اشرب ما قدرت حتى الان بعد ما خلصت التمارين ماقدرت اشرب الان بانام قبل يصحى ابني الصغير صراحه مزعج الله يحفظه |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس مرحبا الاصيلة كيفك التمارين بتجنن كتييييييييير حلوة بس في تمرينين ما عملتهم صعبات بحاول ادرب عليهم http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_008.gif http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_004.gif وهاد التمرين عملتو بصعوبة http://i830.photobucket.com/albums/z...1/download.gif الله يعطيكي العافية مسابقة رائعة وبتجنن الله يوفقك يا رب http://123glitter.com/comments-graphics/file/2238.jpg http://123glitter.com/comments-graphics/file/12695.gif |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس ازيكم يابنات عاملين انا اسفة اختى الاصيلة ما قدرتش اعمل التمارين النهادرة لانى مكنتش فى البيت وما كان عندى وقت لما رجعت لكن مشيت شوية ولعبت على الاوربتراك والعجلة وان شاء الله اعوض بكرة انا اسفة مرة ثانية انا حبيت اكون صريحة من الاول يااااااااااااريت تقبل عذرى |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس مساء الخير أولا شكرا للتمارين الجميله بس انشاء الله ببلش من بكرا لانه هلأ لفتحوا الصور معي وقدرت أحملهم فغدا البدايه بأذن الله وبالتوفيق والنحافه للجميع http://www.rjeem.com/up/images/95l2wnlyznu9mhug2u5.gif |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس طيب اختي الله يسلمك لدي سؤال في حال لم نستطع في يوم تنفيذ او اتمام احدى الشروط هل نذكرها هنا في اليوميات؟ مثلا اليوم كان عندنا ضيوف فنسيت بصراحة اشرب ال 8 اكواب ماء مثلا مع اني في العادة اشرب على الاقل 3 لتر وغيرها بوركتي :) |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الذاكرات: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس انا عملت التمرين الاجباريه كلها ولله الحمد |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس يسعد مسااكم حبيبااتي انا عملت التمارين الي اقدر عليها 10 مرات مابغى ارهق نفسي عشان اكمل بدوون ملل |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام حموده وشذا: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الذاكرات: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام طاهر: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس http://i830.photobucket.com/albums/z...wnload_004.gif هذا التمارين اتكي علي الجدار وسوي زيها ثم بعد ايام حاولي انك تكوني سويها من دون الجدار واتمني اني افتك اختي الذاكرات |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنثى أبكت القمر: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة المربية: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اميره2: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *_سمو_*: اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ـآم فيصل: |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس ربنا يكرمك يارب اختى الاصيلة انا والحمد لله كنت قد وعدى وعملت النهاردة التمارين الاجبارية كل تمرين عشر مرات والحمد لله انا بشرب ماية كتنيييييييييييييييييييييييييييييير جدا يارب بطنى تنحف يارب احسن دية العقبة الوحيدة اللى فى جسمى |
رد: تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس بنات اية رايكم بخل التفاح هلل فعلا بينحف البطن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ |
| الساعة الآن 08:02 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0