رد: تحدي 4×4 للتخسيس 3)حياك الله بيادر 2010:000003254: |
رد: تحدي 4×4 للتخسيس الله يوفقكم ان شالله وتحققون أهدافكم |
رد: تحدي 4×4 للتخسيس 4)مبسوطه حياك الله اجل اكتمل عدد البنات |
رد: تحدي 4×4 للتخسيس بسم الله الفطور: 1/4خبز ومع زعتر وكوب حليب وانشاء الله بسوي بعض التمارين لمدة 20 دقيقه وانشاء الله انزال الرجيم بعد ساعه وبتوفيق:zyxr_0362: |
رد: تحدي 4×4 للتخسيس هلا صبايا فطوري نص خبز بر وبيض مع خس |
رد: تحدي 4×4 للتخسيس 1 مرفق بنات نزالت الرجيم الى اسويه واتمنى الكل يستفيد هو في المرفقات يوجد البدائل وهذا لرجيم بسم الله السعرات الحراريه: 1200 سعره الحصص الغذائيه المسموح تناولها في اليوم: 5حصص من النشويات 4حصصمن البروتينات 3حصص من الفواكه 4حصص من الخضروات 2حصه من الحليب الافطار: 1بيضه أو لبنة او جبنه او30 جم تونة (2شريحه جبن او2ملعقة طعام =30جرام)1/4 خبز عربي او 1/2 خبز صامولي كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم. الغداء: 60 جم من اللحم او الدجاج او السمك 8ملاعق من الرز او 8ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/2 من الخبز 1/2 كوب من الخضار المطبوخة .1كوب من السلطة. 1حصه من الفاكهة (كماموضح من قائمة البدائل) وجبة خفيفة: 4حبات بسكوت غير محلى او قطعة صغيرة كيك المحضر في المنزل قليل الدهن ,1 حصه من الفاكهة العشاء: 30 جم من اللحم او الدجاج او السمك او30 لبنة او جبنه او تونة 4ملاعق من الرز او 4ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/4 من الخبز 1كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم 1/2 كوب من الخضار المطبوخة /1كوب من السلطة. وجبة خفيفة: 1حصه من الفاكهة ودعواتكم. |
الساعة الآن 12:23 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0