مجتمع رجيم - غداي اليوم صحي ولذيذ جدا

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- أرشيف رجيم (https://forum.rjeem.com/f54.html)

- - غداي اليوم صحي ولذيذ جدا (https://forum.rjeem.com/t76571.html)

لمياء الزيادي العتيبي

04-13-2010 04:02 AM

غداي اليوم صحي ولذيذ جدا

http://www.rjeem.com/up/images/bcjvxshag46g5j09d2b.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم كان غداي صينية دجاج بالبطاطس والزبادي
وأرز أبيض
وطبعا من ابتكاراتي في الطبخ والله شاهد
جربت كذا مره وحبيت تجربوه انتم بعد
المقادير
دجاجة منزوعة الجلد مقطعة اثمان(فخذ الدجاج يحتوي على 167 سعره حرارية تقريبا ونصف صدر الدجاجة الوحدة تساوي 142 سعرة حرارية)
1ملعقة طعام زيت زيتون (120 سعرة حرارية)
1بصل شرائح(27 سعرة حرارية لكل نصف كوب )
فلفل رومي شرائح (12 سعرة حرارية )
1 طماطم متوسطة (26 سعرة حرارية)
ملعقة بهارات الكاري( 15 سعرة حرارية تقريبا)
حبة بطاطس وسط مقطعه حلقات (160 سعرة حرارية)
فصة ثومه 2 سعره تقريبا
1 فلفل حار حسب الرغبة(18 سعرة حرارية)
في الخلاط
زبادي لايت (114 سعرة حرارية)
2 فص ثوم 1 ( 4 سعرة حرارية تقريبا)
ملعقة طعام مايونيز لايت او ملعقة خردل( تقريبا 60 سعرة حرارية
للزينة
ملعقة بقدونس وكزبرة( 6 سعرة حرارية تقريبا)
الطريقة
نضع الصينية على النار ونضيف الزيت ثم البصل والفلفل الرومي وتحرك حتى تذبل ثم نضيف الدجاج حتى يحمر والبهاراتhttp://www.rjeem.com/up/index.php?mo...5gdsdesd0b.jpg
فالطماطم والبطاطس والفلفل الحار والملح
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...zcomkz0rmm.jpg
ونطفي النار ونغلفها بالقصدير وتدخل الفرن نصف ساعة تقريبا
ثم نخرجها
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...71a0u2yhvj.jpg
ونضع مقادير الخلاط على الوجة وترش بالبقدونس والكزبرة
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...7gqwgic8yn.jpg
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...e1ycs5svpb.jpg
وتعاد للفرن حتى يحمر الوجة هكذا
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...8zx2qesqx3.jpg
وبعد حساب السعرات يطلع الطبق يحتوي على 1180 ونقسم الكمية على اربع اشخاص فتطلع حصة كل واحد 295 والذين يفضلون صدور الدجاج راح تقل السعرات ل275
ونجهز الأرز
ومقاديرة
رز بسمتي او اي رز حبة طويلة يسلق في ماء حار ونضع عليه الملح وملقة من الهيل وتحتوي على 7 سعرة حرارية فقط حتى ينضج
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...bzpsg6qy75.jpg
ونصف كوب من الأرز الحبة الطويلة يحتوي على 131 سعرة حرارية
ويقدم وبالعافية
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...jxthj7ftp5.jpg
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...ewo36bm4qq.jpg
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...0s3sh97ssg.jpg
http://www.rjeem.com/up/index.php?mo...kpfvrn1m7z.jpg
وبكذا يحتوي الغداء على 131 سعرة +295=426 سعرة حرارية -20 تقريبا لو كان صدر دجاج =406
ولو اضفنا معها حبة خياره (7 سعرة حرارية
كمان كوب عصير برتقال طازج(120 سعرة حرارية تقريبا فها يكون مجموع السعرات الحرارية للغداء 533 تقريبا راح نحرق خمسين منها بعد الغداء بساعة بكوب من الشاي الأخضر
:smile19::smile19::smile19: تعبت
دعواتكم لي

nona74

04-13-2010 12:41 PM