تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو
 

http://www.rjeem.com/forum/picture.p...pictureid=1491

- الرجا ء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس محيط البطن والوسط والوزن

align="right">- وكل بنوته تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
- ياريت تنسخون هذه الفورمه وتقوموا بتعبأتها يوميا لتسهيل العمل

رد: تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو
 

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10 مرات


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10مرات


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10 مرات


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10 مرات


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10مرات


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :58 كيلو
محيط البطن بالسنتيمتر :68,5سم
محيط الوسط بالسنتيمتر :63سم
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :كل التمارين 20 مره


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين30 مره


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

رد: تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو
 

رد: تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو
 

بسم الله الرحمن الرحيم


ام روان


الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

10 مرات لكل تمرين في الصباح و10 مرات لكل تمرين في المساء

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لكل تمرين في الصباح10 تمارين لكل تمرين في المساء

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 تمارين لكل تمرين في الصباحو10 تمارين لكل تمرين في المساء

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 تمارين لكل تمرين في الصباح و10 تمارين لكل تمرين في المساء

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :--------20 تمرين في المساء كل تمرين عشرين مره


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :-------------20 تمرين لكل تمرين في الصباح و20 تمرين لكل تمرين في المساء


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :---20 لكل تمريت في الصباحو20 لكل تمرين في العصرو20 لكل تمرين في المساء


الوزن :------------.88.9
محيط البطن بالسنتيمتر :----------------110
محيط الوسط بالسنتيمتر :--------------91
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 تمرين لكل تمرين في الصباحو20 تمرين لكل تمرين في العصرو20 تمرين لكل تمرين في المساء

الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 تمرين لكل تمرين في الصباحو20 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
25 تمرين لكل تمرين في الصباحو25 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
25 تمرن لكل تمرين في الصباحو25 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
25 تمرين لكل تمرين في الصباحو25 تمرين لكل تمرين في العصرو25 تمرين لكل تمرين في المساء

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

25 تمرين لكل تمرين في الصباح25 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 لكل تمرين في الصباحو30 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين الحين

الوزن :-------------------86.9
محيط البطن بالسنتيمتر :--------102
محيط الوسط بالسنتيمتر :---------85
------------------
الاسبوع الثالث


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

30 مره لكل تمرين في الصباحو30 مره لكل تمرين في العصرو30 مره لكل تمرين في المساء

الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 تمرين لكل تمرين في الصباح25 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين في الصباح30 تمرين لكل تمرين في الظهر30 تمرين لكل تمرين في المساء

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين في الصباحو30 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين في الصباحو30 تمرين لكل تمرين في العصرو30 تمرين لكل تمرين في المساء

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء

الوزن :====85.9
محيط البطن بالسنتيمتر :=====97
محيط الوسط بالسنتيمتر :====82
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

40 مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء

الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو40 تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو40 تمرين لكل تمرين في المساء
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين في الصباحو50تمرين لكل تمرين في العصرو50تمرين لكل تمرين في المساء

الوزن :--------85
محيط البطن بالسنتيمتر :------92
محيط الوسط بالسنتيمتر :--------80

رد: تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو
 

اmanoo25
الطول 1,57
لوزن 71,7
محيط البطن :106cm
محيط الخصر:81cm

لاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الوزن :69,8
محيط البطن بالسنتيمتر ::00004154:98cm
محيط الوسط بالسنتيمتر :77,5




الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :




الاسبوع الثالث

الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :




الاسبوع الرابع

الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

رد: تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو
 

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات:smile19::smile19::smile19: