رجيم شهر رمضان
 

رجيم في شهر رمضان



لديك بضعة كيلو جرامات تريدين التخلص منها.. ولكنك لا تصمدين أمام الريجيم القاسي والجوع، ولا تقوين على ممارسة الرياضة الجادة بانتظام،
وليس لديك الوقت الكافي خصوصاً وأنت في بداية عامك الدراسي، إذاً جاءك الحل دون أن تسعي إليه، سيهل عليك هلال شهر الصيام- بإذن الله- ويصبح امتناعك عن الطعام أمراً محبباً إليك تنتظرينه من العام إلى العام، إذن ماذا عليك الآن قبل بداية الشهر الفضيل حتى لا يمر شهر رمضان الكريم دون أن تحققي الرشاقة التي كنت تتمنينها عليك.



1- العزم:

أحضري ورقة وقلماً وميزاناً ودوني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قراراً لا رجعة فيه ولا تراخي أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية وقولي لنفسك أمام المرأة " سأقابلك يا عزيزتي بعد شهر- بإذن الله- وقد اختفي هذا الوزن الزائد".



2-الخطة

ابدئي بعمل خطة للتخلص من الوزن الزائد كالتالي:

هدفي خفض 1 كيلو جرام أسبوعياً بلا إرهاق يؤثر سلباً على نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية.



3- الطريق لتحقيق ذلك:

- اكتفى بوجبة الإفطار والسحور فقط ولا تأكلي بين الوجبات.

- تذوقي الحلويات الرمضانية فقط ( قطعة بحجم عقلة الإصبع) حتى لا تشعري بالحرمان التام الذي يجرك إلى التخلص عن الهدف.

- لا تخبري من هم لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا ثنيك عن هدفك المنشود.

احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات.



- لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.

- تناولي سحورك البسيط قبل نومك بوقت يسير وليكن طعام السحور خفيفا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام.

- طبقي برنامج " بهجة المشي في رمضان" حتى تحصلي على أفضل النتائج التي تتمنينها بل ربما تحققي أكثر من أمنيتك

تحياتي
:000021541:

رد: جيم شهر رمضان
 

تسلمى بنجربها ان شاء الله

رد: جيم شهر رمضان
 

رد: جيم شهر رمضان
 

بارك الله فيكى

رد: جيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نشوn:
تسلمى بنجربها ان شاء الله الله يسلمك ومشكوره على المرور

رد: جيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوشو العسوله:

رد: جيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة zarra:
بارك الله فيكى مشكوره اختي على المرور

رد: جيم شهر رمضان
 

الله يعطيك العافه اختي
وان شاء الله ربي يبلغنا رمضان جميعنا

رد: جيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام سلمى 3:
الله يعطيك العافه اختي
وان شاء الله ربي يبلغنا رمضان جميعنا امين يا رب
ومشكوره اختي على المرور

رد: جيم شهر رمضان
 

جزاك الله خيرا
هجربه باذن الله
وربنا ينفعنا والجميع بيه
:rolleyes:

رد: جيم شهر رمضان
 

رد: رجيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شمعونة:
[gdwl]تسلملى حبيبتي ورمضان كرررررررررررررررررررررررررررررررررريم بس هل التمر بيزيد الوزن[/gdwl]:kiss: على حسب معلوماتي البسيطه اتوقع لا ما يزيد الوزن

رد: جيم شهر رمضان
 

ان شاء الله نجربوها يارب يكتبلنا النحافة

رد: جيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة smiso:
ان شاء الله نجربوها يارب يكتبلنا النحافة امين يا رب

وان شاء الله توصلي للوزن المثالي

مشكوره على المرور

رد: رجيم شهر رمضان
 

مشكورة ان شاء الله نجربها
تقبلي مروري

رد: جيم شهر رمضان
 

مشكووووووورة

رد: جيم شهر رمضان
 

اروج انتي الي مشكوره على مرورك

رد: رجيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة انوار عدنان:
مشكورة ان شاء الله نجربها
تقبلي مروري ان شاء الله تفيدك ومشكوره على المرور

رد: جيم شهر رمضان
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة slow fast:
جزاك الله خيرا
هجربه باذن الله
وربنا ينفعنا والجميع بيه
:rolleyes: ان شاء الله بفيدك حبيبتي ومشكوره على مرورك