مجتمع رجيم - رجيم بدون رجيم

بعض النصائح لكى تنقصى وزنك بشكل طبيعى دون الاحساس انك تقومى برجيم محدد اى يكون الرجيم بدون قصد عمل رجيم

0احرصى على مضغ الاكل مضغا جيدا

0 حاولى عدم الاكل امام التلفزيون

• عندما تشعرى بالجوع بين الوجبات ، امضغى الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولى بعض الفاكهة الطازجة.

0احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملى وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• حاولى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركه.

• استخدمى الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت ذلك.

• ابعدى عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخنة أقلعى فورا عن التدخين ومارسى رياضة خفيفة وستلاحظى الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدمى السكر ،بل استبدال السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدمى بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومى بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

• احذرى من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

• لا تتناولى المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.

• تعودى على تناول الخبز الأسمر ، واختار ىالنوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكلى إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعملى زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.

• انتظرى على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثرى من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشربى من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكلى العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكلى الدجاج بجلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكلى الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكلى في وقت متأخر من الليل حتى تتيحى للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدلى المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأى دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذرى الشوربات التي تحتوي على كريما

:1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3):