ام روان في الجم لحمله سماء الابداع
 

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...yaVnt268wh2Fwg


http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...9ghmcre22d.gif


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...IXtk0Lc3qhhBUb
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...Gkqi6JLa9LslBzhttp://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...Gkqi6JLa9LslBz

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...P6sq3SwEy0HMrw
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...xqPH_n3rqbUXEYhttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...irk6J8aFmjs7nQ
http://www.iandax.pl/fitness/steeper...epper_ltt3.jpghttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...f1z6gOWlM6bJuQ

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1

http://www.sehatalmadinah.gov.sa/for...es/7_5_141.gifhttp://www.sehatalmadinah.gov.sa/for...es/7_5_141.gif
نبدا حكايه الرياضه في الجم مع الالات والاجهزه وكيفيه استخدامه

اول خمسه اجهزه بديت عليها في الجم
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...xqPH_n3rqbUXEY
كان الاوبتراك لازم اول ما ادخل الجم اعملو لمده 10 دقائق فقط
وما ازيد ولا دقيقه عشان ضربات القلب وتنشيط للجسم ولان الاوبتراك بشد الجسم وبمنع الترهل بس لازم نبداهو شويه شويه
بعد ما اخلص منو اعمل تمارين عاديه من غير الات عشان مايكون في اي شد عضلي في الجسم

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1
http://www.sehatalmadinah.gov.sa/for...es/7_5_138.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...od6oqdXyOFgwmA
دي من تمارين الشد العضلي

بعد كدا نبدا في الجهاز رقم اتنين وهو

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...f1z6gOWlM6bJuQ
جهاز السير وابتديت بي 20 دقيقه في الجهاز السرعه 5 والارتفاع بتغير كل 5 دقاءق من التمرين
وبعدين تمارين الشد العضلي ثم الجهاز رقم 3 وهو
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...irk6J8aFmjs7nQ
الدراجه الثابته وتستخدم لي 20 دقيقه بسرعه 7 وكانت اريح جهاز بعدها جهاز السير كان ممتع وماتنسو التسبيح وانتو في الجهاز
نجي للجهاز الرابع ولكن قبله تمارين الشد العضلي
http://www.iandax.pl/fitness/steeper...epper_ltt3.jpg
مني ستبر مفعوله زي صعود ونزول الدرج هو مرهق بس نتائجه حلوه جد بيضعف الجز الاسفل من الجسم

http://www.sehatalmadinah.gov.sa/for...es/7_5_142.gif
الجها ز دا بعد كل تمرين شد عضلي تعمليهو 50 مره
http://www.sehatalmadinah.gov.sa/for...es/7_2_207.gif
وكمان الترمبلين مرتيت اول ماتخلي الجم ولمن تخلصي باقي التمارين
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...9XtuaRusIYzx8w
الجهاز دا اكتر من روعه لانو بيحرق الدهون وبحرك الجسم كلو

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1
طبعا حبيباتي الاجهزه دي كانت لمه شهر كامل
وبعدين بدينا في باقي الاجهزه البا قيه الفي الجم
بس متعه حقيقيه وانتي بتتريضي
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:M...261785.gif&t=1
يارب اكون افدتكم ولو بي حرف
دمتم بخير

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...P6sq3SwEy0HMrw

رد: ام روان في الجم لحمله سماء الابداع
 

يوم كامل ولا حد عبرني
:0000454564:

رد: ام روان في الجم لحمله سماء الابداع
 

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...5qoll16n18.gif


وااااااااااااااااو ايه الروعة دى ما شاء الله عليكى


طرح مميز فعلا و رااااااااائع

تستاهلى احلى 5 نجوم يا سكر


و مبارك ليكى احلى وسااااام:00004154::000003254:

رد: ام روان في الجم لحمله سماء الابداع
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة randoda:
http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...5qoll16n18.gif


وااااااااااااااااو ايه الروعة دى ما شاء الله عليكى


طرح مميز فعلا و رااااااااائع

تستاهلى احلى 5 نجوم يا سكر


و مبارك ليكى احلى وسااااام:00004154::000003254:

رد: ام روان في الجم لحمله سماء الابداع
 

تسلم الايادي حبيبتي ام رواااان
http://www.rjeem.com/up/images/rnu55kg1ywqpiz9tbwk.gif

استفدت من موضوعك

رد: ام روان في الجم لحمله سماء الابداع
 

مشكوووورة على الموضوع الاكثر من رائع
هل حسيتي بفرق عن اول؟؟؟
ظهرت عليكي نتائج الرياضة ؟؟

ربنا يوفقك عيوني