مجتمع رجيم - رياضات بسيطة جدا ومفيدة فراشة رجيم

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - رياضات بسيطة جدا ومفيدة فراشة رجيم (https://forum.rjeem.com/t95946.html)

دينار

01-26-2011 10:09 PM

رياضات بسيطة جدا ومفيدة فراشة رجيم

http://www.rjeem.com/up/images/zgl9jmeepx4nhh6q0snp.gif

هناك رياضات بسيطة ومفيدة جدا بنفس الوقت

ومنها:

نط الحبل :

فنط الحبل يحرك كل عضلات الجسم تقريبا ويمكن ان تبدء نط الحبل ب5 ق في اليوم الاول حتي تصل الي نصف ساعة فينهاية الاسبوع

ويجب ان تردتي حذاء رياضي خفيف وان نعتمد في النط علي القدمين معا والا نرتكز علي رجل واحدة في النط

اما في حالة الاصابة باي مرض اوشكوي في المفاصل او الساقين فيجب الابتعاد عن نط الحبل لانه ياتي بنتائج سيئة في هذه الحالات

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif

خرط الملوخية:

لاتستعجبي فعند استخدام المخرطة في خرط الملوخية نحرك عضلات الذراع وننشط الدورة الدموية

يمكن استخدام المخرطة لمدة 10ق يوميا دون وجود الملوخية

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif ركوب الدراجة:

رياضة مفيدة جدا وتمنحك جسم رشيق خاصة بالجزء السفلي من الجسم

فمدة ساعة مرة واحدة بالاسبوع كافية جدا للحصول علي الفائدة

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif
الجري :

يجب ان تجري وانت في حالة ارتخاء كامل للعضلات ويجب ان تكون اعصابك غير مشدودة

ويجب ان يكون الجري متوافق مع ايقاع معين تردديه سرا وانت تجري

واحد ...........اثنين........واحد..........اثنين علي ان تتوافق حركة ساقيك مع هذا العد

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif
المشي

من اجمل وابسط وافضل الرياضات ولكن هناك قواعد لنجاح المشي:

المشي والمعدة فارغة ياتي بافضل نتيجة اوبعد الاكل بثلاث ساعات علي الاقل

ان يكون المشي في الاماكن الواسعة في الهواء الطلق

ارتداء الحذاء المناسب والملابس الرياضية المناسبة للمشي

عند الشعور بالتعب او زيادة ضربات القلب يجب التوقف عن المشي مباشرة

هناك امراض تستوجب ااستشارة الطبيب قبل البدء في المشي مثل امراض القلب والاوردة

http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif
واليك تمارين لمرونة الركبة والعمود الفقري:

التمرين الاول:

-قفي وقدماك مفتوحتان قليلا

-افردي ذراعيك في مستوي الكتفين

- كوني مشدودة القامة

-خذي نفسا عميق

-اثني جذعك للامام وانت تخرجين هواء الزفير ببطء

-حركي جزعك لاسفل 8 مرات

التمرين الثاني :

انحني الي الامام حتي تلمسي الارض بكفيك

وقومي بعملية الشهيق اثناء الانحناء

ثم الزفير وانت ترفعين قامتك

كرري التمرين 8مرات

التمرين الثالث:

اجعلي جذعك موازيا للارض

افردي ذراعيك الي الامام

اثني الركبتين قليلا

قومي بعملية الشهيق عند العودة

ااجعلي جذعك موازيا للارض

اباعدي بين قدميك قليلا

حركي ذراعيك بين قدميك علي ان تكون راسك باتجاه الركبتين

ثم عودي الي نقطة البداية

كرري التمرين 8مرات مع اعتماد عملية الزفير عند تحريك الذراعين

اتمني اكون قدمت ماهو مفيد

موضوعي بقلمي ومجهودي

http://www.rjeem.com/up/images/9vgx9facbgks9jg5pa1u.gif

randoda

01-27-2011 09:55 AM