الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

رياضات بسيطة جدا ومفيدة فراشة رجيم

Like Tree3معجبون بهذا
الصورة الرمزية دينار
دينار
رحيق الوردات مشرفة سابقه لها عبير الورد نبارك لكِ حصولكِِ على وسام الإلفية " 11 "
قديم 01-26-2011, 10:09 PM
#1

رياضات بسيطة جدا ومفيدة   فراشة رجيم zgl9jmeepx4nhh6q0snp




هناك رياضات بسيطة ومفيدة جدا بنفس الوقت

ومنها:


نط الحبل :

فنط الحبل يحرك كل عضلات الجسم تقريبا ويمكن ان تبدء نط الحبل ب5 ق في اليوم الاول حتي تصل الي نصف ساعة فينهاية الاسبوع

ويجب ان تردتي حذاء رياضي خفيف وان نعتمد في النط علي القدمين معا والا نرتكز علي رجل واحدة في النط

اما في حالة الاصابة باي مرض اوشكوي في المفاصل او الساقين فيجب الابتعاد عن نط الحبل لانه ياتي بنتائج سيئة في هذه الحالات




رياضات بسيطة جدا ومفيدة   فراشة رجيم 501.gif


خرط الملوخية:

لاتستعجبي فعند استخدام المخرطة في خرط الملوخية نحرك عضلات الذراع وننشط الدورة الدموية

يمكن استخدام المخرطة لمدة 10ق يوميا دون وجود الملوخية


رياضات بسيطة جدا ومفيدة   فراشة رجيم 501.gif
ركوب الدراجة:


رياضة مفيدة جدا وتمنحك جسم رشيق خاصة بالجزء السفلي من الجسم

فمدة ساعة مرة واحدة بالاسبوع كافية جدا للحصول علي الفائدة

رياضات بسيطة جدا ومفيدة   فراشة رجيم 501.gif

الجري :

يجب ان تجري وانت في حالة ارتخاء كامل للعضلات ويجب ان تكون اعصابك غير مشدودة

ويجب ان يكون الجري متوافق مع ايقاع معين تردديه سرا وانت تجري

واحد ...........اثنين........واحد..........اثنين علي ان تتوافق حركة ساقيك مع هذا العد


رياضات بسيطة جدا ومفيدة   فراشة رجيم 501.gif
المشي

من اجمل وابسط وافضل الرياضات ولكن هناك قواعد لنجاح المشي:


المشي والمعدة فارغة ياتي بافضل نتيجة اوبعد الاكل بثلاث ساعات علي الاقل

ان يكون المشي في الاماكن الواسعة في الهواء الطلق

ارتداء الحذاء المناسب والملابس الرياضية المناسبة للمشي

عند الشعور بالتعب او زيادة ضربات القلب يجب التوقف عن المشي مباشرة

هناك امراض تستوجب ااستشارة الطبيب قبل البدء في المشي مثل امراض القلب والاوردة

رياضات بسيطة جدا ومفيدة   فراشة رجيم 501.gif

واليك تمارين لمرونة الركبة والعمود الفقري:


التمرين الاول:

-قفي وقدماك مفتوحتان قليلا


-افردي ذراعيك في مستوي الكتفين


- كوني مشدودة القامة


-خذي نفسا عميق

-اثني جذعك للامام وانت تخرجين هواء الزفير ببطء

-حركي جزعك لاسفل 8 مرات


التمرين الثاني :


انحني الي الامام حتي تلمسي الارض بكفيك

وقومي بعملية الشهيق اثناء الانحناء

ثم الزفير وانت ترفعين قامتك

كرري التمرين 8مرات



التمرين الثالث:

اجعلي جذعك موازيا للارض

افردي ذراعيك الي الامام


اثني الركبتين قليلا

قومي بعملية الشهيق عند العودة



ااجعلي جذعك موازيا للارض

اباعدي بين قدميك قليلا

حركي ذراعيك بين قدميك علي ان تكون راسك باتجاه الركبتين

ثم عودي الي نقطة البداية

كرري التمرين 8مرات مع اعتماد عملية الزفير عند تحريك الذراعين


اتمني اكون قدمت ماهو مفيد

موضوعي بقلمي ومجهودي

رياضات بسيطة جدا ومفيدة   فراشة رجيم 9vgx9facbgks9jg5pa1u
الصورة الرمزية randoda
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-27-2011, 09:55 AM
#2


هههههه بجد حلوة خرط الملوخية هههههه

تسلمى يا قمر للموضوع المفيد و الرائع
الصورة الرمزية دينار
دينار
رحيق الوردات مشرفة سابقه لها عبير الورد نبارك لكِ حصولكِِ على وسام الإلفية " 11 "
قديم 01-27-2011, 10:45 PM
#3
اسعدني مرورك حبيبتي ونورتي موضوعي
الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-27-2011, 11:01 PM
#4
بارك الله فيك حبيبه
معلومات روعه
لاتحرمينا من جديدك
الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-27-2011, 11:15 PM
#5
يا سلاااااااااام والله حركات

يعني حتى خرط الملوخيه نستفيد منها
وتصير حجه في حاجه

بجد موضوع روعه ومفيد حبيبتي

الله يعطيك الف مليون عافيه
اختكم عبير
وردة فعالة
قديم 03-31-2011, 07:00 PM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

رياضات بسيطة جدا ومفيدة فراشة رجيم


« تجربتي مع الرجيم نزلت وزني من 103كيلو الى 66كيلو قولو مشاء الله ايش اسوى لشهيتى اريد حل سريع »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
10 رياضات لحرق اكبر كمية من السعرات الحرارية نونا العسوله تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 2 12-22-2012 01:07 AM
مجموعه من الخلفيات اختيرت بعنايه ودقه لعيون عضوات رجيم( فراشة رجيم ) ام ندوره أرشيف رجيم 9 06-21-2012 08:08 PM
تجارب وحلول منزليه بسيطة ومفيدة 100/100 أم سلسبيل التجارب والحلول المنزلية 6 03-26-2011 02:01 PM
تجارب وحلول منزليه بسيطة ومفيدة mira التجارب والحلول المنزلية 15 02-24-2010 09:22 AM
ثلاث رياضات X رياضة نفس تبحث عن نورها تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 8 01-12-2009 02:56 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:11 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل