مجتمع رجيم - محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة

بسم الله الرحمن الرحيم

http://www.rjeem.com/up/images/ihmpzolzajx4o232ch9o.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي العزيزات إليكم تمرين بسيط ( من إبتكاري ) يساعد على التخلص من البطن ويبرز الخصر .

ويمكن أداءه أثناء مشاهدتكم لبرامجكم التلفزيونية المفضلة .

طريقة التمرين

هو أن تجلسي على كنبة أمام جهاز التلفاز بوضعية الجلوس الطبيعية بحيث تكون القدمين في الأسفل ، وتقومي بثني القسم الأعلى من جسمك إلى الأمام نزولاً إلى الركبة ( مثل محاولة لمس أصابع القدم وأنتي جالسة ) ، وتعودين بعدها لوضعية الجلوس الطبيعية من حيث يكون ظهركِ مستند إلى الكنبة ( التمرين أشبة بتمارين البطن وأنتي نائمة على الأرض لكن الفرق هنا هو أن تقومي بأدائها وأنتي جالسة على الكنبة أو الكرسي ) . مع ملاحظة بأن يكون نظركِ لجهاز التلفاز وأن تكون الحركة مناسبة لكِ بحيث أن لا تشعرين معها بالضيق ، وتكرار الحركة يكون بشكل سريع وخفيف ، ولكم تحديد المدة بين 15 دقيقة إلى 45 دقيقة أو أكثر بحسب طاقتكم وعليكم التوقف متى ما شعرتم بالتعب .

بإمكانكم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم

ملاحظة : قد تشعرون ببعض التعب أو التشنج في منطقة البطن والخصر في أول الأيام لكنه يزول بسرعة من الإستمرارية .

هذا التمرين له نتائج قوية وتظهر بعد فترة من الإستمرار عليه كما أنكم لن تشعروا بمدة التمرين وتعبه لأنكم ستكونون منشغلين ببرنامجكم المفضل :00003265:

وهنالك طريقة أخرى للتمرين وهي بأن تقومون بثني الجسم يمين ويسار بدل عن ثنيه للأمام .

نرجو أن يكون هذا الموضوع والتمرين مفيداً لكم

دعائنا لكم بالوصول إلى الوزن المثالي .