مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي العزيزات إليكم تمرين بسيط ( من إبتكاري ) يساعد على التخلص من البطن ويبرز الخصر .

ويمكن أداءه أثناء مشاهدتكم لبرامجكم التلفزيونية المفضلة .

طريقة التمرين

هو أن تجلسي على كنبة أمام جهاز التلفاز بوضعية الجلوس الطبيعية بحيث تكون القدمين في الأسفل ، وتقومي بثني القسم الأعلى من جسمك إلى الأمام نزولاً إلى الركبة ( مثل محاولة لمس أصابع القدم وأنتي جالسة ) ، وتعودين بعدها لوضعية الجلوس الطبيعية من حيث يكون ظهركِ مستند إلى الكنبة ( التمرين أشبة بتمارين البطن وأنتي نائمة على الأرض لكن الفرق هنا هو أن تقومي بأدائها وأنتي جالسة على الكنبة أو الكرسي ) . مع ملاحظة بأن يكون نظركِ لجهاز التلفاز وأن تكون الحركة مناسبة لكِ بحيث أن لا تشعرين معها بالضيق ، وتكرار الحركة يكون بشكل سريع وخفيف ، ولكم تحديد المدة بين 15 دقيقة إلى 45 دقيقة أو أكثر بحسب طاقتكم وعليكم التوقف متى ما شعرتم بالتعب .

بإمكانكم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم


ملاحظة : قد تشعرون ببعض التعب أو التشنج في منطقة البطن والخصر في أول الأيام لكنه يزول بسرعة من الإستمرارية .


هذا التمرين له نتائج قوية وتظهر بعد فترة من الإستمرار عليه كما أنكم لن تشعروا بمدة التمرين وتعبه لأنكم ستكونون منشغلين ببرنامجكم المفضل



وهنالك طريقة أخرى للتمرين وهي بأن تقومون بثني الجسم يمين ويسار بدل عن ثنيه للأمام .



نرجو أن يكون هذا الموضوع والتمرين مفيداً لكم

دعائنا لكم بالوصول إلى الوزن المثالي .
يسلموووووووووو عزيزتي نور الامل

على الموضوع الرائع سلمت يداكِ

وان شاء الله اتبع هذه الطريقة
فكرة واااااااااايد حلوة و سهلة
ان شاء الله اطبقها
مشكووووورة حبيبة

أشكركم عزيزاتي الله يعطيكم العافية




-------------------
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله تبارك الله عليكي

فكره بجد راااااااااائعه

وحلو الواحد يستغل الجلسات الطويله مثل جلسة التلفاز او حتى النت

الله يعطيك الف عافيه حبيبتي

تستاهلي الوسام والتقييم

1 2  3