محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة

بسم الله الرحمن الرحيم

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
نور الأمل
اخر تحديث
محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة

بسم الله الرحمن الرحيم

مشاهدةبرنامجك والتمارين الرياضية؟ هذاالتمرين ihmpzolzajx4o232ch9o

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي العزيزات إليكم تمرين بسيط ( من إبتكاري ) يساعد على التخلص من البطن ويبرز الخصر .

ويمكن أداءه أثناء مشاهدتكم لبرامجكم التلفزيونية المفضلة .

طريقة التمرين

هو أن تجلسي على كنبة أمام جهاز التلفاز بوضعية الجلوس الطبيعية بحيث تكون القدمين في الأسفل ، وتقومي بثني القسم الأعلى من جسمك إلى الأمام نزولاً إلى الركبة ( مثل محاولة لمس أصابع القدم وأنتي جالسة ) ، وتعودين بعدها لوضعية الجلوس الطبيعية من حيث يكون ظهركِ مستند إلى الكنبة ( التمرين أشبة بتمارين البطن وأنتي نائمة على الأرض لكن الفرق هنا هو أن تقومي بأدائها وأنتي جالسة على الكنبة أو الكرسي ) . مع ملاحظة بأن يكون نظركِ لجهاز التلفاز وأن تكون الحركة مناسبة لكِ بحيث أن لا تشعرين معها بالضيق ، وتكرار الحركة يكون بشكل سريع وخفيف ، ولكم تحديد المدة بين 15 دقيقة إلى 45 دقيقة أو أكثر بحسب طاقتكم وعليكم التوقف متى ما شعرتم بالتعب .


بإمكانكم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم


ملاحظة : قد تشعرون ببعض التعب أو التشنج في منطقة البطن والخصر في أول الأيام لكنه يزول بسرعة من الإستمرارية .


هذا التمرين له نتائج قوية وتظهر بعد فترة من الإستمرار عليه كما أنكم لن تشعروا بمدة التمرين وتعبه لأنكم ستكونون منشغلين ببرنامجكم المفضل مشاهدةبرنامجك والتمارين الرياضية؟ هذاالتمرين 00003265.gif



وهنالك طريقة أخرى للتمرين وهي بأن تقومون بثني الجسم يمين ويسار بدل عن ثنيه للأمام .



نرجو أن يكون هذا الموضوع والتمرين مفيداً لكم

دعائنا لكم بالوصول إلى الوزن المثالي .
ريلينا
يسلموووووووووو عزيزتي نور الامل

على الموضوع الرائع سلمت يداكِ

وان شاء الله اتبع هذه الطريقة
قلبي مملكة ربي يملكه
فكرة واااااااااايد حلوة و سهلة
ان شاء الله اطبقها
مشكووووورة حبيبة

ام الدعاة
نور الأمل
أشكركم عزيزاتي الله يعطيكم العافية




-------------------
pinkro0ose
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله تبارك الله عليكي

فكره بجد راااااااااائعه

وحلو الواحد يستغل الجلسات الطويله مثل جلسة التلفاز او حتى النت
الله يعطيك الف عافيه حبيبتي
تستاهلي الوسام والتقييم
الصفحات 1 2  3 

التالي

عضلات بطنك مشدودة ومصقولة بأربعة اسابيع فقط

السابق

طريقة التدليك وفوائده بالصور {فراشة رجيم}

كلمات ذات علاقة
للتنحيف , مختارة , مشاهدةبرنامجك , المفضل , البطن , الرياضية؟ , بين , جالسة , هذاالتمرين , وموتي , والتمارين , طبقي