محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

بسم الله الرحمن الرحيم

http://www.rjeem.com/up/images/ihmpzolzajx4o232ch9o.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي العزيزات إليكم تمرين بسيط ( من إبتكاري ) يساعد على التخلص من البطن ويبرز الخصر .

ويمكن أداءه أثناء مشاهدتكم لبرامجكم التلفزيونية المفضلة .

طريقة التمرين

هو أن تجلسي على كنبة أمام جهاز التلفاز بوضعية الجلوس الطبيعية بحيث تكون القدمين في الأسفل ، وتقومي بثني القسم الأعلى من جسمك إلى الأمام نزولاً إلى الركبة ( مثل محاولة لمس أصابع القدم وأنتي جالسة ) ، وتعودين بعدها لوضعية الجلوس الطبيعية من حيث يكون ظهركِ مستند إلى الكنبة ( التمرين أشبة بتمارين البطن وأنتي نائمة على الأرض لكن الفرق هنا هو أن تقومي بأدائها وأنتي جالسة على الكنبة أو الكرسي ) . مع ملاحظة بأن يكون نظركِ لجهاز التلفاز وأن تكون الحركة مناسبة لكِ بحيث أن لا تشعرين معها بالضيق ، وتكرار الحركة يكون بشكل سريع وخفيف ، ولكم تحديد المدة بين 15 دقيقة إلى 45 دقيقة أو أكثر بحسب طاقتكم وعليكم التوقف متى ما شعرتم بالتعب .

بإمكانكم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم


ملاحظة : قد تشعرون ببعض التعب أو التشنج في منطقة البطن والخصر في أول الأيام لكنه يزول بسرعة من الإستمرارية .


هذا التمرين له نتائج قوية وتظهر بعد فترة من الإستمرار عليه كما أنكم لن تشعروا بمدة التمرين وتعبه لأنكم ستكونون منشغلين ببرنامجكم المفضل :00003265:



وهنالك طريقة أخرى للتمرين وهي بأن تقومون بثني الجسم يمين ويسار بدل عن ثنيه للأمام .



نرجو أن يكون هذا الموضوع والتمرين مفيداً لكم

دعائنا لكم بالوصول إلى الوزن المثالي .

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

يسلموووووووووو عزيزتي نور الامل

على الموضوع الرائع سلمت يداكِ

وان شاء الله اتبع هذه الطريقة

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

فكرة واااااااااايد حلوة و سهلة
ان شاء الله اطبقها
مشكووووورة حبيبة
:000003254:

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...7q33q4nhca.gif

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

أشكركم عزيزاتي الله يعطيكم العافية




-------------------

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

مشكورة حبيبتي عالوسام والتقييم

الله يعطيك العافية

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

مشكورة عزيزتي باقي أمل الله يعطيكِ العافية

بالنسبة لمسألة الضرر ، فقد وجهنا الأخوات ممن يطبقن التمرين بأن يؤدونه بحسب مقدرتهم وطاقاتهم وهذا مرتبط أيضاً بطبيعتهم البدنية ومقدار الجهد الذي يخصصونه للتمارين الرياضية ، فهنالك أجسام لا تحتمل كثرة التمارين والفقدان السريع للدهون في الجسم وقد ينشأ عن ذلك بعض الأمراض ومنها غياب الدورة الشهرية لشهر ربما أو إختلال في تنظيم التبويض وموعد الدورة ، وعليه ينصح المدربون الرياضيون والمدربات بأن على النساء تنظيم التمارين الرياضية التي يؤدونها على أن لا تتسبب بمجهود بدني لا تستطيع أجسامهم إحتماله وكذلك ينصحون بعدم أداء التمارين في فترة ما قبل الدورة الشهرية بأيام وكذلك أول 3 أيام منها ، لأن الرحم في هذه الفترة يكون في مرحلة من التغيرات المستمرة ويكون أكثر عرضة للضرر بسبب حساسيته في هذه الفترة .


دعائنا لكم بالتوفيق الدائم .

------------------------------

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

بارك الله فيك حبيبه
فكره روعه

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة um rawan:
بارك الله فيك حبيبه
فكره روعه هلا حبيبتي الله يعطيكِ الصحة والعافية

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة
 

الله يسعدك التمرين سهل
وان شاء الله ببدأ بتطبيقه

رد: محتارة بين مشاهدةبرنامجك المفضل والتمارين الرياضية؟ طبقي هذاالتمرين للتنحيف البطن وأنتي جالسة