رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* بسم الله الرحمن الرحيم الاسم : شايموستا الطول : 165 الوزن : 80و نص اليوم الاول الرياضة المتبعة : تمارين جورج كروز + مشي ساعة الا ربع + صعود السلم ربع ساعة + تمارين مختلفة 440 مرة + شرب 3 لتر ماء المجموع : 10+45+10+40+38 = 143 اليوم الثاني الرياضة المتبعة: مشي ساعة الا ربع..صعود الدرج نص ساعة..تمارين مختلفة 600 مرة...جورج كروز...استيقاظ بدري...4 لتر ماء المجموع:45+20+60+10+50=185 اليوم الثالث الرياضة المتبعة: مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 900 مرة+جورج كروز+2 لتر ماء المجموع:40+20+90+10+25=185 اليوم الرابع الرياضة المتبعة:المشي السريع ثلث ساعة+صعود ادرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 450 مرة +جورج كروز+ نوم بدري +صحيان بدري+ شرب 4 لتر ماء المجموع:40+20+45+10+25+25+50=215 اليوم الخامس الرياضة المتبعة:مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج ربع ساعة+تمارين مختلفة 400 مرة+صحيان بدري+4 لتر ماء+رقص نص ساعة المجموع:40+10+40+25+50+10=175 اليوم السادس الرياضة المتبعة:مشي عادي ثلث ساعة+الاستيقاظ بدري+شرب 4لتر ماء المجموع:20+25+50=95 |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* -الاسم : الوزن : الطول: محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : 10 أيام : اليوم الأول : الرياضه المتبعه : مجموع النقاط : اليوم الثاني: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الثالث: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الرابع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الخامس: الرياضه المتبعه : مجموع النقاط: اليوم السادس: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم السابع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم الثامن: الرياضه المتبعه : مجموع النقاط : اليوم التاسع: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: اليوم العاشر: الرياضه المتبعه: مجموع النقاط: بعد 10 أيام الوزن : محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ : |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* -الاسم : منايا الوزن : 80.700 الطول: 160سم محيط دوران الذراع : 35سم محيط الصدر : 100 سم محيط الوسط : 86 سم محيط البطن : 107 سم محيط الارداف : 110 سم محيط الفخذ : 64 سم http://www.rjeem.com/Gtool/image/501.gif 10 أيام : اليوم الأول : الثلاثاء 1\3 الرياضه المتبعه : النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة مشي سريع 90د 180 نقطة نط الحبل 300 مرة 48 نقطة اعمال بيبتيةساعة 8 نقاط مجموع النقاط : المجموع311 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الثاني:2\3 الاربعاء الرياضه المتبعه: نط الحبل 300 مرة48 نقطة الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة النوم مبكرا 25 نقطة اعمال بيتية ساعتين16 نقطة مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة مجموع النقاط: المجموع 319 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الثالث: الخميس 3\3 الرياضه المتبعه: الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة النوم مبكرا 25 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة نط الحبل 300 مرة 48 نقطة مشي سريع 90 د 180 نقطة مجموع النقاط: المجموع 354 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الرابع: الجمعة 4\3 الرياضه المتبعه: الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة النوم مبكرا 25 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة نط الحبل 300 مرة48 نقطة مشي سريع 90د 180 نقطة مجموع النقاط: المجموع 327 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الخامس : السبت 5\3 الرياضه المتبعه : النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة مشي سريع 90د 180 نقطة تمارين رياضية 20 نقطة اعمال بيتية 3 ساعات24 نقطة مجموع النقاط: المجموع 299 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم السادس: الاحد 6\3 الرياضه المتبعه: النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة اعمال بيتية 3س 24 نقطة مشي سريع 90د 180 نقطة مجموع النقاط: المجموع 299 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم السابع: الاثنين 7\3 الرياضه المتبعه: شرب لترين ماء 25 نقطة مشي سريع 90د 180 نقطة النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة اعمال البيت 16 نقطة مجموع النقاط: المجموع 271 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم الثامن: الثلاثاء 8\3 الرياضه المتبعه : اعمال البيت 3 س 24 نقطة مشي سريع 90د 180 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة الاستيقاظ و النوم مبكرا 50 نقطة مجموع النقاط : المجموع 279 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم التاسع: الاربعاء 9\3 الرياضه المتبعه: شرب لترين ماء 25 نقطة النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة اعمال البيت 3س 24 نقطة مشي عادي 2س 120 نقطة مجموع النقاط: المجموع 219 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif اليوم العاشر: الخميس 10\3 الرياضه المتبعه: النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة شرب لترين ماء 25 نقطة اعمال بيتية 3س 24 نقطة مشي عادي 120د 120 نقطة مجموع النقاط: المجموع 219 نقطة http://www.rjeem.com/Gtool/image/86.gif http://www.rjeem.com/up/images/w69ejbigosy67sasw11.gif بعد 10 أيام الوزن : 78 كيلو محيط دوران الذراع : محيط الصدر : محيط الوسط : محيط البطن : محيط الارداف : محيط الفخذ :</B></I> |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* align="right">الاسم : (رشيقه هانم) align="right">بدايه المسابقه : بعد 10 ايام: align="right">الوزن : 63,5 الوزن:60,6 align="right">الطول:168 الطول: align="right">محيط دوران الذراع : 29 محيط دوران الذراع : 28 align="right">محيط الصدر : 93 محيط الصدر :90 align="right">محيط الوسط : 76 محيط الوسط:74 محيط البطن : 89 محيط البطن:85 align="right">محيط الارداف : 97 محيط الارداف: 95 محيط الفخذ :56 محيط الفخذ: 51 align="right">اليوم الأول : align="right">الرياضه المتبعه :تمارين كروز(10)+نط الحبل 100(16)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25) align="right">مجموع النقاط :117 align="right">اليوم الثاني: align="right">الرياضه المتبعه:نط الحبل 150(24)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين للاجناب 50(5) align="right">مجموع النقاط:120 align="right">اليوم الثالث: align="right">الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه اجناب و ارداف وفوق و تحت(25)+شغل البيت 3 ساعات(24) align="right">مجموع النقاط:150 align="right">اليوم الرابع:الجمعه align="right">الرياضه المتبعه:نوم بدري(25)+ استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+نط الحبل 100(16)+تمارين 50 مره(5)+مشي ربع ساعه(15)+شغل البيت ساعه(8) align="right">مجموع النقاط:119 align="right">اليوم الخامس:السبت align="right">الرياضه المتبعه :مشي منتظم نص ساعه(30)+نط الحبل 200(32)+شغل البيت ساعه(8)+تمارين اجناب 50(5)+تمارين 50(5)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25) align="right">مجموع النقاط:130 align="right">اليوم السادس:الاحد align="right">الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه5 مجموعات(25)+شغل البيت 3 ساعات(24) align="right">مجموع النقاط:150 align="right">اليوم السابع:الاثنين align="right">الرياضه المتبعه:نط الحبل250(40)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه6 مجموعات(30)+شغل البيت 3 ساعات(24) align="right">مجموع النقاط: 169 align="right">اليوم الثامن:الثلاثاء align="right">الرياضه المتبعه :نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16)+مشي نص ساعه(30) align="right">مجموع النقاط:203وااااو اول مره اجيب 200 align="right">اليوم التاسع:الاربعاء align="right">الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16) align="right">مجموع النقاط :183 align="right">اليوم العاشر:الخميس align="right">الرياضه المتبعه: نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه15 مجموعات(75)+شغل البيت3ساعات(24)+مشى ساعه(60) align="right">مجموع النقاط:250 align="right">المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه align="right">المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه align="right">المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط align="right">المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط align="right">صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط align="right">السباحه نص ساعه = 15 نقطه align="right">آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط align="right">الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط يوجا نص ساعه= 3 نقاط لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط تمارين جورج كروز= 10 نقاط النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه |
رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* الاسم ام حنونه الوزن 66 الطول 155 .................................................. ..... اليوم الاول : الثلاثاء الرياضه المتبعه : مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه(350)مره+ شرب 2لتر ماء مجموع النقاط: 240+35+25=300نقطه .................................................. ...... اليوم الثاني :الاربعاء الرياضه المتبعه:مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء +الاستيغاظ المبكر مجموع النقاط:240+35+25+25=325 ............................................... اليوم الثالث: الخميس الرياضه المتبعه: مشي بالسير بسرعه لمده نصف ساعه +شرب 2لتر ماء مجموع النقاط: 120+25=145 ............................................ اليوم الرابع:الجمعه الرياضه المتبعه :مشي بالسير بسرعه نصف ساعه +شرب 2لتر ماء مجموع النقاط :120+25=145 ............................................ اليوم الخامس :السبت الرياضه المتبعه :مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه 350مره +شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل 5 ساعات مجموع النقاط :240+35+25+40=340نقطه .................................................. اليوم السادس :الاحد الرياضه المتبعه : مشي بالسير بسرعه نصف ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء +اعمال المنزل 2ساعه+مشي عادي 1,5ساعه مجموع النقاط :120+35+25+16+90=286نقطه .............................................. اليوم السابع:الاثنين الرياضه المتبعه : مشي عادي 2ساعه+مشي بالسير بسرعه 10 دقائق+تمارين مختلفه 350مره+شرب 2لتر ماء +اعمال المنزل 3ساعه مجموع النقاط:120+40+35+25+24=244 .............................................. اليوم الثامن :الثلاثاء الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لترماء+اعمال المنزل 3ساعه+الاستيغاظ مبكرا مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229 ............................................ اليوم التاسع:الاربعاء الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل3ساعه+الاستيغاظالمبكر مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229 ....................................... اليوم العاشر :الخميس الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل3ساعه+الاستيغاظالمبكر مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229 ......................................:000021541: الوزن بعد المسابفه 65 :00003265: |
الساعة الآن 10:57 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0