مجتمع رجيم - تمارين رياضية للرشاقة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- تمارين رياضية للحمية و الرشاقة (https://forum.rjeem.com/f34.html)

- - تمارين رياضية للرشاقة (https://forum.rjeem.com/t98372.html)

الدبة حنان

03-06-2011 09:52 AM

تمارين رياضية للرشاقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مشاركة جديدة في هذا المنتدى حبيت أسأل عن تمرين رياضي لترهل الزنود ويكون سريع لأني عملت ريجيم لمدة عام ونزلت تقريبا 40 كغ والآن لي شهرين متوقفة عن الريجيم لكن مشكلتي الزنود قبل وبعد الريجيم أفيدوني من قضلكم[

فتافيت سوكر

03-06-2011 10:37 AM

رد: تمارين رياضية للرشاقة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة

1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره

http://jenniedelbridge.com/images/Cr...ulderPress.gif

2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

http://jenniedelbridge.com/images/DB-BicepCurl.gif

3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..

http://jenniedelbridge.com/images/DB-FrontRaise.gif

4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..

http://jenniedelbridge.com/images/DB-LateralRaise.gif

5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ... وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

http://jenniedelbridge.com/images/Se...pExtension.gif

um rawan

03-06-2011 11:14 AM

رد: تمارين رياضية للرشاقة

هلا وغلا فيك حبيبه
ماقصرت معاك فتافيت سكر
بس اهم شي الرياضه وخاصه المشي
ربي يوفقك

الساعة الآن 11:07 PM.