يوميات جيم منتدى رجيم
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
randoda
-
أخواتى الحبيبات
معاً بإذن الله نبدأ يوميات الجيم
أولا :: التمارين الرياضية المتبعة
اعملى حبيبتى اللى تقدرى عليه مش شرط كل التمارين 
سيتم عمل هذة التمارين يوميا طول فترة المباراة
بالتدريج فى عدد المرات
نبدء بـ 10 مرات لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الاول
ثم 20 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الثانى
ثم 30 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الثالث
ثم 40 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الرابع
للكتف
**********************
********************
للصدر
******************************
**********************
للذراعين والأكتاف
*************************
****************************
للظهر
***************************
للبطن
****************************
***************************
للأرداف والفخذين
********************************
************************************
للأرجل
************************
***********************
لنتخلص من الكرش
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
لنتخلص من الارداف والفخوذ
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
و طبعا بالاضافى الى اى تمارين اخرى بتحبيها سباحة جرى رفع اثقال رقص يوجا
ثانيا ::الاجهزة المتاحة فى المنزل و المشى
يفضل المشي على الريق واذا كنتي من اصحاب الدوامات فيجب ان يكون المشي بعد 3 ساعت من الاكل ويجب شرب الماء يوميا بمقدارلايقل عن لتر ونص يوميا لتعويض الجسم عما فقده من ماء وبالنسبه لسرعة المشي على التريدميل ((السير الكهربائي)) يفضل المشي بسرعه 5 كحد ادنى
اما بالنسبه لمن يمشي خارجا فيفضل ان يكون المشي سريع ((هروله))
العجله الثابته و الاوربت تراك
هذا هو الجهاز المفروض استخدامه في هذه المسابقه
ان يكون ممارسة اللعب على العجله 5 ايام في الاسبوع لمدة شهر
كل الشكر و التقدير لمشرفاتنا السابقات روح حلوه و نور الايمان و التخنانة
و مشرفات الحمية ام ندورة و الامل المنتظر
للمساعدة فى هذه المسابقة
هذه المسابقة تحت اشراف بينك روز و ام فيصل و ام روان
نتمنى لكن التوفيق و ان تحققوا اهدافكم و تصلوا للوزن المثالى و الجسم الرشيق بصحة و عافيه
لا تنسونا من صالح دعائكم
حبايبى يتم ادراج الوزن الجديد و البيانات الجديدة اسبوعيا
يومى الخميس و الجمعة لا تنسوووووووووا
