الجوهره

اهلا عزيزتي

هذا نظامك للاسبوع القادم بحول الله
اتمنى ان ينال على اعجابك


الفجر
شرب كوب ماء دافئ مع ملعقه عسل
الافطار
قبل الافطار بنصف ساعه كوب ماء مغلي مسبقا مضاف له كمون وشريحتين ليمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم
تفاحه مع عصير برتقال

الساعه 12
مشي لمدة 30 دقيقه
قبل الغداء بنصف ساعه كوب ماء مغلي مسبقا مضاف له كمون وشريحتين ليمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم
الغداء
2 بيض مسلوق + سلطه خضراء ( خيار - خس - طماطم - سبانخ - بقدونس - ليمون )
او
شوربه الملفوف مكوناتها
راس كرمب ..ملفوف
6 جزرات... 6 حبات طماطم
2 فلفل حلو احمر او اخضر
6 بصلات اما البصل العادي او الاخضر
حزمة كرفس ....
حزمة سيقان الكرفس
او
سلطه خضراء بالدجاج المسلوق

الساعه 5م :
عصير خضار او سلطه خضار
الساعه 6 م :
مشي لمدة 30 دقيقه
قبل العشاء بنصف ساعه كوب ماء مغلي مسبقا مضاف له كمون وشريحتين ليمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم
الساعه 7م العشاء
1 بطاطس متوسطه - 1 كوسه - 1 جزر مسلوق
او
سلطه زبادي منزوع الدسم مع خيار


قبل النوم
شاي يانسون او شاي اخضر او شاي زنجبيل او نعناع بالليمون



اي اقتراحات او تعديلات حابه نضيفها تفضلي اتقبلها بصدر رحب :)

موفقه عزيزتي

وزني الجمعه 68 نزلت بس نص كيلووو

طيب لو اكلت في رجيمي خبز بس في الفطور بياثر وافضل الخبز البر ولا التوست او التورتيلا


وكمان عندي استفسااار عندي اختي ودها تشترك معاكي بس اختباااراتها بعد اسبوعي ايش تفضلي تشترك الحين ولا بعد الاختباارات ؟؟

عزيزتي الجوهره
كيف كان التزامك بالنشاط الرياضي خلال اسبوع ؟
هل كنتي تمشي يوميا او شبه يومي ؟
بالنسبه للاكل كيف كان التزامك تاكلي زياده او هل لغيتي بعض وجباتك او كنتي ملتزمه بشكل تام ؟


بخصوص اختك بعد الاختبارات يكون افضل

استعملي الخبز الاسمر وتجنبي دائما الخبز الابيض

موفقه يارب :)

وزني 67

النظام انا باتبعوووو كويس بس المشي لاني في شقه ما اقدر امشي مده طويله بس كل يوم ربع ساعه


ياليت تعطيني طريقة تثبيت الوزن الصحيحه

وما ادري في رجيم ثاني لها الاسبوع ولا نفس الاول


مشكوره

تثبيت الوزن اخر شي

لسى باقي كم كيلو لازم تخسريهم

هذا النظام الاسبوع الاخير

الفجر 6 اكواب ماء مع ملعقه عسل
الافطار اختاري صنف واحد من كل قائمه
الفاكهه
- موز
- تفاح
- كيوي
- اناناس
- جريب فروت
- توت
البروتين
-3 ملاعق زبادي منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2ملقعه من جبن ابيض منزوع الدسم او قليل الدسم
الكربوهيدرات
- ربع خبز اسمر من الخبز الدائري البر
- 2 بسكويت
- كورن فلكس خاص بالرجيم

الغداء ممكن تختاري صنفين من قائمه الخضار والثمار
الخضار والثمار
- جزر - ملفوف - طماطم - سبانخ - عنب - اناناس - برتقال
البروتين صنف واحد فقط
- سمك
- لحم مشوي
- دجاج
- بيض

الكربوهيدرات صنف واحد
- 1 بطاطس مسلوقه
- خبز اسمر

العشاء ممكن تاكلي 3 اصناف من قائمه الخضار والثمار من
وجبه الغداء
ووجبه بروتين

قبل النوم اشربي شاي شمر او شاي يانسون اذا كنتي تشعري
بتلبك معوي او امساك



بالتوفيق عزيزتي :)