مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

للمشي فوائد عديده ( تعالي اقلك عليها )

سهيلة م 05:53 AM 08-25-2011





قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي
وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.
مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية
وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
ومن دون ان ترهق ميزانيتك فكلنا يعلم ما لي الرياضه من فوائد



وعند الحديث عن المشي فالحديث ينطبق على النشاط البدني بكل فوائده، فرياضة المشي توفر كل تلك الفوائد، بل إنها تتميز

من بين الرياضات الأخرى بمزايا خاصة كثيرة، منها ما يلي:

1. أكثر أنواع النشاط البدني ممارسة على الإطلاق لدى الجنسين.

2. هو النشاط البدني الوحيد الذي يمكن أن يدمج في النشاط اليومي.

3. يمكن للمرأة مزاولته في أي وقت وفي أي مكان.

4. غير مكلف ولا يحتاج بالضرورة إلى لبس محدد أو وقت للتجهيز.

5. يضمن تحريك معظم عضلات الجسم الأكبر حجما (أكثر من 70% من العضلات).

6. رياضة يمكن التحكم في مدتها وشدتها وسرعتها مسافتها وتكرارها بمرونة عالية.

7. لا تحتاج إلى وقت للتحضير والبدء مقارنة ببقية الرياضات.

8. لا يحتاج إلى مهارات خاصة أو تدريب مقارنة ببقية الرياضات.

9. يمكن مزاولته وبصفة فردية أو جماعية، ودون التقيد بعدد محدد.

10 . مناسب للذكور والإناث، ويناسب كل الأعمار وفي كل المجتمعات.

11 . يصاحبه قدر كبير من هدوء الأعصاب والاسترخاء مقارنة بالرياضات التنافسية.

12 . يتيح استغلال الوقت بالأعمال الخفيفة ولا يتطلب الكثير من التركيز.

13. رياضة ناعمة وخالية من الإصابات.



ولرياضة المشي فوائد عديده منها :

1 التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكر و المساعدة على التحكم به ..

2 المحافظة على الوزن ..

3 رفع الطاقة

4 الوقاية من أمراض القلب ..

5 الوقاية من السرطان ..

6 تخفيض ضغط الدم ..

7 الوقاية من هشاشة العظام ..

8 الوقاية من أمراض المفاصل ..

9 تنسيق شكل الجسم ..

10 تحسين نوعية النوم ..

11 خفض كوليسترول الدم ..

12 تأخير أمراض الشيخوخة ..

13 تقوية الذاكرة ..

14 تحسين اللياقة البدنية ..

15 تخفيض الوزن ..

16 تربية روح الالتزام ..

17 تساعد على الوقاية من السقوط بتقوية عضلات الساقين و المشية ..

18 الشعور بالسعادة ..




إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد



الفوائد النفسيه للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :


1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي
تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين )
الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة
والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية
والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.



2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات,
تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي.
فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول على الراحة
وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.



3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية
وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية
الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.



وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية
والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان
أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

واضيف الى هذه المقالات انه رياضه المشي تخلصك من الكرش وعن تجربه
فابعد ممارستي للرياضه المشي لمده شهر كرشي اختفى تماما الحمد لله

موضوع من تجميعي ومجهودي
مستنيه التقييم
سلام يا حلوين

الماسة الحب 06:25 AM 08-25-2011
معلومات جدا قيمه ومهمه لرفع المعنويات ممارسة هذه الرياضه المهمه

لاني احب المشي ولكن لست دائمه عليه نادرا ما امارسها

فشاكره لمجهودك واحيك عليه

الله يعطيك العافيه
ام البنات المؤدبات 06:58 AM 08-25-2011
موضوع مميز
ويا ريت اقدر امارسها بحرية من غير قيود
لاني فعلا احب رياضة المشي
بارك الله في جهدك
ومبروك عليك الوسام مقدما
تستاهلى حبيبتي
ومن تألق الي اخر
ننتظر المزيد من فوائدك
تقبل مروري انا ام البنات
ام البنات المؤدبات 06:59 AM 08-25-2011
موضوع مميز
ويا ريت اقدر امارسها بحرية من غير قيود
لاني فعلا احب رياضة المشي
بارك الله في جهدك
ومبروك عليك الوسام مقدما
تستاهلى حبيبتي
ومن تألق الي اخر
ننتظر المزيد من فوائدك
تقبلي مروري انا ام البنات
سهيلة م 11:22 PM 08-25-2011
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الماسة الحب:
معلومات جدا قيمه ومهمه لرفع المعنويات ممارسة هذه الرياضه المهمه

لاني احب المشي ولكن لست دائمه عليه نادرا ما امارسها

فشاكره لمجهودك واحيك عليه

الله يعطيك العافيه
سهيلة م 11:23 PM 08-25-2011
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام البنات المؤدبات:
موضوع مميز
ويا ريت اقدر امارسها بحرية من غير قيود
لاني فعلا احب رياضة المشي
بارك الله في جهدك
ومبروك عليك الوسام مقدما
تستاهلى حبيبتي
ومن تألق الي اخر
ننتظر المزيد من فوائدك
تقبلي مروري انا ام البنات
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
للمشي , اقلك , تعالى , عليها , عديده , فوائد