نتائج ال10 ايام الثانية +اليوميات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
جمعة مباركة عليكن جميعا يا احلى بنوتات وعلى امة محمد صلى الله عليه وعلى اله وسلم
يارب يحققلنا كل امانينا ان شاء الله ويسعدنا جمعيا ويفرج الكرب عن الامه
ياربى اسعد الجميع بمشيئتك ورحمتك
لااله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
وصلوا على نبينا الكريم عليه افضل الصلاة والسلام

مساء الخير عزيزاتي اليوم اكلي كمان خفيف من وجع اسناني
والاجواء مستمرة باردة وثلوج كثيفة

هو مال الموضوع نام كده لييه؟

ده انا مكنتش بلحق اقرا الصفح فى الاول
***************************************
انا غيرت النظام وهامشى على نظام السعرات الحرارية

وهاقسم الوجبات مش هاخليها وجبة واحدة لانى عرفت ان كده احسن للرضاعة

يومى بقى

الفطار كوب كافى ميكس +2 ملعقة سكر 60+40= 100

الغدا اول وجبة شريحتين لحمة لسه مش عارفة السعرات قد ايه

ثانى وجبة علبة تونة مصفاة من الزيت+ خس+ رغيف الاربع ابيض 93 + 4 +195= 292

يومي للخميس

الفطور
برتقالتين

الغداء
نص رغيف مع 4 ملاعق فول وزيت زيتون

العشاء
محذوف

الرياضه
54 دقيقة مشي
تمارين البطن 100 مرة
تمارين اليدين 100 مرة

+ الرقص

يومياتي الخميس

الفطور

مافي

الغداء

شريحة دجاج همبرجر + سلطة

العشاء
برتقالتين

الرياضه

مشي 60 دقيقة

ماعملت تمارين بطن لاني تعبانة دورتي قربت

بس

مساء الورد

الصراحه انا هذه الايام في شوية تخبيص بس عندي شغل البيت ما بيرضى يخلص يعني حركه وشويه تخبيص بس من بكره ناويه ابدا نظام جديد ان شاء الله يكون بفايده لان هذا الاسبوع ما التزمتش بالريجيم بشكل كويس عشان اغير الروتين ويتقبل جسمي النظام الجديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الرشيقات اليوم ...بعد الايام و العزايم ...الان رجعت للرجيم
و اليوم الاول تماما الحمد الله


الفطور
ملاعقه زبادي و توست محمص و شااي اخضار

الغدا
برغار دجاج و سلاطه مطحونه و لبن من دون دسم

العشاء
تونه بي الملفوف

اضافه
حشرب كاس او نص عصير اناناس

الرياضه
اربيت 18 د و مشي في الطبيعه و ترتيب البيت

موفقين ان شاء الله