ماهمني ڪثر الحڪي مادآم في رآسي شي لآزم أسويـہ!

الصبح سويت رياضه نصف ساعه
واليوم كله وجباتي 1212 سعره
اغلبها شوكلا
بس الحمد لله موكثيره السعرات
مشيت المغرب كمان نصف ساعه
اخر وجبه اكلتها سلطه الساعه 6 المغرب
وانتهى يومي
نعساااان لاني صاحيه من الساعه 5 الفجر
''
''
''
تصبحي ع خير غاليتي

أنا بخير يا احلى امووووله الله يسعدك وأنتي كيفك


وأنا مثلك اليوم ثاني يوم في الوردة الحمرا وفاتحه شهيتي مره بس برضه بقاوم ويومك بطل ما شاء الله

بالنسبه ليومي

الفطور : 3 حبات تمر + نصف كوب حليب
الغذاء : زبدية شوربة خضار
العشاء : قرصان مع جبنه
سناك : ايسكريم فانيلا صغير جدا
الرياضه : مشي ساعتين


وأنتي بخير حبيبتي

السلام عليكم
كيفك اموووله عساك طيبه

يومي :

الفطور : قرصان مع جبنه
الغذاء : إدام لحم + خبز اسمر
العشاء : 1 خوخ + ملعقة جبنه + قرصان
ان شاء الله بعمل ع الأوربترراك 30 د
طبعا عملت ريضة صعود ونزول الدرج

اهلين فرح
امس ماقدرت ادخل
امس يومي كان 1500 سعره وبطلت اكل الساعه 6

اليوم جهزت دفتر وكتبت فيه معلومات كثير من اليوتيوب عن الرجيم والسعرات والبدائل الغذائيه
وحددت فيه الايام من بكره الجمعه الى الخميس الجاي راح يكون بعون الله التزام تام
اليوم جالسه اقرا كثير عن الاكل الصحي والسعرات ولقيت افضل شي انه الايام تختلف سعراتها اختلاف بسيط عشان الوزن ينزل بسرعه واستمرار
كانه بكره عندي اختبار ههه جالسه اذاكر
قررت الحصص اللي باكلها واوقاتها وبعون الله بلتزم
حطيت تحدي لنفسي السبعه ايام الجايه التزام
شوفي الاخصائيه ربى مشربش في اليوتيوب روعه رجيماتها وكلامها حتى حاطه حلقه للبدائل في الرجيم
انا يناسبني رجيم 1500
بس بلتزم بين 1200 و 1500 كل يوم عدد

فرووحه القرصان كيف اعرف سعراتها

فكرت اقيس الدقيق بالكوب قبل واقسم سعرات الكوب ع عدد القرصان
ايش رايك نبدا ننزل طبخات وسعراتها ونساعد بعض << قولي يااارب يستمر هالحماس اللي عندي

فروووحه وينك ؟؟