طًريقِي آلٍىٍ الرشٌٍاقهـ ّ

نصائح لزيادة حرق الدهووووون


يكمن سر الرشاقة فى عملية الأيض وهي حرق السعرات الحرارية فى الجسم وكلما زادت سرعة الحرق كلما كان الجسم انحف ؛ لأنه يحرق الدهون المختزنة بالجسم بشكل اكبر من المعدل الطبيعي حتى وأنتي نائمه ولا تمارسين اى مجهود ..

لذلك يجب تسريع عملية الحرق بشكل يومي عن طريق هذه النصائح


اولا: النشاط الحركي

_ ممارسة الرياضة القوية والمكثفه لأنها تحرق سعرات أثناء ممارستها وبعدها أيضا بساعات كالايروبكس والسباحه والجري والمشي السريع والعجل مثلا 3 مرات اسبوعيا لمدة 30 دقيقة تزيد تدريجيا.

_ الحركة الدائمة كطلوع السلالم والتمشية وممارسة الانشطة المنزلية والتسوق على الاقدام.


ثانياً: النظام الغذائي

_تناول الشاي الأخضر والكافيين فينصح بشرب تلك المشروبات بدون أضافات "قــبل الأكل وليس بـعدهـ" فقبل الأكل يحرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة أما بعد الطعام فيزيد امتصاص الدهون وبالتالي يزيد الوزن ولا يساعد فى الحرق.

_ الإكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي والمرطبات دايت.

_ تناول وجبات كثيرة بكميات قليله لان بعد تناول الوجبة بساعات تنخفض نسبة الحرق وبتناول الطعام مرة تالية ترجع الحرق يعمل ولكن بشرط ان تكون وجبات خفيفة مقسمة السعرات الحرارية على مدار اليوم فى حدود السعرات المطلوبة ولنقول 5 وجبات يومية

_ تناول الطعام الحارق به نسبة الشطة والفلفل لانه يزيد نسبة الحرق 50% بعد تناوله لمدة 3 ساعات ولآكن لا يفضل يومياً.

بطوطه انتتتتتتتتتت صحح اني وياش ومن بككره بكتب يومياتي عشان ماتخبصي وتملي تعرفي شاي الكشري ومصفى الليمون والبرتقال هذولا كل يووم بنشربهم وبنسوي رياضة ساعة وانشاء الله ننحف ونصير رشيقيين ونرووح السووق نقول نبغى هذا وبسسس مو نسئل عن المقاسسس ويكون مافي ونتحبط اتمنى تكووني بخير تحياتي لش

موفقه اختي

آهنن آهنن ب سماء ميرال حياش الله
حمسستيني زياده صراحه
وان شاء الله مانخبص ونصير رشييقاااااات يااااارب