مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

عندي مشكلةمع العلم عمري 14

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله الرحمن الرحيم
انا بنت عمري 14 طولي 155 وزني 69 بس مأني متاكدة يمكن الميزان الي عندنا مخروب ولا لا مدري وزنت وطلع 69
المهم ابغى انحف قبل أليعد ابغى الكل ثتفاجأ اني نحفت
بلييييزالي عندها وصفة تخلينياصير نحيفة مرة قبل اليعد وعلى فكر كمان عندي مشكلة معالارداف احسهاكبيرة
وانا من يوم 5رمضان استخدمت زنجبيل وقرفة وكمان مع شريحتين ليمون مع موية دافية شربتو مرة وحة في اليوم عشان طعمو مرة مو حلو
واليوم التاني شربت شاي اخضر مع زنجبيل مع قرفة مع ليمون وبس الطعم مرة مو حلو شربتو مرتين بس المرة الاولى كانت نص الكاسة المرة التانية نص الكاسة وبس ابغى احديفيدني اله يوفقكم ويستر عليكم
وشكرن
تحياتي قمرة الكون
حبيبتي اهم شئ التقليييييييل من الاكل والحركككه والرياضة مهميييين واني انصحش لاززم تنحفي قبل العيد اذا كنتي مشتهيه شئ قاوميييه اذا ماقدرتي اكلي بس مثل ماتفقنا بالتخفييييييف كثثري شرب المويه مقالي لا اي شئ حطيه بالفرن وعصير لا رز معجنات لااذا مرره مشتهية اكلي بس قللي اتمنى تكوني بخير تحياتي لك
حاولي تقللي من الحلويات والدهون والسكريات والأكلات غير الصحية كالشيبس واتبعي نظام التخفيف واعتمدي على الشوربات الصحية والخضروات والبروتينات برمضان واشربي الكثير من الماء فهو يحسسك بالشبع وضروري للريجيم خصوصا برمضان وحاولي تمارسي القليل من الرياضة لو قدرتي وباذن الله ينزل وزنك لكن الموضوع محتاج وقت وصبر وارادة لكن أهم شئ انك ما تحرمي نفسك وتستخدمي طريقة التجويع للوصول لهدفك خصوصا انك بفترة نمو ومحتاجة للغذاء واهم شئ الاعتدال بالأكل واختيار وجبات صحية منوعة وبالتوفيق يا رب
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قمرة الكون:
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله الرحمن الرحيم
انا بنت عمري 14 طولي 155 وزني 69 بس مأني متاكدة يمكن الميزان الي عندنا مخروب ولا لا مدري وزنت وطلع 69
المهم ابغى انحف قبل أليعد ابغى الكل ثتفاجأ اني نحفت
بلييييزالي عندها وصفة تخلينياصير نحيفة مرة قبل اليعد وعلى فكر كمان عندي مشكلة معالارداف احسهاكبيرة
وانا من يوم 5رمضان استخدمت زنجبيل وقرفة وكمان مع شريحتين ليمون مع موية دافية شربتو مرة وحة في اليوم عشان طعمو مرة مو حلو
واليوم التاني شربت شاي اخضر مع زنجبيل مع قرفة مع ليمون وبس الطعم مرة مو حلو شربتو مرتين بس المرة الاولى كانت نص الكاسة المرة التانية نص الكاسة وبس ابغى احديفيدني اله يوفقكم ويستر عليكم
وشكرن
تحياتي قمرة الكون


حبيبتي
أول الامر عمرك صغيرلسه فلا تخافي من وزنك الزايد
وثاني امر لا تتبعي سياسة التجويع أبدااااااااااا فهي تضرولا تنفع
نظمي أكلك وخففي من كل شيء ممكن يزيد الوزن(حلويات + دهون + مقالي + الفاست فود وغيره)
وأكثري من تناول الخضاروالفواكه والاكلات الصحيه المشويه والمسلوقه والمطهوه بالزيت الصحي
أكثري من شرب الماء
وهذه مجموعة نصائح أتمنى ان تستفيدي منها


وهذه طرق يفترض اتباعها لإنقاص الوزن خلال رمضان:

1- تناول التمور والشوربة عند الإفطار، وبعد ذلك استراحة ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية أي عدم دفق الطعام مرة واحدة عند المغرب، ولكن يمكن تناول حبة واحدة فقط من التمرمع شرب 2 كوب ماء عند أذان المغرب ثم الانتظار ربع ساعة للصلاة، ثم الإفطار بعد ذلك ويفضل بدء الطعام بطبق من الشوربة غير الدسمة مثل شوربة الخضار.

2 - اذا كنت من محبي تناول المقبلات المقلية، حاول أن تأخذ 2 - 3 قطع فقط نظراً لأنها غنية بالدهون وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

3 - تناول السلطة والخضار فهي غنية بالألياف والماء، مما يساعد في إرواء الظمأ ومكافحة الإمساك.

4 - اقسم الطبق الى ثلاثة أجزاء:

1/3 للخضار،

1/3 للحوم

1/3 للحبوب والنشويات وبذلك تضمن أنك تناولت جميع الكميات الغذائية.

5 - تناول طعامك ببطء، حيث أن أكل كميات كبيرة خلال أول ساعتين بعد الإفطار سيشكل عبئاً ثقيلاً على الجهاز الهضمي.

6 - حاول ان تتجنب اضافة المزيد من الملح الى طعامك نظراً لان ذلك قد يجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي

7 - اشرب كمية كبيرة من الماء، فنظراً للجو الحار في منطقة الشرق الأوسط، يعتبر الجفاف مشكلة كبيرة، وخاصة خلال رمضان الاهتمام بشرب ما لا يقل عن 3 لترات ماء يوميا
وبالتالي يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال الليل حتى ولو كانت بكميات قليلة كل مرة

8- يجب الإكثار من المشى والنشاط الحركى قدر الإمكان ويفضل المشى ساعة بعد التراويح،

9- أما بالنسبة لحلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف فلا مانع من تناول قطعة واحدة فقط يوميا وتكون قطعة الكنافة فى حجم علبة الكبريت الصغيرة

10- وإذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور يمكن تناول أى كمية من الخس أو الخيار أو الجزر

11- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وكذلك المشروبات الغازية وتجنب أوالتقليل من العصائروالمشروبات الرمضانية التى يوضع فيها كمية كبيرة من السكر، ويمكن استعاضتها بالكركديه المصنوع فى المنزل أو عصيرالليمون الطازج مع استعمال بدائل السكر فى التحلية.

وبخصوص الارداف هناك تمارين خاصه تساعد على تنحيف هذه المنطقه وشدها تجديها بقسم التمارين الرياضيه ولكن يحتاج لمتابعه وصبر فلا شيء يحدث بسرعه خاصه بالتنحيف
أرجو أن اكون قد أفدتك ياقمر وان شاء الله بتحققي حلمك
مشكورين حبايبي وربي مرة شكرا كلامكم رائع ومشجع
انثى... شكرن ياقلبي تسلمي وان شاء الله رح اخف قبل رمضان
الله يوفقكم
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قمرة الكون:
مشكورين حبايبي وربي مرة شكرا كلامكم رائع ومشجع
انثى... شكرن ياقلبي تسلمي وان شاء الله رح اخف قبل رمضان
الله يوفقكم
ان شاء الله حبيبتي
وربي يناولك مرادك
كلمات ذات علاقة
مشكلةمع , العلم , عمرى , عندى