تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن

الصورة الرمزية عالم حواء
عالم حواء
وردة محترفة
قديم 01-20-2008, 10:54 AM
#1
1- تمرين من أجل اليدين والكتفين والقفص الصدري :

قفي باستعداد وأنزلي يديك إلى جانبيك . ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوس وحركيها بحركات دائرية . بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفع القدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيق , كرري التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة .

2- تمرين من أجل عضلات الصدر :

قفي وارفعي يديك إلى الأعلى , واجعلي نظرك موجهاً نحو الأمام , وصدرك مدفوعاً نحو الأمام . احني ظهرك مرتين , على أن تلمس رؤوس أصابع يديك أصابع قدميك , ثم استقيمي واحني ظهرك إلى الخلف مرتين . كري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .

3- تمرين من أجل العضلات الجانبية للجسم :

قفي واخفضي يديك على طول الجسم . ثم ارفعي يديك واحني جسمك نحو اليسار أولاً ثلاث مرات ثم استقيمي ثم نحو اليمين ثلاث مرات . كرري التمرين من ثماني إلى عشرة مرات .

4- تمرين من أجل عضلات البطن :

اجلسي واجعلي ساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك مدفوع إلى الأمام . ارفعي ساقيك بزاوية /45 عن الأرض ثم افرديهما ثم أنزليهما ببطء . كرري التمرين من ثمان إلى عشر مرات .


5- تمرين من أجل عضلات الأرجل :

قفي مستقيمة الجسم , ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار , ونفذي عملية الضغط على الرجل اليسرى لمرة واحدة . بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى باتجاه اليمين ونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى لمرة واحدة كرري التمرين من أربع إلى ست مرات .

6- تمرين من أجل الجسم عامة :

قفي مستقيمة الجسم , ونفذي عملية القفز مع استرخاء عضلات الجسم عشرين مرة .
الصورة الرمزية خلود 26
خلود 26
وردة بيضاء
قديم 01-20-2008, 02:39 PM
#2
مشكورة حبيبتي
الصورة الرمزية مسلمة
مسلمة
اللهم عفوك و رضاك
قديم 01-20-2008, 08:42 PM
#3
مشكورة حبيبتى سلمت يداك
جــــــزاك اللـــــه خيـــــــــــــرا
الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 01-20-2008, 11:13 PM
#4
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-21-2008, 01:46 AM
#5
شكرا ياقمر علي التمارين
الصورة الرمزية @ضي@
@ضي@
وردة جديدة
قديم 01-21-2008, 05:09 AM
#6
يسلمووو على التمارين ..

الله يعطيك العافيه
اضافة رد

العلامات المرجعية

مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بتخفيف الوزن


« التمرينات الرياضية القاسية لا تساعدك على حرق الدهون تمارين أو حميه ؟؟؟ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تسجيل القياسات الخاصة بمسابقة التمارين الرياضية ( سباقنا من أجل صحتنا ) . الأمل القادم . أرشيف رجيم 8 03-20-2012 04:19 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:32 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل