مبروك أنتِ حامل، العبارة السحرية التي يجب عليكِ بعد سماعها التفكير في كيفية تغيير عاداتك الغذائية إلى عادات غذائية صحية ومناسبة لتغذيتكِ أنت وطفلك بصورة مرضية خلال فترة الحمل، فكيف يمكنك تحقيق ذلك؟
عليكِ عزيزتي الأم أن تعلمي أنكِ مسؤولة بصورة كاملة عن تغذية طفلك من قبل حدوث الحمل، وذلك بتهيئة جسمك للحصول على المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك والفيتامينات المتعددة، وبالطبع بالتغذية الصحية في المقام الأول. بعد حدوث الحمل يجب أن تعلمي عزيزتي أن احتياجات جسمك تزداد، سواءً من العناصر الغذائية أو من السعرات الحرارية، وتصل كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعام المرأة الحامل إلى 2200 سعر حراري يوميًّا، ويمكنك معرفة احتياجات جسمك من العناصر الغذائية المختلفة في الثلث الأخير من الحمل هنا.
لعلكِ تعلمين عزيزتي أن وجبة الإفطار تعد أهم الوجبات الغذائية، فهي الوجبة التي تلي الامتناع عن الطعام طوال الليل، ويعتمد الجسم عليها لبدء النشاط اليومي.
ما يجب أن تحتويه وجبة الإفطار الصحي:
يفضل أن تحتوي جميع الوجبات للحامل على جميع العناصر الغذائية الأساسية، كما يمكن أن تهتم بزيادة بعض أنواع الطعام الأغنى بالعناصر الغذائية المكملة مثل الأملاح والمعادن المختلفة، ويجب زيادة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها خلال وجبة الإفطار بنحو 300 سعر حراري.
نماذج لإفطار صحي متكامل للحامل:
1. فول بزيت الزيتون مع سلطة خضراء وخبز أسمر، وكوب من الحليب.
2. بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بالزبد مع فلفل رومي وطماطم، وتوست بالردة وكوب من اليانسون باللبن.
3. بان كيك مصنع من الدقيق الأسمر مع العسل وحبوب بذر الكتان وعين الجمل أو البيكان، مع مشروب شاي باللبن.
تغذيتك أثناء الحمل أسبوع بأسبوع: قائمة طعام الثلث الأو
4. عدس أسود مسلوق مع أوراق السبانخ، وشريحة جبن شيدر مع مشروب النعناع الساخن.
5. عجة البيض مع الشبت والسبانخ والجبن، مع عصير البرتقال الطازج.
6. بولة من الشوفان باللبن والقرفة والتفاح، ويمكن إضافة عين الجمل أو اللوز كذلك.
7. ساندوتش من الجبن والرومي المدخن وشرائح الخس، مع كوب نسكافيه باللبن.
8. بولة من البليلة باللبن ويمكن أن تضيفي إليها بعد قطع الفاكهة الطازجة أو المكسرات، مع كوب من عصير الفراولة الطازج.
