مجتمع رجيمالنقاش العام

كل ما تحتاجين لمعرفتة عن رجيم النقاط الفرنسي 2018

01-25-2018, 05:20 PM
كل ما تحتاجين لمعرفتة عن رجيم النقاط الفرنسي 2018

[FT=simplified arabic]

رجيم النقاط الفرنسي من اشهر انواع الرجيم والذي اثبت فعالية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد واليوم سنقدم لك سيدتي في منتدى الحياة الزوجية كل ما تحتاجين لمعرفتة عن رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل:

نستطيع اختصار رجيم النقاط الفرنسي فى عدة امور وهى :
اول ظهور لرجيم النقاط كان فى فرنسا و يعتمد هذا النظام على الاغذية الغنيه بالالياف الطبيعيه كما ذكرنا لقدرتها على تسهيل عمليات الهضم و التقليل من الامساك
يعتمد رجيم النقاط على حساب عدد النقاط حسب امور محددة سوف نشرحها فيما بعد و لك حرية الاختيار لتأكل ما تشاء فى حدود النقاط المسموحة لك
هو رجيم بدون رجيم !! ماذا يعنى ذلك ؟ انه انظام غذائى مفتوح طالما ملتزم بالنقاط المحددة لك
كيف يعمل رجيم النقاط ؟
يعمل رجيم النقاط على اساس ان كل نوع من الاطعمه له عدد من النقاط المحددة وفقا لمعاير السعرات الحراريه و غيرها و ايضا لكل انسان حسب معايير محددة ايضا له عدد نقاط يومى مسموح به لا يزيد عنه . ويمكت توفير من النقاط االيوميه و تجميعها حتى تسطيع حضور مناسبة معينه فى اخر الاسبوع ... كيف ؟؟ لم افهم !!


مثال بسيط
بفرض ان عدد النقاط المسموحه لك اليوميه هى 30 نقطة فيمكنك توفير نقطتين يوميا حتى تستطيع تجميع فى خلال سته ايام 12 نقطة و بذلك فى اليوم السابع تسطيع استهلاك 30 نقطة + 12 نقطة = 42 نقطة

لذلك فهو نظام مفتوح كما ذكرنا ولا يربطك بأكلات معينة او وجبات معينه وانما سوف نقوم بسرد معظم الاطعمة و نقاطها فى جدول حتى تسطيع معرفة ما ستاكله اليوم و غدا و تحدد حسب رغبتك .

ايضا فى رجيم النقاط يتم حساب عدد الانشطة التى تقوم بها يوميا فى صورة نقاط سلبيه فمثلا عند ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة فبذلك ان توفر ايضا 7 نقاط فى صورة نقاط سلبية و هكذا .

اهم مميزاته
من اهم ما يميز رجيم النقاط كما ذكرنا هو انه نظام مفتوح و مستمر و غير مؤقت اى انه لا يشترط العمل عليه اسبوع ثم راحه و اسبوع اخر وراحه فهو مختلف تماما عن كل انظمة الرجيم المذكورة فى نا فهو يعطيل الحرية فى اختيار الاطعمه طالما لا تتعدى حدود النقاط المسموحه لك مع ممارسة الرياضة بشكل يومى .

ما هو عدد النقاط المسوح لى فى هذا النظام ؟
عدد النقاط المسموحه دائما تتراوح بين 18 و 22 نقطة و تختلف من شخص لأخر حسب العمر و النشاط و الوزن و غيره .




كيف اقوم بحساب النقاط المحددة لى ؟
تختلف النقاط حسب الاتى :
حسب النوع
المرأه = 7 نقاط
الرجل = 15 نقطة
حسب العمر
العمر بين 12 سنه الى 20 سنه = 5 نقاط
العمر بين 21 سنه الى 35 سنه = 4 نقاط
العمر بين 36 سنه الى 50 سنه = 3 نقاط
العمر بين 51 سنه الى 65 سنه = 2 نقطة
حسب الوزن
الوزن اقل من 60 كيلو = 5 نقاط
الوزن من 61 كيلو الى 80 كيلو = 6 نقاط
الوزن من 81 كيلو الى 100 كيلو = 7 نقاط
الوزن اكثر من 100 كيلو = 8 نقاط
حسب الطول
الطول اقل من 160 سم = 1 نقطة
الطول اكثر من 160 = 2 نقطة
حسب النشاط اليومى
معظم النشاط اليومى فى وضع الجلوس كالاعمال المكتبيه و غيرها = لا توجد نقاط
معظم النشاط اليومى فى حالة الوقوف = 1 نقطة
معطم النشاط اليومى فى حالة مجهود مستمر = 2 نقطة
الأن نأتى الى مثال بسيط لتوضيح ماذكرناه
مثلا انا امرأه تبلغ من العمر 30 عاما و وزنى 85 كيلو جرام و طولى 170 سم و عملى اليومى بائعه فى محل .. كيف احسب نقاطى اليوميه .
سوف يتم حسابها كالاتى : امراة 7 نقاط + العمر 4 نقاط + الوزن 7 نقاط + الطول 2 نقطة + النشاط اليومى 1 نقطة = 21 نقطة




كيفية حساب نقاط الأطعمة الغذائية :
سنذكر بيان للأطعمة الغذائية والمشروبات والتي نوضح النقاط لكل منها :

اللحوم :
دجاجة كاملة مشوية = 20 نقطة
ربع دجاجة ( صدر – ورك ) بالجلد = 5.5 نقطة
ربع دجاجة ( صدر – ورك ) بدون جلد = 4 نقاط
100 جرام من شرائح الدجاج = 2 نقطة
100 جرام من الدجاج المفروم = 4 نقاط

100 جرام من أنواع الكبد = 3 نقاط
50 جرام من اللحم البقري واللحوم المدخنة = 1 نقطة
قطعة برجر لحم مشوي = 5 نقاط
حبة كباب = 3 نقاط
قطعة مكرونة باشاميل = 7 نقاط
الأسماك :

الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
السمك الي 120 جرام = 1.5 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة المعلبة في الملح 100 جرام = 2 نقطة
الحبار 120 جرام = 2 نقطة
الأرز :
3 ملاعق أرز بسمتي = 1 نقطة
الشوربة :
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = 0
حساء مع البقدونس بأي كمية = 0
الخضروات :
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = 0
النعناع أي كمية = 0
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = 0
السبانخ = 0
الكرنب = 0
الجزر الطازج = 0
البقدونس بأي كمية = 0
الشبت = 0
الكرفس = 0
الخيار= 0
الباذنجان = 0
الثوم = 0
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
الحلوى :
فطيرة الفواكة 100 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
حبة دونات 60 جرام = 5.5 نقطة
حبة كرواسون اللوز 50 جرام = 5 نقاط
حبة كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
حبة كرواسون الأنواع الأخري 50 جرام = 4 نقاط
قطعة كعكة الشوكولاته 35 جرام = 3.5 نقطة
مكعب تشيز كيك = 8 نقاط
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
البقوليات :
الحمص 100 جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
مردقوش = 0
الشمر = 0
الخردل = 0
التوابل بجميع أنواعها = 0
القرفة = 0
كمون = 0
المكسرات :
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
الفستق ( المحمص – المالح ) 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
اللوز 7 قطع ( 10 جرام ) = 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام ) = 7 نقاط
مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
المشروبات :
البيبسي = 3 نقاط
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة = 0 والملعقة الثانية 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = 0
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة
عصير البرتقال الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 250 ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الطماطم 250 ملل = 0.5 نقطة
عصير الليمون = 0
الجبن والزبادي :
200 جرام من الجبن خالي الدسم = 1.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقة صغيرة = 1 نقطة
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
30 جرام جبن موزاريلا لايت = 1 نقطة
30 جرام جبن موزاريلا = 2 نقطة
30 جرام الجبن مع القشدة = 4 نقاط
أطعمة أخرى :
كيس واحد أندومي = 6 نقاط
كوب فشار = 3 نقاط
شيبسي صغير الحجم = 3 نقاط
[/FT]
منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية من قسم: الرشاقه بالجسم

;g lh jpjh[dk gluvtjm uk v[dl hgkrh' hgtvksd 2018
كلمات ذات علاقة
كل , ما , تحتاجين , لمعرفتة , عن , رجيم , النقاط , الفرنسي , 2018