نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل
مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
كتبت :
أميرةالياسمين
-
ألم الظهر للحامل
تشعر العديد من السيدات بالألم في منطقة الظهر في أثناء فترة الحمل ويعتبر ذلك أمراً طبيعياً نتيجة مجموعة من العوامل والأسباب والتي من أبرزها: حدوث التغيرات الهرمونية في فترة الحمل والتي تسبب رخاوة العضلات والأربطة، وحدوثزيادة في الوزن، إضافة إلى المرور بتلك التغيرات في مركز ثقل الجسم، وقد يكون هذا الألم مستمراً أو يحدث على فترات متقطعة أو قد يزداد بممارسة أنشطة معينة، ويمكن السيطرة على تلك الحالة وعلاجها إضافة إلى تجنبها، وسنقدم في هذا المقالنصائح لتجنب ألم الظهر للحامل.
علاج ألم الظهر للحامل
يمكن علاج الألم في منطقة الظهر الذي تشعر به المرأة في فترة الحمل بطرق مختلفة، من أبرزها:
- تدليك منطقة أسفل الظهر خاصة تلك العضلات التي توجد عند جانبي العمود الفقري، ويمكن الاستعانة باختصاصي في العلاج الطبيعي للقيام بذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية، والتي من أبرزها:تمرين سوبرمان أوتمرين الكرة أوتمرين التمدد إلى الوراء أوتمرين الوقوف أمام الحائط أوتمرين دوران الجذع.
- إجراءالحمام الدافئ حيث أن الحرارة والماء يساهمان في تخفيف الألم.
- وضع وسادة خاصة بالحمل ووضعها عند أسفل البطن، حيث أنه تساهم في التخلص من آلام الظهر.
- يمكنارتداء حزام مساعد حيث أنه يعمل على رفع القليل من وزن البطن عن عضلات البطن والظهر.
- يمكن اللجوء إلى العلاجات المكملة في تخفيف آلام الظهر للحامل، ومن أبرزهاعلاج الوخز بالإبر، مع الحرص على أن يكون ذلك تحت استشارة طبيب مختص.
ينصح بتجنب العوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بألم الظهر في فترة الحمل، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على ذلك:
- ينصح باختيار وضعيات جيدة تُجنّب من آلام الظهر مع الحرص على عدم لوي الظهر عند الانتقال إلى وضعية الوقوف.
- ينصح بتجنب البقاء في نفس وضعية الجلوس لفترة طويلة من الزمن.
- ينصح بارتداء الحذاء المناسب ويفضل أن يكونالحذاء مسطح ذو نعلسميك مع الحرص على الابتعاد عن تلك الأحذية ذات الكعب العالي.
- ينصح بتجنبحمل الأوزان والأشياء الثقيلة في فترة الحمل.
- يوجدإرشادات صحية يجب اتباعها عند الاستلقاء على الفراش أو النهوض من الفراش.
- ينصح بوضعوسادة رقيقة عند الاستلقاء على أحد الجانبين وذلك في المنطقة بين الساقين وتحت البطن.
- يجبعدم قفل الركبتين عند الجلوس أو الوقوف.
- عند النوم فإنه ينصح بأن تنام المرأة الحاملعلى الجانب وليس على الظهر.
- ينصح بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني خاصة رياضةالمشي والسباحة ويجب أن يكون ذلك بتوجيه من الطبيب.
نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل .
