أفضل وقت لشرب القهوة والحصول على غفوة
مجتمع رجيم / النقاش العام
كتبت :
جذور
-
.
{
}
يعتبر شرب القهوة سلاح ذو حدين ، حيث تقدم العديد من المنافع الصحية ، ولكنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية ، وخاصة عند استهلاكها بصورة خاطئة أو الإفراط في تناولها ، فتعرف القهوة بأنها معززة لمستويات الطاقة والحفاظ على مستوى التركيز ، ولا ينبغي شرب القهوة قبل أخذ غفوة ، لأنها قد تتركك نشيطا .
تشمل المنافع الصحية لهذا المشروب الحماية من أزمات الكبد وتخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري ، الباركينسون ، الألزهايمر ، أمراض القلب ، التصلب المتعدد ، النقرس ، بالإضافة إلى سرطانات القولون والكبد ، بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك 4 اكواب أو أكثر من القهوة يوميا قد يساعد في محاربة الاكتئاب أيضا .
لكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى مخاطر صحية مختلفة مثل إثارة خطر الإصابة بالأزمات القلبية بين الشباب ، ترتبط بالوفاة المبكرة ، وتزيد خطر الإصابة بالسلس بنسبة 70٪ ، كما يؤدي إلى الصداع ، وعسر الهضم ، ويقلل من الخصوبة لدى النساء ، بل ويسبب الوفاة ( في حال كان لديك حساسية الكافيين).
القيمة الغذائية للقهوة
– البوتاسيوم : 92 مجم .
– المنجنيز : .05 مجم .
– الماغنسيوم : 8 مجم .
– النياسين : 0,7 مجم .
– الريبوفلافين : 0,01 مجم .
تتغير القيمة الغذائية للقهوة بإضافة مكونات أخرى مثل الحليب ، القشدة والسكر وغيرها ، كما تحتوي القهوة على بعض آثار الصوديوم .
هل شرب القهوة قبل القيلولة يتركك مفعما بالطاقة
إن شرب القهوة يؤثر على مادة كيميائية تسمى الأدينوزين الذي يلعب دورا في إحداث النوم. تلعب القهوة دورًا في جعلك تشعر بنوم أقل عن طريق عدم السماح لعقلك باستلام الأدينوزين. انها بمثابة مضاد لمستقبلات الأدينوزين.
ربما تساعد القهوة في تعزيز مستويات الطاقة ، إذا تناولتها قبل أخذ قيلولة ، وفقا لما قاله العلماء ، بينما تتناول القهوة ، تبدا مستويات الأدينزوين في النضوب ، والكافيين الذي تتناوله يضطر للتنافس مع كميات أقل من الأدينوزين من أجل المستقبلات الموجودة في الدماغ .
ويعتقد أن النوم يزيد من تأثير القهوة بزيادة عدد المستقبلات الموجودة في دماغك ، ويعتقد أن هذا هو السبب وراء الزيادة المفاجئة في مستويات الطاقة عند الغفوة بعد شرب القهوة.
لن يكون تأثير القهوة عليك فوريًا ، وسيستغرق جسمك بعض الوقت حتى يشعر به جسمك.
أفضل وقت لشرب القهوة والحصول على غفوة
ووفقاً لمعظم خبراء الصحة ، فإن مفتاح الحصول على أفضل قيلولة من القهوة هو شرب حوالي فنجانين من القهوة قبل حوالي 20 دقيقة من التخطيط للقيلولة. السبب وراء ذلك هو أن الكافيين سيتطلب في هذا الوقت الكثير من الوقت للتفاعل مع دماغك.
إن أخذ غفوة لمدة 30 دقيقة أو أكثر من المرجح أن يجعلك تندرج في نوم عميق يسمى “Slow Wave Sleep (SWS)”. عندما تستيقظ من هذا النوع من النوم ، فإنك في نهاية المطاف تشعر بالنعاس والارتباك. من المعتقد أنه إذا كان لديك قيلولة قصيرة بالقهوة لمدة أقل من 30 دقيقة فلن تستيقظ مشاعرك بهذه الطريقة.
يلعب الوقت الذي تخطط فيه للحصول على قيلولة من القهوة دورًا مهمًا أيضًا. ووفقًا لدراسة تجريبية شملت 12 شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة ، تبين أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي 4 أكواب من القهوة تحتوي على مجموعه من 400 ملغ من الكافيين حوالي 6 أو 3 ساعات أو لا شيء قبل النوم بساعات لا يستطيعون النوم بصورة جيدة ويعانون من اضطراب النوم .
أشار هذا البحث إلى أنه من الأفضل أن تأخذ قيلولة القهوة حوالي 6 ساعات قبل أن تصل إلى السرير. أشار الباحثون إلى أن الكمية المناسبة من استهلاك الكافيين يجب أن تكون حوالي 200 ملغ ، وهو ما يعادل حوالي 2 كوب من القهوة. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالنشاط والحيوية والنشاط بعد الاستيقاظ من قيلولة القهوة .
{
}يعتبر شرب القهوة سلاح ذو حدين ، حيث تقدم العديد من المنافع الصحية ، ولكنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية ، وخاصة عند استهلاكها بصورة خاطئة أو الإفراط في تناولها ، فتعرف القهوة بأنها معززة لمستويات الطاقة والحفاظ على مستوى التركيز ، ولا ينبغي شرب القهوة قبل أخذ غفوة ، لأنها قد تتركك نشيطا .
تشمل المنافع الصحية لهذا المشروب الحماية من أزمات الكبد وتخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري ، الباركينسون ، الألزهايمر ، أمراض القلب ، التصلب المتعدد ، النقرس ، بالإضافة إلى سرطانات القولون والكبد ، بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك 4 اكواب أو أكثر من القهوة يوميا قد يساعد في محاربة الاكتئاب أيضا .
لكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى مخاطر صحية مختلفة مثل إثارة خطر الإصابة بالأزمات القلبية بين الشباب ، ترتبط بالوفاة المبكرة ، وتزيد خطر الإصابة بالسلس بنسبة 70٪ ، كما يؤدي إلى الصداع ، وعسر الهضم ، ويقلل من الخصوبة لدى النساء ، بل ويسبب الوفاة ( في حال كان لديك حساسية الكافيين).
القيمة الغذائية للقهوة
– البوتاسيوم : 92 مجم .
– المنجنيز : .05 مجم .
– الماغنسيوم : 8 مجم .
– النياسين : 0,7 مجم .
– الريبوفلافين : 0,01 مجم .
تتغير القيمة الغذائية للقهوة بإضافة مكونات أخرى مثل الحليب ، القشدة والسكر وغيرها ، كما تحتوي القهوة على بعض آثار الصوديوم .
هل شرب القهوة قبل القيلولة يتركك مفعما بالطاقة
إن شرب القهوة يؤثر على مادة كيميائية تسمى الأدينوزين الذي يلعب دورا في إحداث النوم. تلعب القهوة دورًا في جعلك تشعر بنوم أقل عن طريق عدم السماح لعقلك باستلام الأدينوزين. انها بمثابة مضاد لمستقبلات الأدينوزين.
ربما تساعد القهوة في تعزيز مستويات الطاقة ، إذا تناولتها قبل أخذ قيلولة ، وفقا لما قاله العلماء ، بينما تتناول القهوة ، تبدا مستويات الأدينزوين في النضوب ، والكافيين الذي تتناوله يضطر للتنافس مع كميات أقل من الأدينوزين من أجل المستقبلات الموجودة في الدماغ .
ويعتقد أن النوم يزيد من تأثير القهوة بزيادة عدد المستقبلات الموجودة في دماغك ، ويعتقد أن هذا هو السبب وراء الزيادة المفاجئة في مستويات الطاقة عند الغفوة بعد شرب القهوة.
لن يكون تأثير القهوة عليك فوريًا ، وسيستغرق جسمك بعض الوقت حتى يشعر به جسمك.
أفضل وقت لشرب القهوة والحصول على غفوة
ووفقاً لمعظم خبراء الصحة ، فإن مفتاح الحصول على أفضل قيلولة من القهوة هو شرب حوالي فنجانين من القهوة قبل حوالي 20 دقيقة من التخطيط للقيلولة. السبب وراء ذلك هو أن الكافيين سيتطلب في هذا الوقت الكثير من الوقت للتفاعل مع دماغك.
إن أخذ غفوة لمدة 30 دقيقة أو أكثر من المرجح أن يجعلك تندرج في نوم عميق يسمى “Slow Wave Sleep (SWS)”. عندما تستيقظ من هذا النوع من النوم ، فإنك في نهاية المطاف تشعر بالنعاس والارتباك. من المعتقد أنه إذا كان لديك قيلولة قصيرة بالقهوة لمدة أقل من 30 دقيقة فلن تستيقظ مشاعرك بهذه الطريقة.
يلعب الوقت الذي تخطط فيه للحصول على قيلولة من القهوة دورًا مهمًا أيضًا. ووفقًا لدراسة تجريبية شملت 12 شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة ، تبين أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي 4 أكواب من القهوة تحتوي على مجموعه من 400 ملغ من الكافيين حوالي 6 أو 3 ساعات أو لا شيء قبل النوم بساعات لا يستطيعون النوم بصورة جيدة ويعانون من اضطراب النوم .
أشار هذا البحث إلى أنه من الأفضل أن تأخذ قيلولة القهوة حوالي 6 ساعات قبل أن تصل إلى السرير. أشار الباحثون إلى أن الكمية المناسبة من استهلاك الكافيين يجب أن تكون حوالي 200 ملغ ، وهو ما يعادل حوالي 2 كوب من القهوة. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالنشاط والحيوية والنشاط بعد الاستيقاظ من قيلولة القهوة .
