فوائد حمض الفوليك للحامل .. و أهميته للجسم
مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
كتبت :
هانزاده
-
فوائد حمض الفوليك للحامل .. و أهميته للجسم
هل سمعتِ عن فوائد حمض الفوليك ؟ ماذا تعرفين عن تشوهات الأنبوب العصبي؟ يعتبر حمض الفوليك البطل الخارق للحمل حيث أن تناول الفيتامينات قبل الحمل و التي تحتوي على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك يساعد على تجنب حدوث العيوب الخلقية في الجنين وخاصة في المخ و الحبل الشوكي. تعرفي معنا على فوائد حمض الفوليك و مخاطر نقصه في الحمل وأضرار نقصه العامة والمصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك.
ما هو حمض الفوليك Folic Acid ؟
هو نوع من فيتامين ب، و أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هو الحبوب الغنية بالفيتامينات و المعززة بالفوليك، و له أهمية في إنتاج كرات الدم الحمراء و يساعد على تكوين الأنبوب العصبي في الجنين و تطوره إلى المخ و الحبل الشوكي.
متى يجب تناول حمض الفوليك؟
تحدث العيوب الخلقية في الجنين في الأسابيع الأولى من الحمل و لهذا يجب أن يحتوي جسمك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك في هذه الفترة حيث يتكون المخ و الحبل الشوكي.
إذا كنتِ تنوين الحمل فمن المفترض أن يقوم طبيبك بوصف حمض الفوليك لكِ في الفترة قبل الحمل من خلال تناول الفيتامينات الغنية بالفوليك و ذلك لأن هناك دراسة أثبتت أن السيدات اللاتي يتناولن الفوليك لمدة سنة على الأقل قبل الحمل يصبحن أقل عرضة للولادة المبكرة بحوالي 50 %.
و قد أوصى مركز مكافحة الأمراض (CDC) بتناول حمض الفوليك يومياً لمدة شهر على الأقل قبل الحمل و تناوله أيضاً يومياً في فترة الحمل، كما أنه ينصح حالياً بتناول حمض الفوليك لكل السيدات في عمر الإنجاب و لهذا إن كنتِ بدأت في تناوله قبل الحمل بفترة طويلة فهذا جيد.
أيضاً يمكنك مراجعة طبيبك النسائي لمعرفة إذا كانت الفيتامينات التي تتناوليها قبل الحمل تحتوي على الجرعة المناسبة من كل الفيتامينات و منها حمض الفوليك، و ذلك لأن كل أنواع الفيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل مختلفة عن بعضها و يمكن أن تحتوي على كمية أقل أو أكثر من الجرعة المطلوبة من الفوليك و المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك للحامل
الجرعة الموصى بها للحصو لكل السيدات في فترة الإنجاب هي 400 ميكروجرام يومياً، و لهذا راجعي الفيتامينات التي تتناوليها لتتأكدي من نسبة حمض الفوليك بها، و إذا أردتِ أن تتوقفي عن تناول تلك الفيتامينات لأي سبب فيمكنك أخذ مكملات غذائية من الفوليك.
و هذه هي الجرعات الموصى بها يومياً في فترة الحمل:
400 ميكروجرام يومياً إذا كنتِ ترغبين في الحمل.
400 ميكروجرام يومياً في الثلث الأول من الحمل أو أول 3 شهور.
600 ميكروجرام يومياً في الفترة من الأسبوع 4 –9 من الحمل.
500 ميكروجرام يومياً أثناء الرضاعة.
الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك حسب الفئة العمرية
65 ميكروجرام للأطفال الرُضّع في عمر 0 – 6 أشهر
80 ميكروجرام للأطفال الرُضّع في عمر 7 – 12 شهر
150 ميكروجرام للأطفال في عمر 1 – 3 سنوات
200 ميكروجرام للأطفال في عمر 4 – 8 سنوات
300 ميكروجرام للأطفال في عمر 9 – 13 سنة
400 ميكروجرام لعمر 14 سنة فأكثر
فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين
بدون الكمية المناسبة من حمض الفوليك بجسمك أثناء الحمل قد لا يتكون الأنبوب العصبي في الجنين و ينمو بشكل سليم و قد لا ينغلق و يسبب مشاكل صحية تعرف بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية و منها:
الصلب المشقوق: و هي عبارة عن عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات حوله.
انعدام الدماغ: و هي حالة مرضية لا يكتمل فيها أجزاء كبيرة من الدماغ.
المواليد الذين يعانون من حالة انعدام الدماغ لا يعيشون لفترة طويلة و قد يولدون أموات، أما هؤلاء المواليد بحالة الصلب المشقوق يمكن أن يصبحوا معاقين للأبد. و هذه الحالات تعتبر مخيفة بالنسبة للأهل. و لكن الخبر الجيد أن تناول حمض الفوليك يحمي جنينك من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية بنسبة 50 %. و طبقاً لآخر إحصائيات مركز مكافحة الأمراض ( CDC ) فإنه إذا كان لديك طفل مصاب بأحد هذه الأمراض فإن حصولك على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك يقلل خطر إصابة طفلك التالي بهذا النوع من العيوب الخلقية بنسبة 70 %.
فوائد حمض الفوليك العامة للجسم
من فوائد حمض الفوليك في الجسم أنه يقوم بهذه الوظائف الحيوية :
1. للجهاز الهضمي: الحفاظ على الهضم المتوازن في الجسم، و توزيع كمية الحديد التي تدخل للجسم بشكل جيد، و بالتالي فهو ضروري للوقاية من الأنيميا، و يقلل كذلك من الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي كسرطان القولون.
2. للبشرة و الجلد: يقوم حمض الفوليك بحماية الجلد من مرض البهاق و يساعد على علاجه ، كما أنه يعمل على تقوية بصيلات الشعر وبالتالي يحميه من التساقط.
3. للجهاز الدوري: يعمل حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدّم الحمراء والبيضاء في نخاع العظم، كما أنّه يعمل كحامل للمركبات أحاديّة الكربون في عمليّة إنتاج الهيموجلوبين الذي يعطي الدّم لونه الأحمر، كما أنه يعمل على تقوية المناعة.
4. لصحة القلب: فهو يحمي من مخاطر السكتات و الجلطات القلبية، نظرًا لتأثيره على الحمض الأميني (الهوموسيستين)، الذي يؤدي ارتفاعه للإصابة بتصلّب الشرايين.
5. للصحة العقلية والنفسية: حمض الفوليك له دور كبير و بارز في الحفاظ على صحة الدماغ، فيعمل على الوقاية من مرض ألزهايمر، كما أنه يحمي من الاكتئاب و يقوي الذاكرة.
أضرار نقص حمض الفوليك للجنين
1 الشفة الأرنبية و الفم المشقوق.
2 الولادة المبكرة. نقص وزن المواليد عن المعدل الطبيعي.
3 الإجهاض.
4 تأخر نمو الجنين في الرحم.
مخاطر نقص حمض الفوليك للحامل
مشاكل الحمل مثل تسمم الحمل، حيث أن هناك دراسة أثبتت أن تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك في الثلث الثاني من الحمل يقلل من الإصابة بتسمم الحمل
الأضرار العامة لنقص حمض الفوليك
أمراض القلب .
الجلطات الدماغية.
بعض أنواع السرطانات.
ألزهايمر.
الاكتئاب .
أسباب نقص حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك بسبب قلّة تناوله مع الغذاء ، كما يمكن أن يسبّب مرض سوء الامتصاص هذا النقص .
ارتفاع حاجة الجسم له كما في حالات الانقسام السريع للخلايا مثل: الحمل بتوأم ، و في مرض السرطان ، و في الأمراض التي تسبّب تضرّراً في الجلد مثل جدري الماء، والحصبة، والحروق .
خسارة الدم مع الجروح و تضرّر الجهاز الهضمي .
تعمل بعض الأدوية مثل أدوية السرطان التي تحمل تركيباً مشابهاً لحمض الفوليك على احتلال مكانه في الإنزيمات والتّعارض مع عمله .
تعمل حبوب منع الحمل والتّدخين على الإضرار بكمية حمض الفوليك في الجسم .
الإفراز القليل لحمض الهيدروكلوريك الذي يحدث مع التقدّم في العمر، و استعمال مضادّات الحموضة بشكل مستمر.
المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك
هناك بعض أنواع الطعام التي يمكنها أن تمد جسمك بكمية مناسبة من فوائد حمض الفوليك مثل:
4/3 كوب من حبوب الإفطار المعززة بحمض الفوليك بنسبة 100 %، تحتوي على 400 ميلليجرام من الفوليك.
3 أوقية من كبد البقر المطبوخ أو المطهو ببطء، تحتوي على 215 ميلليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من العدس أو البذور الناضجة المطبوخة أو المسلوقة، تحتوي على 179 ميلليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من السبانخ المجمدة أو المطبوخة أو المسلوقة، تحتوي على 115 ميلليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من مكرونة البيض المعززة بحمض الفوليك أو المطبوخة، تحتوي على 110 ميلليجرام من الفوليك.
4/3 كوب من حبوب الإفطار المعززة بنسبة 25 %، تحتوي على 100 ميليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من الفاصوليا المسلوقة، تحتوي على 90 ميلليجرام من الفوليك.
إن حمض الفوليك مهم جداً للأم الحامل من أجل صحة جنينها و لتجنب حدوث العيوب الخلقية في المواليد خاصة في المخ و الحبل الشوكي، و يجب على المرأة التي ترغب في الحمل أن تتناول كمية مناسبة من حمض الفوليك سواء في الحبوب المعززة بالفيتامينات أو في مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك.
هل سمعتِ عن فوائد حمض الفوليك ؟ ماذا تعرفين عن تشوهات الأنبوب العصبي؟ يعتبر حمض الفوليك البطل الخارق للحمل حيث أن تناول الفيتامينات قبل الحمل و التي تحتوي على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك يساعد على تجنب حدوث العيوب الخلقية في الجنين وخاصة في المخ و الحبل الشوكي. تعرفي معنا على فوائد حمض الفوليك و مخاطر نقصه في الحمل وأضرار نقصه العامة والمصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك.
ما هو حمض الفوليك Folic Acid ؟
هو نوع من فيتامين ب، و أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هو الحبوب الغنية بالفيتامينات و المعززة بالفوليك، و له أهمية في إنتاج كرات الدم الحمراء و يساعد على تكوين الأنبوب العصبي في الجنين و تطوره إلى المخ و الحبل الشوكي.
متى يجب تناول حمض الفوليك؟
تحدث العيوب الخلقية في الجنين في الأسابيع الأولى من الحمل و لهذا يجب أن يحتوي جسمك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك في هذه الفترة حيث يتكون المخ و الحبل الشوكي.
إذا كنتِ تنوين الحمل فمن المفترض أن يقوم طبيبك بوصف حمض الفوليك لكِ في الفترة قبل الحمل من خلال تناول الفيتامينات الغنية بالفوليك و ذلك لأن هناك دراسة أثبتت أن السيدات اللاتي يتناولن الفوليك لمدة سنة على الأقل قبل الحمل يصبحن أقل عرضة للولادة المبكرة بحوالي 50 %.
و قد أوصى مركز مكافحة الأمراض (CDC) بتناول حمض الفوليك يومياً لمدة شهر على الأقل قبل الحمل و تناوله أيضاً يومياً في فترة الحمل، كما أنه ينصح حالياً بتناول حمض الفوليك لكل السيدات في عمر الإنجاب و لهذا إن كنتِ بدأت في تناوله قبل الحمل بفترة طويلة فهذا جيد.
أيضاً يمكنك مراجعة طبيبك النسائي لمعرفة إذا كانت الفيتامينات التي تتناوليها قبل الحمل تحتوي على الجرعة المناسبة من كل الفيتامينات و منها حمض الفوليك، و ذلك لأن كل أنواع الفيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل مختلفة عن بعضها و يمكن أن تحتوي على كمية أقل أو أكثر من الجرعة المطلوبة من الفوليك و المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك للحامل
الجرعة الموصى بها للحصو لكل السيدات في فترة الإنجاب هي 400 ميكروجرام يومياً، و لهذا راجعي الفيتامينات التي تتناوليها لتتأكدي من نسبة حمض الفوليك بها، و إذا أردتِ أن تتوقفي عن تناول تلك الفيتامينات لأي سبب فيمكنك أخذ مكملات غذائية من الفوليك.
و هذه هي الجرعات الموصى بها يومياً في فترة الحمل:
400 ميكروجرام يومياً إذا كنتِ ترغبين في الحمل.
400 ميكروجرام يومياً في الثلث الأول من الحمل أو أول 3 شهور.
600 ميكروجرام يومياً في الفترة من الأسبوع 4 –9 من الحمل.
500 ميكروجرام يومياً أثناء الرضاعة.
الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك حسب الفئة العمرية
65 ميكروجرام للأطفال الرُضّع في عمر 0 – 6 أشهر
80 ميكروجرام للأطفال الرُضّع في عمر 7 – 12 شهر
150 ميكروجرام للأطفال في عمر 1 – 3 سنوات
200 ميكروجرام للأطفال في عمر 4 – 8 سنوات
300 ميكروجرام للأطفال في عمر 9 – 13 سنة
400 ميكروجرام لعمر 14 سنة فأكثر
فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين
بدون الكمية المناسبة من حمض الفوليك بجسمك أثناء الحمل قد لا يتكون الأنبوب العصبي في الجنين و ينمو بشكل سليم و قد لا ينغلق و يسبب مشاكل صحية تعرف بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية و منها:
الصلب المشقوق: و هي عبارة عن عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات حوله.
انعدام الدماغ: و هي حالة مرضية لا يكتمل فيها أجزاء كبيرة من الدماغ.
المواليد الذين يعانون من حالة انعدام الدماغ لا يعيشون لفترة طويلة و قد يولدون أموات، أما هؤلاء المواليد بحالة الصلب المشقوق يمكن أن يصبحوا معاقين للأبد. و هذه الحالات تعتبر مخيفة بالنسبة للأهل. و لكن الخبر الجيد أن تناول حمض الفوليك يحمي جنينك من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية بنسبة 50 %. و طبقاً لآخر إحصائيات مركز مكافحة الأمراض ( CDC ) فإنه إذا كان لديك طفل مصاب بأحد هذه الأمراض فإن حصولك على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك يقلل خطر إصابة طفلك التالي بهذا النوع من العيوب الخلقية بنسبة 70 %.
فوائد حمض الفوليك العامة للجسم
من فوائد حمض الفوليك في الجسم أنه يقوم بهذه الوظائف الحيوية :
1. للجهاز الهضمي: الحفاظ على الهضم المتوازن في الجسم، و توزيع كمية الحديد التي تدخل للجسم بشكل جيد، و بالتالي فهو ضروري للوقاية من الأنيميا، و يقلل كذلك من الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي كسرطان القولون.
2. للبشرة و الجلد: يقوم حمض الفوليك بحماية الجلد من مرض البهاق و يساعد على علاجه ، كما أنه يعمل على تقوية بصيلات الشعر وبالتالي يحميه من التساقط.
3. للجهاز الدوري: يعمل حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدّم الحمراء والبيضاء في نخاع العظم، كما أنّه يعمل كحامل للمركبات أحاديّة الكربون في عمليّة إنتاج الهيموجلوبين الذي يعطي الدّم لونه الأحمر، كما أنه يعمل على تقوية المناعة.
4. لصحة القلب: فهو يحمي من مخاطر السكتات و الجلطات القلبية، نظرًا لتأثيره على الحمض الأميني (الهوموسيستين)، الذي يؤدي ارتفاعه للإصابة بتصلّب الشرايين.
5. للصحة العقلية والنفسية: حمض الفوليك له دور كبير و بارز في الحفاظ على صحة الدماغ، فيعمل على الوقاية من مرض ألزهايمر، كما أنه يحمي من الاكتئاب و يقوي الذاكرة.
أضرار نقص حمض الفوليك للجنين
1 الشفة الأرنبية و الفم المشقوق.
2 الولادة المبكرة. نقص وزن المواليد عن المعدل الطبيعي.
3 الإجهاض.
4 تأخر نمو الجنين في الرحم.
مخاطر نقص حمض الفوليك للحامل
مشاكل الحمل مثل تسمم الحمل، حيث أن هناك دراسة أثبتت أن تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك في الثلث الثاني من الحمل يقلل من الإصابة بتسمم الحمل
الأضرار العامة لنقص حمض الفوليك
أمراض القلب .
الجلطات الدماغية.
بعض أنواع السرطانات.
ألزهايمر.
الاكتئاب .
أسباب نقص حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك بسبب قلّة تناوله مع الغذاء ، كما يمكن أن يسبّب مرض سوء الامتصاص هذا النقص .
ارتفاع حاجة الجسم له كما في حالات الانقسام السريع للخلايا مثل: الحمل بتوأم ، و في مرض السرطان ، و في الأمراض التي تسبّب تضرّراً في الجلد مثل جدري الماء، والحصبة، والحروق .
خسارة الدم مع الجروح و تضرّر الجهاز الهضمي .
تعمل بعض الأدوية مثل أدوية السرطان التي تحمل تركيباً مشابهاً لحمض الفوليك على احتلال مكانه في الإنزيمات والتّعارض مع عمله .
تعمل حبوب منع الحمل والتّدخين على الإضرار بكمية حمض الفوليك في الجسم .
الإفراز القليل لحمض الهيدروكلوريك الذي يحدث مع التقدّم في العمر، و استعمال مضادّات الحموضة بشكل مستمر.
المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك
هناك بعض أنواع الطعام التي يمكنها أن تمد جسمك بكمية مناسبة من فوائد حمض الفوليك مثل:
4/3 كوب من حبوب الإفطار المعززة بحمض الفوليك بنسبة 100 %، تحتوي على 400 ميلليجرام من الفوليك.
3 أوقية من كبد البقر المطبوخ أو المطهو ببطء، تحتوي على 215 ميلليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من العدس أو البذور الناضجة المطبوخة أو المسلوقة، تحتوي على 179 ميلليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من السبانخ المجمدة أو المطبوخة أو المسلوقة، تحتوي على 115 ميلليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من مكرونة البيض المعززة بحمض الفوليك أو المطبوخة، تحتوي على 110 ميلليجرام من الفوليك.
4/3 كوب من حبوب الإفطار المعززة بنسبة 25 %، تحتوي على 100 ميليجرام من الفوليك.
2/1 كوب من الفاصوليا المسلوقة، تحتوي على 90 ميلليجرام من الفوليك.
إن حمض الفوليك مهم جداً للأم الحامل من أجل صحة جنينها و لتجنب حدوث العيوب الخلقية في المواليد خاصة في المخ و الحبل الشوكي، و يجب على المرأة التي ترغب في الحمل أن تتناول كمية مناسبة من حمض الفوليك سواء في الحبوب المعززة بالفيتامينات أو في مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك.
