هذه بعض أسرار الحياة السعيدة 2019

نسعى جميعا خلف الحياة السعيدة، وفي سبيل ذلك نحاول أن نكتشف أسرارها ونفك شفرتها حتى نحظى بصحة جيدة ومال وفير وأسرة سعيدة ومركز مرموق، وإن كان ترتيب أهمية هذه العوامل يختلف من شخص لآخر.

جمعنا لكم هنا بعض أسرار الحياة السعيدة.

– حماية حمضك النووي: مع تقدمك في السن، تتأثر كروموسومات الحمض النووي، ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض، ويمكنك بتغيير نمط حياتك أن تعزز من نمو إنزيم معين في الجسم يمنع ذلك، وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدا في إبطاء الشيخوخة على مستوى خلايا الجسم.‎


– العب للفوز: خلصت دراسة استغرقت 80 عامًا إلى أن الأشخاص الذين يتميزون بالدقة، أي إنهم يهتمون بالتفاصيل، ويتأملون فيما حولهم، ويحاولون القيام بالأمور بالشكل الصحيح، يعيشون لفترة أطول. هؤلاء يهتمون بصحتهم ويتخذون قرارات بخيارات تؤدي إلى علاقات أقوى مع الآخرين، والعمل في مهن أفضل.


– تكوين صداقات: الأصدقاء نعمة من الله، قد يساعدك وجودهم حولك على العيش سعيدا لفترة أطول، بعد أن أظهرت العشرات من الدراسات وجود صلة واضحة بين الروابط الاجتماعية القوية والحياة الأطول. لذا خصّص جزءا من وقتك للتواصل مع الآخرين.

– اختر أصدقاءك بحكمة: المرء على دين خليله، لذا ابحث عن الأصدقاء الذين يتّبعون أساليب صحية في حياتهم، فمثلا هناك فرصة في أن تصبح سمينا إذا كان لديك صديق يعاني من السمنة، كذلك التدخين ينتشر أيضًا من خلال علاقات الصداقة، وبالمثل قد يكون الإقلاع عن التدخين مُعديًا.


– الإقلاع عن التدخين: نعلم أن الإقلاع عن التدخين يحسّن صحتك وحياتك، فقد أظهرت دراسة بريطانية استمرت لمدة 50 عامًا أن الإقلاع عن التدخين في عمر 30 عامًا، يحسّن صحتك كما لو كنت قد أضفت لحياتك عقدًا كاملاً. إذا تمكنت من النجاة من تلك العادة في سن 40 أو 50 أو 60 فكأنك أضفت لعمرك 9 أو 6 أو 3 سنوات على التوالي.


– الاستمتاع بالقيلولة: تُعتبر القيلولة أساسية في كثير من أنحاء العالم، والآن هناك دليل علمي على أن القيلولة قد تساعدك على أن تعيش سعيدًا لفترة أطول، فمن ينامون القيلولة بشكل منتظم يكونون أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة 37% عمن لا يفعلون. يعتقد الباحثون أن القيلولة قد تساعد قلبك عن طريق تخفيض هرمونات التوتر.


– اتبع نظام البحر المتوسط الغذائي: هذا النظام غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والسمك، ويمكنها أن تجنبك السمنة وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأشياء التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.


– كلْ مثل أهل “اوكيناوا”: عاش سكان أوكيناوا في اليابان، في زمن مضى، عمرا أطول من أي شعب آخر على وجه الأرض، بسبب النظام الغذائي التقليدي لهم، وهو غني بالخضراوات الملونة ومنخفض السعرات الحرارية. كما كان بعض سكان أوكيناوا يتناولون 80٪ فقط من الطعام المقدم لهم، لكن الأجيال الحالية لا تتبع تلك الطرق، ولا تعيش طويلا.


– الزواج: المتزوجون يعيشون حياة أطول من أصدقائهم غير المتزوجين، ويقول الباحثون إن ذلك يحدث بسبب الدعم الاجتماعي والاقتصادي الذي يوفره الزواج. الزواج يقدم فوائد جمة، وحتى المطلقون أو الأرامل لديهم معدلات موت أقل ممن لم يتزوج أبداً.


– فقدان الوزن: إذا كنت من ذوي الوزن الزائد، فيمكن أن يساعدك فقدُ الوزن على متاعب مرض السكري وأمراض القلب، وغيرها مما يضيّع سنوات من حياتك. دهون البطن مضرة لك، ركّز على التخلص منها، بتناول المزيد من الألياف وممارسة الرياضة بانتظام.


– استمر في التحرك: لا شك أن من يمارسون الرياضة يعيشون سعداء أطول من أولئك الذين لا يفعلون، فالنشاط البدني المنتظم يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان والاكتئاب، كما قد تساعدك الرياضة على البقاء في صحة عقلية جيدة في سن الشيخوخة. يمكن لتمارين 10 دقائق فقط يوميا أن تفيدك، خاصة إذا وصلت إلى 2.5 ساعة من التمارين في الأسبوع.


– التدين: من يحرصون على ممارسة الشعائر الدينية يعيشون سعداء فترة أطول ممن لا يفعلون، حيث أثبتت دراسة استغرقت 12 عامًا على من تجاوزت أعمارهم 65 عامًا، أن من حافظوا على الشعائر الدينية كانت لديهم مستويات أعلى من بروتين نظام المناعة الأساسي مقارنة بأقرانهم الذين لم يفعلوا ذلك. كما أن الشبكة الاجتماعية القوية – التي تنشأ مع من يؤدون العبادات معك قد تعزز من صحتك.


– التسامح: التجاوز عن الضغائن له فوائد صحية وبدنية مدهشة، حيث يرتبط الغضب المستمر بأمراض القلب والسكتة وسوء صحة الرئة وغيرها. التسامح والعفو سوف يقلل من القلق، ويعمل على خفض ضغط الدم، ويساعدك على التنفس بسهولة أكبر، كما تزيد الآثار الإيجابية مع تقدمك في السن.


– استخدم معدات السلامة: الحوادث هي السبب الثالث في وفيات الولايات المتحدة ومن الأسباب الرئيسية لوفاة ممن تتراوح أعمارهم بين 1 و24 عامًا. يُعد ارتداء معدات السلامة وسيلة سهلة لتعزيز احتمالات البقاء على قيد الحياة. أحزمة الأمان تقلل من احتمال الموت في حوادث السيارات بنسبة 50٪. معظم الوفيات الناجمة عن حوادث الدراجات ناجمة عن جروح في الرأس، لذلك احرص دائما على ارتداء الخوذة.


– اجعل النوم أولوية: الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يقلل من خطر السمنة والسكري وأمراض القلب واضطرابات المزاج، بل ويساعدك أيضًا على التعافي من المرض بشكل أسرع. من ناحية أخرى، فإن السهر ليلا سيئ، والنوم ليلا لمدة أقل من 5 ساعات يزيد فرصك في الموت مبكرًا، لذا اجعل من النوم أولوية.


– حدّد هدفك: معرفة الهدف من الهوايات والأنشطة التي تمارسها يشعرك بالسعادة. وجد باحثون يابانيون أن الرجال ممن لديهم إحساس قوي بالهدف كانوا أقل عرضة للوفاة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب على مدى 13 سنة، من أولئك الذين كانوا أقل ثقة بأنفسهم. إن فهمك لما تقوم به والغاية منه، قد يقلّل أيضًا من فرص الإصابة بمرض ألزهايمر.