**انواع الرجيم وبعض الانظمة**
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
وردة ولا كل الورود
-
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
هناك ثلاثة أنواع من الرجيم الغذائي/
*رجيم تسمين/الذي يهدف إلى زيادة الوزن.
*رجيم التنحيف/لخفض الوزن.
*رجيم الاتزان/الذي يحافظ على ثبات وزن الجسم.
كل شخص له ان يحدد نوع الرجيم المناسب له،فاذاكانت السعرات اتي تحصل عليها
مساويه لماتفقده عليك اتباع رجيم الاتزان،وإذا كانت أكثر فاسرع بعمل رجيم التنحيف،
أما إذا كانت السعرات المتناوله أقل من التي تفقد فيجب اتباع رجيم التسمين.
(رجيم التنحيف)
ننصحك هنا باتباع نظام د.جور يتشارد،الذي بدأ في الولايات المتحدة الامريكية ومنها
انتشر إلى بعض المدن الاوبية مثل باريس وميونخ وستوتجارت وبازل وغيرها ،بعد أن
ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الاوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والاطفال أيضاً.
ويعتمد هذا النظام على ماتناول أنواع مختلفه منالاغذية التلى تعطى مايعادل 1200
سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء،1600سعر حرارييوميا بالنسبة للرجال
1700سعر حراري بالنسبة للا طفال
وتتكون الواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44%،50%كربوهيدرات
،6%دهون،وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الحسم
ونضارته.
ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنه يعطي الانسان حريةاختيار غذائه حسب رغيته
بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.
{وجبات هذا النظام}
الافطار/
يبدابتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة
خبز محمصة تزن حوالي 30جرام ومعلقة عسل نحل وكوب الشاي او القهوة مع الحليب
بدون سكر
الغداء/
مائة جرام من صدر الدجاج المشواي مع طبق من سلطة الخضراوات المكونه من
"مائة جلرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار"
ثم تناول أية ثمرة من الفواكه المتوافر بعد مرور ثلاث ساعات على الاقل ،ويسمح
بتناول الفوكه ماعدا العنب والموز.
العشاء/
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقه حوالي مائة جرام مع اربع زيتونات و20جم خبزا
محمصا.
قبل النوم/
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم " الرائب" ويسمح هذ النظام بحرية
تبديل وتغير المواد الغذائة التي تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات
الحراري والمسموح بها.
والجديد في هذ النظام أنه يسمح بتطبق جماعي مع مجوعات من ذوي الاوزان الزائدة،ويتم
خلالهاالتعرف على ماشكلها النفسية وحلها كذالك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية
المناسبة.
ونجح هذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات ،لذلك يطبق هذا النظام على
نطاق واسع في معاهد التغذية المتخصصة.
كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الاخصائي ،وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة
المحتوى الطاقي لانواع الاغذاية المختلفة.
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
هناك ثلاثة أنواع من الرجيم الغذائي/
*رجيم تسمين/الذي يهدف إلى زيادة الوزن.
*رجيم التنحيف/لخفض الوزن.
*رجيم الاتزان/الذي يحافظ على ثبات وزن الجسم.
كل شخص له ان يحدد نوع الرجيم المناسب له،فاذاكانت السعرات اتي تحصل عليها
مساويه لماتفقده عليك اتباع رجيم الاتزان،وإذا كانت أكثر فاسرع بعمل رجيم التنحيف،
أما إذا كانت السعرات المتناوله أقل من التي تفقد فيجب اتباع رجيم التسمين.
(رجيم التنحيف)
ننصحك هنا باتباع نظام د.جور يتشارد،الذي بدأ في الولايات المتحدة الامريكية ومنها
انتشر إلى بعض المدن الاوبية مثل باريس وميونخ وستوتجارت وبازل وغيرها ،بعد أن
ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الاوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والاطفال أيضاً.
ويعتمد هذا النظام على ماتناول أنواع مختلفه منالاغذية التلى تعطى مايعادل 1200
سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء،1600سعر حرارييوميا بالنسبة للرجال
1700سعر حراري بالنسبة للا طفال
وتتكون الواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44%،50%كربوهيدرات
،6%دهون،وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الحسم
ونضارته.
ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنه يعطي الانسان حريةاختيار غذائه حسب رغيته
بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.
{وجبات هذا النظام}
الافطار/
يبدابتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة
خبز محمصة تزن حوالي 30جرام ومعلقة عسل نحل وكوب الشاي او القهوة مع الحليب
بدون سكر
الغداء/
مائة جرام من صدر الدجاج المشواي مع طبق من سلطة الخضراوات المكونه من
"مائة جلرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار"
ثم تناول أية ثمرة من الفواكه المتوافر بعد مرور ثلاث ساعات على الاقل ،ويسمح
بتناول الفوكه ماعدا العنب والموز.
العشاء/
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقه حوالي مائة جرام مع اربع زيتونات و20جم خبزا
محمصا.
قبل النوم/
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم " الرائب" ويسمح هذ النظام بحرية
تبديل وتغير المواد الغذائة التي تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات
الحراري والمسموح بها.
والجديد في هذ النظام أنه يسمح بتطبق جماعي مع مجوعات من ذوي الاوزان الزائدة،ويتم
خلالهاالتعرف على ماشكلها النفسية وحلها كذالك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية
المناسبة.
ونجح هذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات ،لذلك يطبق هذا النظام على
نطاق واسع في معاهد التغذية المتخصصة.
كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الاخصائي ،وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة
المحتوى الطاقي لانواع الاغذاية المختلفة.
