[glow=33ff33] بسم الله الرحمن الرحيم [/glow]
[glint]السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة[/glint]
حبايبي انا راح اسوي لي نظام ولمدة اسبوع وابغى تشجيعكم
المهم
رجيمي يعتمد على بذر الكتان يوميا قبل الاكل ابلع ملعقة صغيرة بذرالكتان مع كاسين ماء قبل الاكل بربع ساعة وبعدها الاكل طبعا راح احس بالشبع لان الكتان ينفش في البطن
طبعا اكلي راح يكون كاالاتي
الفطور \بيضة مسلوقةاو جنة خالي الدسم و 2توست براونصف رغيف بر وكاس عصيراو لبن خالي الدسم
الغداء\شوبة رز ابيض او ربع خبزبرو صدردجاجة مسلوق اوقطعة لحم او سمك بحجم الكف وسلطة وخضار مسلوقة
العشاء\ علبة زبادي خالي الدسم وسلطة
وبعض الوقت اذا مليت من النظام راح اكل من طبخ البيت بس بكمية قليلة جدااا
وراح ابعد عن المقالي والحلويات
