أغذيه رائعه تكافح الكوليسترول
مجتمع رجيم / مقالات غذائية للاكلات الصحية
كتبت :
أنثى أبكت القمر
-
أغذيه رائعه تكافح الكوليسترول
ثمة أطعمه تزخربمكونات غذائيه تدعم صحة القلب بشكل طبيعي..ويكتشف العلماء أن مراقبة سويات الكوليسترول
المرتفعه ليست منوطه بالأطعمه التي تمتنع عن أكلهافحسب(كالأطعمه الغنيه بالدهون المشبعه أو المتحوله التي تؤذي الشرايين)
ولكن عددا جما من الأبحاث يشير الى أن اضافة المكونات الغذائيه الموجودة في الطبيعه الى وجبات طعامك يمكن ان يكون ذا
فاعليه كبيره في خفض سويات الكوليسترول الاجماليه في الجسم
وهذه 5 أنواع من الأغذيه الأساسيه تخفض الكوليسترول بامكانك ادراجها على لائحة طعامك ومراقبة التحسن الذي سيطرأ
على مستوى الكوليسترول لديك :
ثمة أطعمه تزخربمكونات غذائيه تدعم صحة القلب بشكل طبيعي..ويكتشف العلماء أن مراقبة سويات الكوليسترول
المرتفعه ليست منوطه بالأطعمه التي تمتنع عن أكلهافحسب(كالأطعمه الغنيه بالدهون المشبعه أو المتحوله التي تؤذي الشرايين)
ولكن عددا جما من الأبحاث يشير الى أن اضافة المكونات الغذائيه الموجودة في الطبيعه الى وجبات طعامك يمكن ان يكون ذا
فاعليه كبيره في خفض سويات الكوليسترول الاجماليه في الجسم
وهذه 5 أنواع من الأغذيه الأساسيه تخفض الكوليسترول بامكانك ادراجها على لائحة طعامك ومراقبة التحسن الذي سيطرأ
على مستوى الكوليسترول لديك :
1-تناول الفطر بأنواعه : يفيد تناول كميات اضافيه من الفطر يوميا الى التقليل من سويات الكوليسترول في الدم بمقدار قد
يصل الى 25% بعد 4أسابيع بحسب بعض الأبحاث .
2- تناول الفاصولياء : يمكن أن يؤدي تناول نصف كوب من الفاصولياء يومياولمدة 8أسابيعالى خفض الكوليسترول بنسبة
8% وفقا لبعض خبراء التغذيهاذ تساعد الألياف المنحله في الفاصولياء في تثبيط امتصاص الكوليسترول .
3-الأسماك الدهنيه : يساعد استبدال الدهون المشبعه بدهون الاوميغا3 الموجوده في السمك كالسلمون والسردين والرنكة في
خفض مستوى الكوليسترول في الجسم وقدأظهرت بعض الأبحاث أن تناول وجبتين من هذه الأسماك أسبوعيا ولمدة شهريرفع
نسبة الكوليسترول الصالح (HDL) بنسبة 4%.
4-تناول الشوفان : اكتشف في دراسة حديثة أن تناول وجبتين من الحبوب الحاويه على الشوفان يوميا ولمدة 6 أسابيع يخفض
معدلات الكوليستروك الاجمالي والكوليسترول الضار(LDL) بنسبة 4,5%و5,3% على التوالي ووجد في الدراسة أن مادة
بيتاغلوكان المتواجده في الشوفان تمتص الكوليسترول الضار الذي ما يلبث أن يطرحه الجسم لاحقا.
5-تناول الجوز : تبين احدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 46,5 غ من الجوز الكامل لمدة 6 أيام أسبوعيا ولفترة
شهرواحد انخفضت نسبة الكوليسترول الاجمالي لديهم بمقدار 5,4% ونسبة الكوليسترول الضار بمقدار 9,3%
منقول من مجلة طبيه لعيونكم
