اريد رجيم متكامل وسهل

ابغي اضغف ان وزني تقريبا 93 طولي 58 1 ابغي رجيم ينزل وزني علي اقل ثلاثة كيلو لاسبوع علي لاقل اعطيني رجيم صحي مايخرب وجهي او شعري حتي لو تركتة مازيد وزني لاتقولين كثير رجيمات هنيا لاني ماني عارفة اي واحد صحي وطيب كم يكون وزني مناسب بستين يعني وشكرا ليت تردين قبل لاسبوع جاي عشان اعملة اللاسبوع جاي رجيم

نسيت اسالك عن الرياضة هل يصلح المشي كم يكون باليوم كم ساعة انا طبعا امشي مشي عادي ماهو سريع انا اسمع يكون عادي مشي عادي مايسوي شي هل صحيح يقولون لازم دقات القلب تسمعينها مع المشي عشان يحرق احسن وقت لمشي هل قبل لاكل واو بعدة بساعة ولامايضر اي وقت فاضية بة هل يصلح اذا كذا عشان امشي بدوامي عشان ماحس بالوقت والملل طيب رياضة هل استغني عنها ماسويها اذا عملت المشي مع تحريك يديني انا امشي كل يوم بس اعمل رياضة البطن وشدة لاني عندي كرش صغير وشكرا علي الرد مقدما

للتاكد من ان حميتك صحيحه وصحيه
تاكدي من احتوائها على جميع العناصر الغذائيه التي يجتاجها الجسم بكميات متوازنه ومنسابه

\
وزنك المثالي في الستين

\
افضل الرياضه المشي يوميا لمدة 30 دقيقه
وتكون قبل الاكل افضل وفي البدايه يمكنك فقط المشي بدون تمارين اخرى
مع الوقت يمكنك اضافه تمارين اخرى حسبت رغبتك

بالتوفيق