ودٍي آعَيشْ فِي دْنيَآ م َبهَا غيَر{ رشــأقتي } يوميـــأت سلكوشة بالصـــور

بسم الله الرحمن الرحيم

صبــأحكم // مسائكمم ~~~> صحة ورشــاقة

فتحت اليوميــأت بمناسبة رجووعي لعالم الدايت من جديد
وبصراحــــــــة عالم له لذة وشعوور غريب وجميـــــل
وبعد ماتركت الرجيم لمدة شهرين شكلي بتكفخ
وتركت الرياضة للاسف ووزني طلع 3 كيلو

بس بعد مارجعت
طبعآ كنت حآطه برآسي أني مآبي أسوي رجيم يكون النزول فيه سريع وأذا تركته أرجع دبل ويروح تعبي ع الفآضي
فقلت يآبنت ليش مآ تسوين لك أنتي نظآم خآص فيك وتمشين عليه
اضمن اني مايزيد وزني زي ماصار قبل وللاسف
مع أني كنت أخبص أحيآنآ وأخذ أجآزآت مع الشعب
( يعني يوم الخميس يوم مفتوح _
وأجآزه بين الترمين - وأجآزه الصيف )
بس الحمد لله ع كثر أجآزآتي وتخبيصي فيها الأ أن وزني مآيرجع وهذا أهم شئ
وأذا رجع يرجع شئ بسيط يعني كم جرآم أو بالكثير كيلوو
لكن شهر 3+ 4 طلع وزني بشكل مخيف 3 كيلو مرة وحدة تحطييييم
لكن برجع لقبل واكييد بمشي على طريقتي
طبعآ نظآمي كآن يعتمد ع كم نقطه وهي

1- الأكل

كنت أكل 3 وجبات بس
مع أني سمعت أنوه ال 5 وجبات افضل 3 رئيسية و2 سناك افضل يحرق سعرات
اكثر فسرت اعتمد على ها الطريقة
طبعآ أهم شئ أنك مآتحرمين نفسك من شئ خآطرك فيه ولآ تجوعين نفسك
حاولي ترآقبين أكلك ونوعيته وأعرفي الأشيآء اللي تسمنك وأبتعدي عنها
وغآلبآ ماتكون الشوكولآتآت والمشروبآت الغآزيه والحلويـــــــأت بالذات


2- الريآضه

أنآ كنت أمشي ع الاقل نص سآعه يووميآ
لأن تخفيف من غير ريآضه مآرآح ينفع ولو نفع رآح يترهل جسمك
صح أنوه الوضع ممل بس حاولي تشغلين نفسك
( أستغفري 100 مره - وسبحي 100 مره - وأقري أذكآرك - أو تآبعي برنآمج ع التلفزيون)
ومآرآح تحسين بالووقت أبد وبيمشي بسرعه
غير هيك معلومه حبيت أفيدكم فيهآ
كثير بنآت ع بآلهم أن المشي السريع والجري يحرق الدهون أسرع وهالمعلومه غلط
المشي السريع : ينزل المويه من الجسم
المشي البطئ أو ع سرعه متوسطه : يحرق الدهوون
ورياضة طلوع ونزول الدرج رهييييييبة وتنحت الفخوووذ وعن تجربة والله


3- شرب المآء

مهم تشربين 8 كآسآت مويه باليوم
أنآ بالبدآيه مآقدرت وكنت أغصب نفسي ع 5 كآسآت وبعدها أوقف
بس حاولي على قد ماتقدري تشربي الموية بالنهاار يساعدك
اكثر في خسارة الوزن


طبعــــــــأ اتمنى التشجيع منكم عشان اتحمسس اكثر واكثر

معلومــــــأتي :

الوزن : 55 كيلو جرام --------- هاذا الحين لكن قبل الشهرين

كان وزني 52 لكن الحمدلله على كل حال وهاذا عشان يكون درس ليا
ممنـــــــوع التخبيص والله مليت اصعب شهرين مرت عليا الشهرين اللي فاتت والله لايعيدها من ايام

يومي المفتوح بيكون الاحد بإذن الله واكيد بحدود المعقوول

البداية بتااريخ 4\5\ 1433
الثلاثــــــــــأء

بسم الله توكلت على الله
ويومياتي بتكون بالصور عشان يكون في حمااس اكثر لي
ولكم بإزن الله


هالله هالله بالتشجيييييع لااوصيكم



( ماأحلل اللي تنقل الصوور لأن الموضوع
خااااص فيني لو سمحتوا )

اول يووم لي بعد الرجعة بسم الله

اليوم : 4\5 الثلاثاء

قبل الفطور : كاسة موية

وجبة الفطور : ( ماصوورت نسيـــــت)
كان عبارة عن بيضة , م لبنة و 2 توست

سنــــــأك :




قبل الغداء : كاسة موية

وجبة الغداء :
برجر مشوية , سلطة , شريحة توست محمصة





سنااك :

1 بسكويت دايجستف لايت




وجبة العشــأء : ( الساعة 7 )



1 نقانق مشوي بدون زيت
حبة خيــأر
لبن زبادي خالي الدسم
1\2 صموون بر
كوب شاهي بسكر سويفا


الريــاضة :
1\2 ساعة مشي
5 دقائق طلوع ونزول الدرج


وبكدا انتهى يومي

موفقه ان شاء الله توصلى ال50
نظامك حلو اهم شى تاكلى الى يناسبك وترتاحى عليه افضل من الرجمات القاسيه

انا مشتركه بكذا قروب
بس مايمنع اطل عليك واشجعك

موفقة يارب
وتوصلي للوزن المثالي بصحة وعافية
لكن.....كم طولك؟
وزنك المثالي؟
موفقة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة انسه كيوت:
موفقه ان شاء الله توصلى ال50
نظامك حلو اهم شى تاكلى الى يناسبك وترتاحى عليه افضل من الرجمات القاسيه

انا مشتركه بكذا قروب
بس مايمنع اطل عليك واشجعك