كيف تخفض ضغط الدم بالطعام

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

مسابقة مجتمع رجيم
العودة   مجتمع رجيم > الوسائط المتعددة والتقنية > منتدى الجوال > مسجات الجوال

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree1معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
رقم العضوية: 5277
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 34,149
الإعجابات المتلقاه: 4581
الإعجابات المضافة: 5049
نقاط الخبررة:102
سحر هنو سحر هنو
قديم 12-24-2009, 01:02 PM
[ 1 ]

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام j5zua9k7j03fv49j2s6q





كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟
كيف تخفض ضغط الدم بالطعام ihx37faexur320el99.g



* ضغط الدموالطعام:
- هذه قائمة بالأطعمة وكميتها لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث بإتباعها تعمل على خفض معدلاته

أي أن الطعام هنا يكونعلاج.



* قائمة العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع:



نوع الطعام وكميته


أمثلة على المقدار الواحد


تعليقات


- الحبوب (7-8 مقادير) في اليوم

- شريحة خبز
- 1/2 كوب حبوب جافة
- 1/2 كوب أرز مطهي ومكرونة و حبوب

- قد يبدو أن سبعة أو ثمانية
مقادير كميتها كبيرة لكنها صغيرة.

- الخضراوات (4- 5 مقادير) في اليوم

- كوب من الخضراوات الورقية الطازجة
- 1/2 كوب خضراوات مطهية

- 3/4 كوب عصير خضراوات

- الفاكهة (4-5 )مقادير في اليوم

- 3/4 كوب عصير فاكهة
- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1/4 كوب فاكهة مجففة
- 1/2 كوب فاكهة طازجة أو مجمدة أو معلبة


- منتجات الألبان منزوعة الدسم
أو قليلة الدسم (2-3 مقادير) في اليوم

- كوب لبن منزوع الدسم أو به
نسبة دسم %1
- كوب زبادي قليل الدسم
- 42 جرام جبن قليل الدسم ومنزوع الدهون

- من الأفضل تناول ثلاثة مقادير
في اليوم لتجنب الإصابة بهشاشة العظام


- اللحوم، الطيور، الأسماك (2 أو أقل) في اليوم


- 84 جرام لحم بقرى أو دجاج أو
سمك خالي الدسم مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

- المكسرات والبقوليات

-1/3 كوب مكسرات
- ملعقتان كبيرتان بذور عباد الشمس
- 1/2 كوب فاصوليا مطهية

- يمكن تناول حساء العدس أو الأرز فهي بالخيارات الجيدة


- الدهون والزيوت المضافة،
توابل السلطة (2-3 مقادير) في اليوم

- 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن
نباتي
1 - ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهون
1- ملعقة كبيرة توابل للسلطة


- (الوجبات الخفيفة والحلوى مقادير) في الأسبوع

- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1 كوب زبادي قليل الدهون
- 1/2 كوب زبادي مجمد قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة جيلي أو مربى أو سكر
- من الأفضل أن تصل الوجبات
الخفيفة إلى واحدة في اليوم أو أقل

* بالإضافة إلىقائمة الإرشادات الواجب إتباعها عند الطهي:
- إعداد قائمة بالوجبات التيست تناولها في الأسبوع لمعرفة ما تحتاجه من مكونات عند شرائك
متطلباتك من البقالة وبالتالي معرفة المواد الغذائية المفيدة لك.
- لاتنس وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة.
- قراءة المعلومات التي توضع على الأطعمة المعدة.
- من الأفضل تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة أولاً لمذاقها اللذيذ وتوافر المواد الغذائية فيها إلى
جانب التحكم فيما تضيفه من مكونات بعكس الأطعمة سابقة الإعداد.
- لاتذهب لتسوق الطعام وأنت جائع لأنك ستشتري أصنافا عديدة أكثر مما تحتاجه والتي قد تحتوي على
المزيد من الدهون والصوديوم.


- خزين المطبخ الصحي ليس من الصعب الحصول عليه أو غالالثمن:



لبن وجبن قليل أو منزوع الدسم - الأرز الأبيض أو البني - المكرونة - والبقوليات - دجاج منزوع
الجلد - لحم منزوع الدهون، كل ذلك يحتوي على معدلات صوديوم ودهون أقل.

- استخدام طرق في الطهي صحية:
- الطهي بدهون أو زيت أقل من المعتاد (تقليلها بين الحين والآخر حتى تصل إلى المعدل الصحي).
- لتعويض الأملاح وإضافة مذاق أفضل للأطعمة عليك بإضافة البصل والأعشاب والتوابل والخل
وبدائل الأملاح.
- عليك بشي الأطعمة وسلقها بدلاً من قليها.

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام 000021541.gif

منقوووووووووووول


كيف تخفض ضغط الدم بالطعام 755ednhpj1blpl84qz4a


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

سحر هنو غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية بنت الاردن
رقم العضوية: 25473
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 2,585
الإعجابات المتلقاه: 870
الإعجابات المضافة: 962
نقاط الخبررة:100
بنت الاردن بنت الاردن
قديم 12-24-2009, 02:30 PM
[ 2 ]

بارك الله فيك موضوع جميل جدا
عافانا الله واياكم من جميع الامراض
[img]http://****************/img3/012odtmz24.gif[/img]
قد يهمك أيضاً:

بنت الاردن غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية الأصيله
رقم العضوية: 37339
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,897
الإعجابات المتلقاه: 11
نقاط الخبررة:100
الأصيله الأصيله
قديم 12-24-2009, 02:32 PM
[ 3 ]

قد يهمك أيضاً:

الأصيله غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية ××فراولة××
××فراولة××
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 39144
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 5,676
الإعجابات المتلقاه: 97
نقاط الخبررة:100
××فراولة×× ××فراولة××
قديم 12-25-2009, 09:18 AM
[ 4 ]

قد يهمك أيضاً:

××فراولة×× غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
رقم العضوية: 49291
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 38,019
الإعجابات المتلقاه: 31771
الإعجابات المضافة: 44622
نقاط الخبررة:622
|| (أفنان) l| || (أفنان) l| || (أفنان) l| || (أفنان) l| || (أفنان) l| || (أفنان) l|
قديم 12-25-2009, 10:32 AM
[ 5 ]

قد يهمك أيضاً:

|| (أفنان) l| غير متواجده حالياً  
رقم العضوية: 50184
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 5,387
الإعجابات المتلقاه: 90
نقاط الخبررة:100
مشموشة العراق مشموشة العراق
قديم 12-27-2009, 06:43 PM
[ 6 ]

قد يهمك أيضاً:

مشموشة العراق غير متواجده حالياً  
عسل حجازي كشكول
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0