كيف تخفض ضغط الدم بالطعام

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > الوسائط المتعددة والتقنية > منتدى الجوال > مسجات الجوال

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree1معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->كيف تخفض ضغط الدم بالطعام<!-- google_ad_section_end -->
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
رقم العضوية: 5277
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 34,151
الإعجابات المتلقاه: 4577
الإعجابات المضافة: 5049
نقاط الخبررة:102
سحر هنو سحر هنو
قديم 12-24-2009, 01:02 PM
[ 1 ]
كيف تخفض ضغط الدم بالطعام j5zua9k7j03fv49j2s6q





كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟
كيف تخفض ضغط الدم بالطعام ihx37faexur320el99.g



* ضغط الدموالطعام:
- هذه قائمة بالأطعمة وكميتها لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث بإتباعها تعمل على خفض معدلاته

أي أن الطعام هنا يكونعلاج.



* قائمة العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع:



نوع الطعام وكميته


أمثلة على المقدار الواحد


تعليقات


- الحبوب (7-8 مقادير) في اليوم

- شريحة خبز
- 1/2 كوب حبوب جافة
- 1/2 كوب أرز مطهي ومكرونة و حبوب

- قد يبدو أن سبعة أو ثمانية
مقادير كميتها كبيرة لكنها صغيرة.

- الخضراوات (4- 5 مقادير) في اليوم

- كوب من الخضراوات الورقية الطازجة
- 1/2 كوب خضراوات مطهية
- 3/4 كوب عصير خضراوات

- الفاكهة (4-5 )مقادير في اليوم

- 3/4 كوب عصير فاكهة
- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1/4 كوب فاكهة مجففة
- 1/2 كوب فاكهة طازجة أو مجمدة أو معلبة


- منتجات الألبان منزوعة الدسم
أو قليلة الدسم (2-3 مقادير) في اليوم

- كوب لبن منزوع الدسم أو به
نسبة دسم %1
- كوب زبادي قليل الدسم
- 42 جرام جبن قليل الدسم ومنزوع الدهون

- من الأفضل تناول ثلاثة مقادير
في اليوم لتجنب الإصابة بهشاشة العظام


- اللحوم، الطيور، الأسماك (2 أو أقل) في اليوم


- 84 جرام لحم بقرى أو دجاج أو
سمك خالي الدسم مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

- المكسرات والبقوليات

-1/3 كوب مكسرات
- ملعقتان كبيرتان بذور عباد الشمس
- 1/2 كوب فاصوليا مطهية

- يمكن تناول حساء العدس أو الأرز فهي بالخيارات الجيدة


- الدهون والزيوت المضافة،
توابل السلطة (2-3 مقادير) في اليوم

- 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن
نباتي
1 - ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهون
1- ملعقة كبيرة توابل للسلطة


- (الوجبات الخفيفة والحلوى مقادير) في الأسبوع

- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1 كوب زبادي قليل الدهون
- 1/2 كوب زبادي مجمد قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة جيلي أو مربى أو سكر
- من الأفضل أن تصل الوجبات
الخفيفة إلى واحدة في اليوم أو أقل

* بالإضافة إلىقائمة الإرشادات الواجب إتباعها عند الطهي:
- إعداد قائمة بالوجبات التيست تناولها في الأسبوع لمعرفة ما تحتاجه من مكونات عند شرائك


متطلباتك من البقالة وبالتالي معرفة المواد الغذائية المفيدة لك.
- لاتنس وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة.
- قراءة المعلومات التي توضع على الأطعمة المعدة.
- من الأفضل تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة أولاً لمذاقها اللذيذ وتوافر المواد الغذائية فيها إلى
جانب التحكم فيما تضيفه من مكونات بعكس الأطعمة سابقة الإعداد.
- لاتذهب لتسوق الطعام وأنت جائع لأنك ستشتري أصنافا عديدة أكثر مما تحتاجه والتي قد تحتوي على
المزيد من الدهون والصوديوم.


- خزين المطبخ الصحي ليس من الصعب الحصول عليه أو غالالثمن:



لبن وجبن قليل أو منزوع الدسم - الأرز الأبيض أو البني - المكرونة - والبقوليات - دجاج منزوع
الجلد - لحم منزوع الدهون، كل ذلك يحتوي على معدلات صوديوم ودهون أقل.

- استخدام طرق في الطهي صحية:
- الطهي بدهون أو زيت أقل من المعتاد (تقليلها بين الحين والآخر حتى تصل إلى المعدل الصحي).
- لتعويض الأملاح وإضافة مذاق أفضل للأطعمة عليك بإضافة البصل والأعشاب والتوابل والخل
وبدائل الأملاح.
- عليك بشي الأطعمة وسلقها بدلاً من قليها.

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام 000021541.gif

منقوووووووووووول


كيف تخفض ضغط الدم بالطعام 755ednhpj1blpl84qz4a
قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

سحر هنو غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: كيف تخفض ضغط الدم بالطعام<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 25473
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 2,586
الإعجابات المتلقاه: 870
الإعجابات المضافة: 962
نقاط الخبررة:100
بنت الاردن بنت الاردن
قديم 12-24-2009, 02:30 PM
[ 2 ]
بارك الله فيك موضوع جميل جدا
عافانا الله واياكم من جميع الامراض
[img]http://****************/img3/012odtmz24.gif[/img]
قد يهمك أيضاً:

بنت الاردن غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد مسجات الجوال


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الخل, بالطعام, تخفض, ضغط, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 01:23 AM.

منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0