كيف تخفض ضغط الدم بالطعام

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   مجتمع رجيم > الوسائط المتعددة والتقنية > منتدى الجوال > مسجات الجوال

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree1معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
رقم العضوية: 5277
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 34,149
الإعجابات المتلقاه: 4581
الإعجابات المضافة: 5049
نقاط الخبررة:102
سحر هنو سحر هنو
قديم 12-24-2009, 01:02 PM
[ 1 ]
كيف تخفض ضغط الدم بالطعام j5zua9k7j03fv49j2s6q





كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟
كيف تخفض ضغط الدم بالطعام ihx37faexur320el99.g



* ضغط الدموالطعام:
- هذه قائمة بالأطعمة وكميتها لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث بإتباعها تعمل على خفض معدلاته

أي أن الطعام هنا يكونعلاج.



* قائمة العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع:



نوع الطعام وكميته


أمثلة على المقدار الواحد


تعليقات


- الحبوب (7-8 مقادير) في اليوم

- شريحة خبز
- 1/2 كوب حبوب جافة
- 1/2 كوب أرز مطهي ومكرونة و حبوب

- قد يبدو أن سبعة أو ثمانية
مقادير كميتها كبيرة لكنها صغيرة.

- الخضراوات (4- 5 مقادير) في اليوم

- كوب من الخضراوات الورقية الطازجة
- 1/2 كوب خضراوات مطهية
- 3/4 كوب عصير خضراوات

- الفاكهة (4-5 )مقادير في اليوم

- 3/4 كوب عصير فاكهة
- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1/4 كوب فاكهة مجففة
- 1/2 كوب فاكهة طازجة أو مجمدة أو معلبة


- منتجات الألبان منزوعة الدسم
أو قليلة الدسم (2-3 مقادير) في اليوم

- كوب لبن منزوع الدسم أو به
نسبة دسم %1
- كوب زبادي قليل الدسم
- 42 جرام جبن قليل الدسم ومنزوع الدهون

- من الأفضل تناول ثلاثة مقادير
في اليوم لتجنب الإصابة بهشاشة العظام


- اللحوم، الطيور، الأسماك (2 أو أقل) في اليوم


- 84 جرام لحم بقرى أو دجاج أو
سمك خالي الدسم مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

- المكسرات والبقوليات

-1/3 كوب مكسرات
- ملعقتان كبيرتان بذور عباد الشمس
- 1/2 كوب فاصوليا مطهية

- يمكن تناول حساء العدس أو الأرز فهي بالخيارات الجيدة


- الدهون والزيوت المضافة،
توابل السلطة (2-3 مقادير) في اليوم

- 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن
نباتي
1 - ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهون
1- ملعقة كبيرة توابل للسلطة


- (الوجبات الخفيفة والحلوى مقادير) في الأسبوع

- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1 كوب زبادي قليل الدهون
- 1/2 كوب زبادي مجمد قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة جيلي أو مربى أو سكر
- من الأفضل أن تصل الوجبات
الخفيفة إلى واحدة في اليوم أو أقل

* بالإضافة إلىقائمة الإرشادات الواجب إتباعها عند الطهي:
- إعداد قائمة بالوجبات التيست تناولها في الأسبوع لمعرفة ما تحتاجه من مكونات عند شرائك

متطلباتك من البقالة وبالتالي معرفة المواد الغذائية المفيدة لك.
- لاتنس وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة.
- قراءة المعلومات التي توضع على الأطعمة المعدة.
- من الأفضل تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة أولاً لمذاقها اللذيذ وتوافر المواد الغذائية فيها إلى
جانب التحكم فيما تضيفه من مكونات بعكس الأطعمة سابقة الإعداد.
- لاتذهب لتسوق الطعام وأنت جائع لأنك ستشتري أصنافا عديدة أكثر مما تحتاجه والتي قد تحتوي على
المزيد من الدهون والصوديوم.


- خزين المطبخ الصحي ليس من الصعب الحصول عليه أو غالالثمن:



لبن وجبن قليل أو منزوع الدسم - الأرز الأبيض أو البني - المكرونة - والبقوليات - دجاج منزوع
الجلد - لحم منزوع الدهون، كل ذلك يحتوي على معدلات صوديوم ودهون أقل.

- استخدام طرق في الطهي صحية:
- الطهي بدهون أو زيت أقل من المعتاد (تقليلها بين الحين والآخر حتى تصل إلى المعدل الصحي).
- لتعويض الأملاح وإضافة مذاق أفضل للأطعمة عليك بإضافة البصل والأعشاب والتوابل والخل
وبدائل الأملاح.
- عليك بشي الأطعمة وسلقها بدلاً من قليها.

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام 000021541.gif

منقوووووووووووول


كيف تخفض ضغط الدم بالطعام 755ednhpj1blpl84qz4a

قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

سحر هنو غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية بنت الاردن
رقم العضوية: 25473
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 2,585
الإعجابات المتلقاه: 870
الإعجابات المضافة: 962
نقاط الخبررة:100
بنت الاردن بنت الاردن
قديم 12-24-2009, 02:30 PM
[ 2 ]
بارك الله فيك موضوع جميل جدا
عافانا الله واياكم من جميع الامراض
[img]http://****************/img3/012odtmz24.gif[/img]
قد يهمك أيضاً:

بنت الاردن غير متواجده حالياً  
إضافة رد

العبارات الدليلة
الخل , بالطعام , تخفض , ضغط , كيف

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام



« التمارين السريعة وارآء المتخصين مسجـــاأأأت خـيانه »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف استخدم باتنجان مر بحث لا يظهر المرار بالطعام مناية الجنة عندي سؤال 4 11-08-2013 01:21 PM
دراسة:حبوب القهوة الخضراء تخفض مستوى السكر فى الدم Hayat Rjeem منتدى مرض السكري 1 04-12-2013 09:19 PM
ثمار نبات الدوم تخفض ضغط الدم ~ عبير الزهور ~ الاعشاب الطبيعية والتغذية 4 08-13-2011 09:09 PM
بعكس الشائع ..البطــاطا تخفض دهون الدم dodobaby الاعشاب الطبيعية والتغذية 6 07-09-2009 06:17 PM
<< القرفة تخفض معدل السكر في الدم >> الامبراطوره منتدى مرض السكري 9 05-09-2008 04:46 PM


الساعة الآن 01:19 AM.


كشكول
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0