رد: You Can Do it ~ .. ;D
 

رد: You Can Do it ~ .. ;D
 

اهلين
اليوم افطرت
3 حبات تمر + لبن قليل الدسم
وبعد مرور ساعتين اخذت توست بر بالجبنه قليل الدسم

وتسحرت
سلطه منوعه + 2 بيضه مسلوقه

رد: You Can Do it ~ .. ;D
 

آختي
كلي أمـل ..

لاتبذلين مجهود
3525,6 سعره حراريه ..
مجهود متوسط
3796,8 سعره حراريه ..
تبذلين مجهود جسدي
4068 سعره حراريه ..
كيف مافهمت اختي
وشلون احسب السعرات الحراريه
:pinch:

رد: You Can Do it ~ .. ;D
 

انا متبعه حميه السوائل

طبعا كل شي سوائل

افطرت مويا وشوربا وعصير

وبعدين شربت يانسون وكمون

واتسحرت شوربا وعصير برتقال

رد: You Can Do it ~ .. ;D
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة m!ss ez3aj:

ههههههههه فديتتك والله
حياك وبتنورين
إيه ان شاءالله مآفي كسل :smile22:
ولا تقرا العقوبـه زين ويمكن ازيد تمارين هههه:smile21: ان شاء الله مفيش كسل وهبتدي اكتب يومياتي من الده
السحور كالتالي : قطعه متوسطه بطيخ اصفر + ماء وبسسسس

سلام يا قمري وليا عودة ان شاء الله
على فكره قبل ما انسى ايه رأيك تشاركي معانا في يوميات الرياضه والرابط اهه
لو عجبك تنورينا واهم حاجه الالتزام
http://forum.rjeem.com/t108318.html

رد: You Can Do it ~ .. ;D
 

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نح’ـو الرشـآقـهَ:
السلام عليكم ..


يعطيك العافيه ع الموضوع المحمس و الرآئع ..

آقدر آشـآرك معكم ..

إذآ آيه هذي بيآناتي ..

الطول : 160

الوزن : 109

اليـوم وازنه ..:unsure:

آمممممم ببدأ من بكرآ آكتب يوميـآتي إذآ أقدر آشـآرك معاك ...

و إذآ ممكن تسوي لي الحسبه اللي سويتيها للبنات و كيف سويتيها
والحركه و الريآضه عندي 1 من عشره .. بس معاك بإذن الله بتحسن ..


وشكرآ ..
اهلين حياتي
بتنوريني آكييييييد :smile04: , وان شاءالله كلنآ نتحسن للأفضل

إذا كنتي ماتبذلين مجهود الا بسيط جدا
احتياجك راح يكون 3400,8

واذا كآن مجهودك متوسط
3662,4

واذا تبلي مجهود رياضي
3924

كيف سويتها شفتها وطبقتها : )
الوزن*عددالساعات باليوم 24 *1.3

1.3 اذا ماتبلين اي مجهود
و1.4 مجهودك المتوسط
1.5 اذا تعملي رياضه يعني : )