يوميات جروب ( بالعزيمه والارادة احنا رشيقات المستقبل )
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
سهيلة م
-
السلام عليكم يا احلى بنات واحلى وردات في الدنيا
ان شاء الله هفتح يومياتي هنا من الده انا و وفاء حبيبتي
واللي حابه تشاركنا يا اهلا فيها وده شيئ يسعدنا بس اهم شيئ الالتزام ثم الالتزام ثم الالتزام
بالثلاثه اهه يعني يا ويلها اللي تقول انا لها وبعدين تنسحب هههههههههههههه
شكلي هخوفكم ومفيش حد هيشارك معايا هههههههههههههه
متخفوش انا طيبه قوي ومش بعض نياهاهاهاهاهاهاهاهاهاها
اليوميات اللي هفتحها هيكون ليها نظام وهيكون فيها تغيير وتجديد عشان منملش
وكمان هيكون فيها اختيارات يعني تختاري الرياضه اللي تناسبك بس بشرط
انا هنقط الرياضات اللي هحطها بنقط ولازم كل يوم تمارسي مش اقل من 20 نقطه واختاري الرياضه اللي تحبيها
واللي تجيب اكتر من 20 نقطه يبقى برافو عليها
الرياضات كالتالي
المشي العادي ساعه = 4 نقط
المشي السريع ساعه = 8 نقط
نط الحبل 100 مره = 5 نقط
اعمال المنزل ساعه = 2 نقط
صعود الدرج ونزوله نص ساعه = 8 نقط
التمارين المختلفة للجسم 100 مره = 8 نقط
الايروبيك نص ساعه = 10 نقاط
بالنسبه للايروبيك ادخلي ع اليوتيوب واكتبي برنامج هيفا الان هتلاقي تمارين ايروبيك كتير للبرنامج ده
بالنسبه للتمارين المختلفه للجسم هحطلكم امثله عليه
تمارين شد البطن
تمارين لشد الصدر
لتمارين لمؤخرة حلوة
وده تمرين للذراعين المترهلين
اظن مافيش اسهل من كده
يلا فين اصحاب العزيمه ومين يقول انا لها
مستنة تشجيعكم 
