مجتمع رجيم - الحيـاة مع الرشـاقة أجمـل }~

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- يوميات الرجيم (https://forum.rjeem.com/f156.html)

- - الحيـاة مع الرشـاقة أجمـل }~ (https://forum.rjeem.com/t161389.html)

الحيـاة مع الرشـاقة أجمـل }~

بسم الله الرحمن الرحيم

سأبدأ مشوار الرشاقة من هنا .... قافلتي ستسير ولن تتوقف ...

سأعتمد نظام صحي يتناسب مع وزني وصحتي
او مايناسب هدفي من الرجيمات الاخرى

والبداية مع الرجيم المدون الأن

*
*
*

** الأسبوع الاول **

صباحا ع الريق
3 تمرات + كوبين ماء

الفطور :
رغيف خبز بر + ثلاث ملاعق منـــــ
( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 3 بيض ) ممكن الخلط بينهم
+
خضار

السناك :
تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكاية وماشابة
ولي كوبين حليب باليوم

الغداء :
رغيف بر او 10- 8 ملعقة رز او مكرونة او اي نشويات متاحه
+
بروتين حيواني اذا لم يوجد بروتين نباتي او البان وأجبان
+
خضار
* وفي حال وجود اي طبخ منزلي يتم تقدير الكميات حسب المسموح *

السناك :
تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكافية وماشابة
ولي كوبين حليب باليوم

العشاء :
نصف رغيف بر + ملعقة منـــــــ
( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 1 بيض ) او علبة زبادي
+
خضار

* ويفضل دائما التقليل من الزيوت + منع الزبدة والسمنه والمقالي والتسالي والمشروبات الغازية
واستخدام السكر الدايت بالمشروبات ومنع الحلويات *

*
*
*

** الأسبوع الثاني **

رجيم ~} تمر ولبن {~

*
*
*

** لمدة شهر .. 4 اسابيع **

رجيــم اتكنز

*
*
*

بياناتي
الوزن : 150.6
الطول : 167

من ترغب مشاركتي تسجل بياناتها وندعم بعض ونتواصل بتسجيل اليوميات والاهداف